question pour secher : Kestion musculation

de **joninho64** » Mar 03 Avr 2007, 10:37

bonjour a tous

je vais suivre un programme pour secher mais j'aurai quelque question

jusqu'a combien de rep au max dois-je aller ?

dois-je rester sur 4 series ?

sachant que je v suivre ce programme 3 fois par semaine en (full body)
estce que 1 exercice par groupe musculaire suffit ?

merci de me repondre

Bonjour,

Si tu travailles en full body, un exercice par groupe musculaire peut suffir, tout dépend le nombre de séries, et de répétition que tu vas faire. Maintenant il est pas mal non plus de changer d'exercices pour le même groupe musculaire, toutes les 3 ou 4 séances, ça te permet de travailler différemment, mais également de travailler des "sous-groupes" si l'on peut dire.

Cordialement,

Fab

Concernant le nmbre de séries, ou de répétitions,je te conseille d'utiliser un programme pré-établi, et de l'améliorer par tes soins ensuite.

de **joninho64** » Mar 03 Avr 2007, 10:48

si je suis sur 3 ou 4 series de 15 rep est ce que ca ira

de **fabfanet** » Mar 03 Avr 2007, 10:51

Bonjour,

Oui, là ça correspond à de l'endurance musculaire.

Cordialement,

Fab

de **joninho64** » Mar 03 Avr 2007, 11:00

une derniere question

dois-je travailler avec des charges legeres ?

est de quelle frequence doit etre le rythme plutot rapide ou lent ?

merci

de **fabfanet** » Mar 03 Avr 2007, 11:09

Bonjour,

Un entraînement d'endurance musculaire se pratique effectivement avec des charges plus légères que la prise de masse, avec un rythme beaucoup plus rapide, pour suer, et épuiser le muscle en le poussant à puiser dans les réserves adipeuses toute l'énergie dont il a besoin.

Cordialement,

Fab

de **coach system** » Mar 03 Avr 2007, 16:11

qu'entend-je !! endurance musculaire avec 15reps!! en séchage de surcroit ! soit j'ai mal vu, soit on a pa les memes données au niveau physiologique, soit la préparation physique culturiste à changer en 2 jours !

en séchage tu travailles avec des charges faibles environ 50 à 30% du max en séries de 20-30 à 50 reps voire 100reps la série. 200reps pour les gros groupes et 120-150 pour les petits. Une planification alimentaire qui regresse au fur et à mesure des semaines, le régime hyperprotéiné pour conserver la masse, hypoglucidique pour epuiser les stocks de glyco, en grande partie durant la semaine et l'inverse en fin de semaine pour le rebond.

de **VERTIGO** » Mer 04 Avr 2007, 1:40

salut coach,
qu'appelle tu le rebond?

de **fabfanet** » Mer 04 Avr 2007, 8:27

Coach, on est pas entre professionnels, faut que tu voies ça, et deuxièmement, pour une endurance musculaire, pour débutant, 15 répétitions, c'est déjà bien. Après, avec un programme, bien entendu que le nombre de répétitions augmente, mais tes conseils s'adressent à des bodybuilders, et non à des adeptes de la musculation soft.

Cordialement,

Fab

de **coach system** » Mer 04 Avr 2007, 11:36

bien au contraire ce que j'explique c'est de l'entrainement musculaire élémentaire ! les gens qui viennent ici pour la plupart veulent des conseils pour prendre du muscle donc je suis désolé mais physiologiquement parlant c'est mentir de dire que faire 15 reps c'est de l'endurance musculaire... le rebond glucidique = la recharge glucidique va engendrer une rétention de glucides et d'eau dans les cellules musculaires ce qui va augmenter le volume du muscle...évidement avec la contribution d'un entrainement visant l'echec musculaire.

encore une fois la masse et le volume ca n'est pas le meme type d'entrainement !

cordialement *smile*

de **fabfanet** » Mer 04 Avr 2007, 12:28

oui, mais ce n'est que de la flotte qu'il y a dans le muscle, c'est de la gonflette!

Cordialement,

Fab

de **coach system** » Mer 04 Avr 2007, 15:21

je sais bien mais comme ca au moins c'est clair pour tout le monde !

question pour secher

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