Question muscu surtout du haut pour muscler et perdre des kg

Inscrit le: 13 Nov 2007 Posts: 10

bonjour a tous et à toutes !

voilà j'ai 17 ans, 18 l'an prochain et je voudrais perdre entre 10 et 20 kilos.
pour cela je ne m'impose aps spécialement un régime, enfin j'essaye de faire attention quand même, pour la question de refus du régime c'est tout simple je ne veux pas m'imposer quelque chose pendant une certaine durée et donc les oublier plus tard et ainsi perdre des kilos très vite, mais plutot les perdre à ma façon c'est à dire ne pas me privée pour ne pas avoir perud mes kilos en trop pendant quelque temps et les reprendre dans un avenir proche... (bravo à ceux qui auront compris !! )

bref sinon je suis un beau petit bb, c'est à dire 1m90 a environ 100kg

donc les 20 kilos serait intéressant , mais je me suis inscrit avec un ami dans une salle de muscu ( au moins sa motive plus !) , donc comme muscu rime avec muscle je vais certainement m'en faire donc transformer une partie de la graisse en muscle d'où pourquoi les 10 kilos.

pour perdre tout ceci je dirais que le mieux serait le plus rapide possible mais avec mon emploi du temps de terminal S ca risque d'etre dur ! donc je les vises avant les vacances d'été 2008 !!!

en ce qui concerne la muscu j'y vais au minimum une fois par semaine pendant 2h30 le samedi, et j'essaye d'y aller au moins 2heures quand je peux, (plus souvent pendant les vacances)

donc je fais de la musu, je fais environ 20km de vélo a minimum 30km/h et par rapport aux niveau de difficulté sa fais du 90coup de pédales par mionutes, ainsi je monte mon coeur et transpire ^^
je passe sur deux machines pour les jambes (désolé je connais pas les termes techniques!^^), donc il y a:
- une machine ou on est assis, et qui consiste a partir les jambes pliées pour arriver l'horizontal (5 séries de 10) à 30 kilos surement
- et une autre machine qui est tout simplement l'inverse de celle ci (5 séries de 10) 30kilo surement
-et enfin pour ce qui est de mes jambes, je fais 5 séries de 10 sur une presse , a environ 100 kilos

donc pour ce qui est des jambes je pense que c'est correct pour un débutant

pour ce qui est du haut voilà les problèmes !
je dirais que j'ai pour le moment une petit brioche donc poignet d'amour lool, plus ventre plas euh gras sans abdos, et un petit 90a concernant les pec !
donc sa craint à mort !

pour les pec je fais une machine, où on est assis et l'on doit pousser vers lavant , avec 3 position différente pour les main, donc fais travailler différent endroits
mais bon après je ne sais pas trop quoi fait pour travailler tout le haut ! a part les abdos mais je veux bien avoir un ti truc pour en faire qui soit ludique donc que les abdo ne deviennent pas certains jours une corvée!
alors j'ai besoin d'aide !
bien entendu il y a des banc plus haltères...

mais le dernier problème et que j'ai subis une luxation récement , et j'ai un os de déchiré, donc je suis en attente d'une opération mais qui risuqe de se faire vers février voir avril (vacances)
donc je ne peux porter grand chose de lour et fait des rotation externe !

voilà j'espère avoir tout dit

merci de votre aide !

Inscrit le: 20 Avr 2007 Posts: 161 Localisation: rouen

si tu veux maigrir tu ne portera pas lourds ,il faut que tu face du cardio dc petites charges sur de longues durer (45min) ,en ce qui concerne l'alimentation ,enleve tes movaises abitudes (grignotage ,mal bouf ,sucre ,alcool etc ....)

dc des feculents , des legumes ,un peu de viande,produit laitiers et fruits .
si tu manges bien tu perdra du poids assez facilement surtout si tu fais du sport a coter .

et si tu as encore faim apres tu peux reprendre un peu de legumes ou fruits .

si tu manges le matin les biscotes c tres bien .

Inscrit le: 05 Oct 2007 Posts: 231

Bonjour

Déjà disipons les mal entendus tu ne pas convertir ta graisse en muscle tu pourras te muscler autant que tu veux tu resteras gras en apprarence pour maigrir il faut faire du cardio à mort courrir de préférence plus d'un demi-heure c'est à partir de ce temps qu'on perds des calories. Pour la muscu une fois par semaine sa fait un peu légé quand meme

.Voilà et pour ne pas grossir concentre toi sur les fibres avec des glucides sans trops de mauvais acides gras.

Inscrit le: 13 Nov 2007 Posts: 10

pour la nourriture je fais ce que je peux ! enfin l'alcool c'est très rare (en soirée si je sors les week-end) les grignotage je ne connais pas ou plus ^^,

en parlant calories, je crois que si je fais une heure de vélo sa en fai 600 je crois , donc dois je encore en faire plus ??

