Si tu travailles en full body, un exercice par groupe musculaire peut suffir, tout dépend le nombre de séries, et de répétition que tu vas faire. Maintenant il est pas mal non plus de changer d'exercices pour le même groupe musculaire, toutes les 3 ou 4 séances, ça te permet de travailler différemment, mais également de travailler des "sous-groupes" si l'on peut dire.
Cordialement,
Fab
Concernant le nmbre de séries, ou de répétitions,je te conseille d'utiliser un programme pré-établi, et de l'améliorer par tes soins ensuite. _________________ Notre corps a des limites, mais notre mental aucun! Foncez!
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joninho64
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Mar 03 Avr 2007, 10:48
si je suis sur 3 ou 4 series de 15 rep est ce que ca ira
Un entraînement d'endurance musculaire se pratique effectivement avec des charges plus légères que la prise de masse, avec un rythme beaucoup plus rapide, pour suer, et épuiser le muscle en le poussant à puiser dans les réserves adipeuses toute l'énergie dont il a besoin.
qu'entend-je !! endurance musculaire avec 15reps!! en séchage de surcroit ! soit j'ai mal vu, soit on a pa les memes données au niveau physiologique, soit la préparation physique culturiste à changer en 2 jours !
en séchage tu travailles avec des charges faibles environ 50 à 30% du max en séries de 20-30 à 50 reps voire 100reps la série. 200reps pour les gros groupes et 120-150 pour les petits. Une planification alimentaire qui regresse au fur et à mesure des semaines, le régime hyperprotéiné pour conserver la masse, hypoglucidique pour epuiser les stocks de glyco, en grande partie durant la semaine et l'inverse en fin de semaine pour le rebond. _________________ http://bodypower.oldiblog.com/
Coach, on est pas entre professionnels, faut que tu voies ça, et deuxièmement, pour une endurance musculaire, pour débutant, 15 répétitions, c'est déjà bien. Après, avec un programme, bien entendu que le nombre de répétitions augmente, mais tes conseils s'adressent à des bodybuilders, et non à des adeptes de la musculation soft.
bien au contraire ce que j'explique c'est de l'entrainement musculaire élémentaire ! les gens qui viennent ici pour la plupart veulent des conseils pour prendre du muscle donc je suis désolé mais physiologiquement parlant c'est mentir de dire que faire 15 reps c'est de l'endurance musculaire... le rebond glucidique = la recharge glucidique va engendrer une rétention de glucides et d'eau dans les cellules musculaires ce qui va augmenter le volume du muscle...évidement avec la contribution d'un entrainement visant l'echec musculaire.
encore une fois la masse et le volume ca n'est pas le meme type d'entrainement !
Mar 03 Avr 2007, 10:37
