Question sèche et développement musculaire?

[mrdeep]

Bonjours a tous , cela fait maintenant depuis octobre que je vais 2 a 3 fois par semaines a la salle de sport , mon objectif était de prendre la masse car pour 1m80 63 kg je me trouvais trop maigre.
Aujourd'hui je suis a 73kg , donc je continue mes efforts , je suis content d'avoir progressé notamment grâce a l'aide apporté sur ce forum .

Mais voila , sur le poids musculaire pris j'ai un peu pris du gras au niveau du ventre que je veux perdre d'ici juillet ( nouvel objectif :) ) , tout en continuant de prendre de la masse musculaire .

Donc je vais 2 3 fois par semaines a la salle , et je vais courir 45 min 1h 2 fois par semaines environ , et abdos régulièrement .

Donc dèja est ce que il y a quelque chose de plus a préconiser ?

Et deuxièmement , j'ai bien appris que l'alimentation était la clé a tout bon entrainement et elle est essentielle dans l'obtention de mes objectifs .
Donc du coup , je voulais savoir quelle alimentation précise conseillez vous , sachant que je veux perdre ce petit gras au niveau du ventre , mais tout en continuant a prendre du muscle .

Merci pour vos futures réponses :)

[pushpull]

Salut !

Peux-tu nous parler précisément de ton alimentation sur une journée type ?

Par ailleurs, il va falloir choisir entre prendre de la masse ou perdre du gras. Les deux sont rarement conciliables sauf dans des cas particuliers (débutants notamment).

Et quel est ton programme d'entrainement ?

[mrdeep]

Au petit déjeuner , je mange 3 4 tranches de jambon blanc supérieur , du fromage blanc et un thé.
En ce moment en étant en période de révision , le mieux le midi c'est au Resto U , je prend des pattes bolognaise ou patte pesto et au dessert un laitage .
A gouter ensuite , je prends une barre énergétique isostar accompagné de 50 cl de vitaminwater .
Et le soir je mange environ 220g de haricot verts avec une viande ( entre 200 et 400g celon la viande ) et du fromage blanc.

Je vais donc courir deux fois par semaines ( entre 30min et 1h) et musculation 3 fois par semaines .

[blue_river]

Bonjour mrdeep,

Tu as des choses à revoir dans ton alimentation.

Il y a de supers topics sur la partie du forum "Mincir maigrir"

Tu trouveras de bons conseils en les lisant, en plus ils sont très bien expliqués :
- Par quoi commencer pour perdre ou prendre du poids sainement ?
- Programme sèche/amincissement

A bientôt !