Question sur une sèche

[Sylvain78]

Bonjour,

Voilà je suis un jeune de 19 ans qui mesure 173cm pour 57kg. Je voudrais faire une sèche pour voire mes abdos mais j'ai peur de mettre ma santé en danger. Car je ne suis déjà pas très lourd par rapport a ma taille. Je ne fais pas trop de sport, est-ce que c'est ça qui manque ? Car si je dois maigrir je ne comprends pas.

Merci

[Gaetan]

Avec un peu de logique tu aurais ta réponse...
Si tu fais une sèche, on verra tes intestins là...

Mange et fais du sport... les abdos ça se travaille également ;)

[Keucha]

Bonjour,

Tu viens de répondre toi-même à la question. Et si tu commençais à faire des exercices tout simplement et à manger.

[Gaetan]

Grillé de bon matin Keucha ;)
Désolé... Je retourne au lit

[Sylvain78]

Lool ok il me semblais bien aussi. Oui depuis 3-4 semaines je fais environ 200 abdos tout les 2 jours

Merci encore

[Keucha]

Ah,

je n'avais pas fais attention que c'était à toi que nous avions donné des conseils d'exercices à faire.

Suis les conseils pour les différents exercices à suivre, et surtout commence à changer ton alimentation pour prendre un peu de poids.

[Sylvain78]

Ah,

je n'avais pas fais attention que c'était à toi que nous avions donné des conseils d'exercices à faire.

Suis les conseils pour les différents exercices à suivre, et surtout commence à changer ton alimentation pour prendre un peu de poids.

Ok merci, pour prendre un peut de poids il faut privilégier quand même les protéines, et non pas les glucides et les lipides ?

EDIT : Désolé je n'avais pas vu qu'il il avait un topic "Prise de masse"

Merci

[Keucha]

Alors,

Les protéines sont importantes dans la constitution musculaire, mais ils font compter sur les glucides. Les lipides ne sont pas à négliger non plus.

En gros, tu peux partir sur une base de 30% de protéines, 55% de glucides et 15% de lipides.

Voici une petite aide :

Régime de départ : 2300 kcal / jour Léger excédent de 200 kcal
[i]1. Protéines : 157 g[/i]
2. Glucides : 289 g
3. Lipides : 35 g

Protéines : Viandes blanches, poisson (thon), blancs d'oeuf, produits laitiers (Fromage blanc 0%, lait écrémé, lait écréme en poudre), protéines végétales (ex. : lentilles...)
Glucides : Riz complet, pâtes complètes, flocons d'avoine, pain complet, etc.
Lipides : Huiles d'olive, de palme, de colza, arachides...

N'hésite pas à faire des petits repas mais plus nombreux dans la journée (5 par exemple).

Règles à respecter :
1. Juste après ton entraînement, prends du jus d'orange et des blancs d'oeuf.
2. Ne mange pas plus de 0.5g de protéines/poids de corps/repas.

Une fois que tu prends bien le rythme après 3 semaines, tu augmenteras de 200-300 kcal.

Alors, bien sûr dans ce cas, il faut peser, calculer...Je sais cela peut être "chiant", mais en même temps, c'est la manière la plus pratique de procéder. Et surtout cela ne te prendra que les 2 premiers jours, ensuite tu auras tes repères.


Pour t'aider:
Les-calories.com
Nutrical (Gratuit)

Fais ton propre plan alimentaire à l'aide de ces outils, puis poste-le nous pour que nous puissions te conseiller avant de te lancer.