Questions Abdos

[marley062]

Hmm bug?

Merci aux modos pour avoir géré le bug


Bonjour à tous,

Après avoir lu beaucoup de post sur le forum concernant les abdos, je me permet

de vous posez quelques questions..

Je travaille avec la méthode Lafay et quand je vois qu'au bout de 6 mois les

personnes ont déjà de superbes abdos, je me demande quoi...

Je fais des crunch 90° relévé de jambes, des obliques...

je fais à peu près 400 abdos par séances je marche par série de 40.

Je voulais donc savoir:

- Vos exercices

- Vos nombres de séries

- Vos nombres de répétitions

- La façon de les travailler (lent, rapide...)

De plus je fais super attention à la position de mon dos, mais j'ai quand même mal

après la séance d'abdos...

Avez vous un conseil?

Merci d'avance

Salut,

Un truc stupide pour ton dos, tu pratique su quel genre de sol/tapis?

Sinon pour ce qui est des abdos en eux même, je me fais une séance avec charges (crunchs et relevé de jambes) en les travaillants au mêmeformat que mes autres muscles. Plus un petit circuit en fin de semaine de 10 minutes avec tout les exos possibleset imaginables mais sans charges.

En y réfléchissant je me demande si ça fais pas un peu beaucoup sachant qu'ils sont aussi solicités dans pleins d'autres exos, mais pour l'instant les résultats sont au rendez-vous.

A bientôt, Alex.

[marley062]

oki, mais tu fais combien de séries, et combien de répetitions?

[AlexD]

Si mon programme actuel c'est du 5x6, je garderais 5x6 pour les abdos, si c'est du 10x10, je garderais dis fois dis, etc... Je les traite comme n'importe quel autre muscle.

Après pour mon mini circuit, je fais des séries de 20-25 sans pause et en changeant d'exercices à chaque fois (un circuit quoi).

Après il y a 36 façon de travailler ses abdominaux, mais celle-ci me convient bien, dans ma tête ça a un sens et ça m'apporte des résultats aussi.

[marley062]

D'accord, je vois merci bien.... Je travaille sur un tapis de sol...

J'ai quand même des résultats, mais c'est bien long....

Si d'autres personnes ont d'autres "techniques, méthodes"...

[AlexD]

Faut voir ce que tu appel long après. Si la croissance est la même que pour tes autres muscles c'est bon.
Mais c'est vrai qu'il est plus difficil de juger, vu qu'en général on a tendance à avoir un peu plus de masse adipeuse à ce niveau la.

[marley062]

J'ai relativement bien pris dans l'ensemble quand même... Je vais insister...

Autre question:

Que faire dans le cas d'une hyper lordose? Je m'étire déjà pas mal....