Question souffle et poids lourds

[KéWé]

Bonjour,
je suis de type ectomorphe, je dois manger bcp (et equilibré) en ce moment, tout en soulevant lourd (1 séance tous les 2 jours en full body). Bref je vise la prise de masse et augmentation de la force.

J'avais l'habitude de faire 10mn de cardio en début de scéance, mais j'ai choisi d'arreter et de m'echauffer directement en soulevant progressivement plus lourd a chaque serie.
Pensez vous que ce soit une bonne manière de faire ? (sachant que je reprendrais le cardio en Mai - footing - , avec un rythme basé sur l'endurance du muscle, et une alimentation moins soutenue)

Pour finir, je trouve les squats specialement fatiguant, je sors de chaque serie trés essouflé. (je fais 3 series au total : 40kgs / 45kgs / 50kgs).
Est ce normal ? (je n'ai jamais fais de salle, je ne sais pas comment les autres réagissent à cet exercice)

Merci pour votre aide.

[KéWé]

Apparemment ça doit être une question idiote..

[metakagoule]

Bonjour,
je suis de type ectomorphe, je dois manger bcp (et equilibré) en ce moment, tout en soulevant lourd (1 séance tous les 2 jours en full body). Bref je vise la prise de masse et augmentation de la force.

Salut Kéwé, la prise de masse et l'augmentation de la force sont deux objectifs différents, le format à choisir n'est pas le même.
Qu'entends tu par "soulever lourd"? Des séries comportant moins de 6 répétitions (pour travailler la force), ou des séries de 8 à 12 répétitions (pour le volume musculaire).

Pour finir, je trouve les squats specialement fatiguant, je sors de chaque serie trés essouflé. (je fais 3 series au total : 40kgs / 45kgs / 50kgs).
Est ce normal ? (je n'ai jamais fais de salle, je ne sais pas comment les autres réagissent à cet exercice)

Le squat c'est fatiguant normal, ça sollicite les gros muscles: beaucoup de sang à oxygéner.

[KéWé]

Ok merci bcp tu me rassures !
Les squats c'est vraiment un truc qui monopolise drolement l'organisme !!!
Mais comme aprés chaque serie de 10 je sors lessivé je m'inquietais...

Qd je dis lourd, je veux dire ... "lourd" !!! :o)) Bref, peu de series (3 ou 4) mais avec 80 ou 90% du max.

[metakagoule]

j'ai du mal à comprendre comment tu peux bosser à 80-90% de 1RM sur des séries de 10 en squat
à 80% de 1RM on fait plus ou moins 7 répétitions... et à 90% de 1RM on en fait 3

Des séries de 10 ça correspond généralement à 75% de 1RM, ce n'est plus de la force.

[KéWé]

Ben j'ai du mal à finir... du coup je fais souvent 10+10+7 (ou 8...)
A moins que je doivent travailler autrement ? Mettre plus lourd et faire 3 (ou 4 ou + ) X 6 ?

Mon objectif etant l'augmentation de la force, je mange donc +, donc prise de masse, afin d'avoir un max de calories à utiliser lors de l'effort... (là aussi j'aurais tout faux ???) J'ai recement commandé de l'X Treme Muscle Gainer d'Inko car justement j'ai du mal a grossir même en augmentant mon alimentation (au pire je me rend presque malade à force de trop manger, et c'est pas le but).

[metakagoule]

C'est le nombre de répétitions que tu es capable de faire dans chaque série qui est déterminant.
Si tu pousse 10 fois ta barre alors c'est pas lourd
Si tu ne peux pousser ta barre que 3 fois, alors c'est lourd

Mais avant de travailler la force, c'est bien de commencer comme tu le fais sur 3 ou 4 séries de 10 répétitions. Ça va te permettre de t'étoffer et de préparer tes muscles et tes articulations pour des séries plus courtes.

Pas besoin du gainer, achète plutôt de la whey et augmente tes portions de féculents (...riz) et tes sources de protéines (viande, volaille, fromage blanc, poisson...). Diversifie les sources de lipides en limitant les graisses venant du lait (beurre, fromage) et de la viande (saucisson, rillettes).

[KéWé]

Ok je crois avoir compris ! Merci pour ces bonnes precisions ! Pour le gainer il est acheté, donc je vais voir si je peux le concerver ou si je tape dedans dés maintenant.(ma vie de salarié suremené m'empeche de faire des collations dignes de ce nom etc... bref c'est compliqué)

D'autant que je prend deja de la whey aprés les séances...