Inscrit le: 20 Avr 2007 Posts: 161 Localisation: rouen

si tu peux en faire a un rithme un peu plus soutenu ,ou alors cours c beaucoup plus benefique qu'un velo d'apart ,c beaucoup plus chiant et beaucoup plus dur egalement ^^

Inscrit le: 13 Nov 2007 Posts: 10

oé je sais ! mais comme tu le dis c'est chiant , et comme je suis pas spécialement un sportif pour meme dire pas du tout je me suis mis dans une salle exprès avec un ami pour me motiver
et pour courir , j'ai pour le moment un petit problème, en faite de part mon poids mes poumons ne se sont pas encore développer a 100% (il le seront au fur et à mesure que je perds du poids normalement), ils sont développer à environ 80%
ce qui fait que lorsque je cours a peine 500 mettre je n'arrive plus a respirer , ca fait comme de l'asthme, alors pour la course je dis oui pourquoi pas mais je crois que sa va etre dur encore en ce moment

Inscrit le: 20 Avr 2007 Posts: 161 Localisation: rouen

si c'est vraiment dur pour toi personne ne t'empeche de courir plus tranquillement ,tu poura faire ainsi 1 a 2 km de plus j'en suis sur ,c'est comme sa que l'on devien un grand sportif et eliminer d'avantage

Inscrit le: 13 Nov 2007 Posts: 10

ok ! et sinon pour faire travailler les pec il y a quoi qui marche très bien ?

Inscrit le: 13 Mar 2007 Posts: 280

Slt, l'exercice le plus recommander pour travailler les pectoraux c'est le dévelloppé couché. Tu t alonges sur un banc et tu souleve une barre verticale au niveau des pecs, tu peux aussi le faire avec des alteres.
_________________
Travis I'm Pregnant !

Inscrit le: 13 Nov 2007 Posts: 10

j'ai testé aujourd'hui , j'ai du mal pour etre bien parallèle , et pour je dirais perdre un peu la graisse et faire travailler les pec, je dois porter lourds ou léger mais en faisant plein de séries ?

Inscrit le: 13 Mar 2007 Posts: 280

slt a toi alex!!
Si tu charges lourdes avec peu de série et de repetitions tu gagneras du volume et de la force.

Si tu charges leger et boucoup de repetitions tu va dessiner tes muscles et perdes de la graisse.

Bonne continuation a toi.+
_________________
Travis I'm Pregnant !

Inscrit le: 13 Nov 2007 Posts: 10

ok merci pour cette info !

bon eh bien je pense que maintenant je vais faire deux fois par semaine le mercredi et le samedi environ 2h30 de sport en salle de muscu:
donc faire en gros:
-un minimum de 15 km sur un vélo
-du tapis roulant le plus longtemps possible en vue de mes poumons
-des fléxions et extension des jambes sur deux machines sépcialisées donc sa fait travailler le haut des jambes, avec pour chacun machines 5 séries de 36 ou 41 kilos
- de la presse pour étirer un peu tout a environ 90kg , 5 séries de 10
- machine a triceps avec 5 séries de 10 à 41 kilo
- machine a pec où le but est de pousser en avant revenir vers soit , donc meme système que le développer couché mais en étant assis, avec 4 séries de 10 a 20 kilos , sachant qu'il y a 3 positions de main différentes ce qui fait 12 séries de 10
- et si j'ai du courage quelques abdos ^^

et aussi en raison de santé d'épaule j'évite une opération pour le moment en faisant en plus deux séances de 30 min de kiné ...

c'est suffisant ? je veux bien avoir vos suggestions pour me dire ce que je pourrais faire en plus ...

Inscrit le: 13 Mar 2007 Posts: 280

Slt Alex! Je sais pas si j'ai bien vu mais tu ne travail pas ton dos ce qui est tres important et des exo pour le biceps.
Alors fait quelque exercices quand meme.
A+
_________________
Travis I'm Pregnant !

Inscrit le: 13 Nov 2007 Posts: 10

pour les biceps je vais en faire oki

par contre pour le dos il y a quoi comme exercices ?

Inscrit le: 13 Mar 2007 Posts: 280

Slt alex, pour le dos tu peux faire du tirage a la pouli basse (tu es assi sur un banc et tu ramene a toi la prise, c est comme du rameur mais avec des charges et tu pe faire de la chaise romaine pour le bas qui est aussi tres bien puis le tirage a la nuque. Ces 3 exos te permetterons de bien bosser tous les muscles du dos.
_________________
Travis I'm Pregnant !