question repartition entrainement prise de masse

[krismatik]

Bonjour,

J'ai 23 ans, je mesure 1m86 pour 78 kilo, je pratique la musculation depuis plusieurs année, mais d'abord par le biais de l'athlétisme que j'ai pratique 10 ans puis, ensuite en salle uniquement sans associer d'autres sports à côtés.

Je suis actuellement en période de prise de masse depuis lundi dernier et je me posais une question par rapport à mon entrainement.

Je l'ai fractionné en :

Lundi et Jeudi pour le haut du corps:

- DC / DI / Dips pour les pectoraux
- Tirage verticale nuque et avant (pronation et supination) / Tirage horizontal pour les dorsaux
- Développé avant et développé nuque a la barre guidé / élévation latérale pour les épaules
- Haussement d'épaules avec haltère pour cibler les trapèzes
- Machine Curl prise large et prise marteau pour les biceps
- Extensions à la poulie / machine pour les triceps pour le travail sur les triceps

Mardi et Vendredi pour le bas du corps

- Presse oblique / squat
- Machine adducteurs et abducteurs
- Machine pour les ischios
- Presse pour les mollets
- Abdos ==> Crunch sur banc incliné, monter de genoux sur la chaise romaine
- Lombaires et obliques avec un banc pour lombaires

Mercredi et week end repos.

Je me demandais si c'était pertinent de continuer sur cette répartition d'entrainement ou si je devais passé à un découpage du type :

- Lundi : travail des biceps, des pectoraux et abdos
- Mardi : travail des jambes
- Jeudi : travail du dos et des triceps
- jour 4 : travail des épaules et abdos

Merci d'avance de vos réponses

[swirsel]

Hello, difficile de dire si c'est bon ou moins bon. L'essentiel c'est les sensations et la progression.
Il ne faut pas s'arrêter sur un programme, mais expérimenter à chaque cycle de prise de masse un nouveau programme et même de légèrement modifier ton programme en cours de cycle pour intensifier ou choquer le muscle.

Je suis pour la souffrance à chaque séance, il faut que ça doit dur et intense sur 1h. Si c'est pas le cas, soit il faut charger plus, soit il faut travailler tes muscles avec d'autres angles ou d'autres techniques : explosivité, travail négatif ...

Voilà, je suis encore nocive, j'ai pas encore assez de recul pour dire que c'est la vérité vraie, mais j'en suis convaincu

[AlexD]

Le seul truc qui m'inquiete c'est que sa fait peut etre un peu beaucoup niveau volume selon le nombre de setxreps que tu fais.
Si tu suis ce format depuis longtemps, te suggerer de le changer pour essayer differents trucs..
Niveau resultats sa cartonne encore?