questionnement de débutant

[superlight68]

bonjour à tous,
je souhaite débuter la muscu dés la rentrée,mais je me pose des questions.
j'ai 32 ans,fait 1m78 et 56 kg(et ouais) .
Je vois sur internet que je suis de type ectomorphe et je me demande si j'arriverai a atteindre mon but a savoir 10kg de plus.
j'attends des témoignages et conseil de types comme moi avant de me lancer pour de bon.
merci d'avance à vous tous.

[Keucha]

Bonjour et bienvenue,

Tout d'abord, les morphotypes n'existent pas. Tu as du mal à prendre du poids, soit, mais tu n'es pas ectomorphe. J'imagine très facilement que tu ne manges pas correctement, et sûrement pas en quantité.

Et avant de me répondre, que tu manges comme un ogre : poste ton alimentation typique d'une journée avec les quantités pour que l'on juge de l'ampleur du problème.

Ensuite, inutile d'attendre de quelconques commentaires, c'est à toi de prendre ta vie en main. Évidemment, que tu peux prendre du poids. L'inverse serait miraculeux.

Mais il faut de la rigueur et du temps, surtout si tu ne veux pas prendre 10 kg de gras.

[superlight68]

merci pour ta réponse,
pour te répondre non je mange que dalle dans une journée,jamais eu d'appetit.
Hier,petit dej,2 café et un demi paquet de gateau type bn.
midi,une salade de tomates mozza
soir,2 steack hachés,frites.
comme tu l'a dit,je sais que c une course de fond qui m'attend pour atteindre un poids concordant avec ma taille,
mes marre que mes frangins (1m85 101kg et 1m80 85 kg) se foute de moi.
En tout cas le site et super.

[Keucha]

Alors très bien,

Il faut établir un programme de musculation et une diète.

Pour le programme, il vaudrait mieux commencer par un "full-body". C'est à dire 3 séances par semaine, où tu travaillerais tout le corps.

Pour l'alimentation, commence par lire un peu le post-it "comment prendre sainement...", et on va l'adapter ensuite à ta diète.

[superlight68]

ok,mais je ne trouve pas le post it dont tu me parle
merci

[Keucha]

par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html