question programme

[coconut972]

bonjour a tous je fais de la musculation depuis un an ou deux mais jamais avec vraiment de motivation faute d'un programme adaptée voila après plusieurs recherche je suis tomber sur votre excellent site.
j'ai un travaille physique le matin et toutes mes aprem midi de libre pour m’entrainer.
je possédé un banc multi fonction :développer couche incline/décliner, poulie haute ,Butterfly Arms,Leg developer.
des haltères et une barre droite avec en tout 50kilos de poids ; un vélo elliptique
j'allais oublier je mesure 1m72 pour 72 kilos et je désire prendre du muscle en volume et de la force j'ai commencer le programme prise de masse weider le 1er mois est sympa mais le reste semble ardu dit moi se que vous en penser
merci beaucoup je m'en remet complétement a vous