Question motivation, methode et resultats.

[BallaizJ]

Bonjour a tous, je suis nouveau.. Ca fait un bout de temps que j'hesite a poster.. Alors je me présente, je m'apelle JULIEN, je viens d'avoir 18ans..
Ce post est, plutot qu'une question sur la muscu', plutot un truc personnel, sur mon sujet mais peut etre pourrez vous m'aider.. Alors voila je vous explique vite fait, euh j'ai toujours ete sportif, et le principal 8ans de gym..
Bref l'année 2009, j'ai carrément laisser tomber la muscu (pour une "pauvre" demoiselle) enfin bref.. La c'est parti je veux m'y remettre a fond.. Je fait 1m72 pour 69kg, plutot de bonnes bases musculaires.. Je voudrais prendre presque 7 ou 8 kg de masse.. Je voudrais d'ici quelques mois avoir atteint ceci, faire une bonne prise de masse.. (JE MANGE pas mal, en plus de beaucoup de fromage blanc^^ et supplément de Whey).. Bref en gros le soucis c'est que la je vois beaucoup de stagnation, j'évolue vraiment pas, depuis pourtant 2 mois que j'ai bien repris.. Et un autre gros soucis, je fume.. Plusieurs tentatives d'arret, mais quelque soucis de moral m'ont fait y retourner (oui oui c'est bien une excuse a la con bref) Bref en gros, je voudrais prendre de la masse, en sachant que j'ai un tout petit peu de graisses sur le bas ventre (je ne veux pas specialement la perdre car je DETESTE le cardio, a moins que vous ayez une solution par la muscu ce qui m'etonnerait lool) mais je ne veux pas non plus en prendre plus.. Plus de masses musculaire, du resultat sur la balance, en quelques mois voila ce que je demande.. Alors niveau tabac vous en pensez quoi ?? Ca peut me ralentir ? Et niveau bouffe, whey et tout a quel rythme dois-je prendre tout ca ? Niveau exo, forcer beaucoup, avec lourd ?? Enfin enfete j'ai pas ete tres clair redemander moi ce que vous ne comprenez pas.. Je vous remercie vraiment de m'avoir lu (meme supporté pendant cette minute de lecture egoiste) et vous souaite une agreable soirée !!!!!

[herakles56]

Question 1 : tu t'entraînes comment ? Fréquence, matos, en salle, chez toi …
Question 2 : as tu un programme d'entraînement ?
Question 3 : qu'est que tu bouffes ? Parce qu'à part le fromage blanc et la whey pour le reste, c'est peu précis. EN ce qui concerne la whey, je la considère inutile surtout chez un débutant.

[BallaizJ]

D'accord desoler, alors je precise, euh je fait du sport en salle, a une frequence de 3 fois par semaine.. Sinon niveau bouffe, disons que je mange normalement, mais je calcule pas vraiment calorie machin, je mange ce que ma mere me fait.. ^^ Et niveau whey, on peut dire que je suis pas vraiment debutant, entre la muscu/gym pendant 8 ans, et la disons quand meme 2ans de muscu, mais plus ou moins regulierement quoi, mais la vu que j'ai en gros plus QUE ca, je voudrais vraiment m'y mettre serieux..
Et niveau type d'entrainment, j'ai aps de programme précis, mais je bosse generalement le haut, euh series de 70 au Devellopé couché et max' a 80, Niveau developé incliné, series a 50 voir 60, et dips j'enchaine pas mal avec LESTE de dix kilos.. Sinon tout ce qui est triceps, biceps, dos, je fait comme je sens quoi, si jvois que jpeux pas terminer ma serie que je marrete a 5 reps, j'enleve du poids.. Voila et merci beaucoup !!!

[herakles56]

SI tu veux vraiment progresser, il ne faut pas t'entraîner comme ça. Tu dois te fixer un programme par semaine soit en full-body, soit en split mais un programme. Ensuite il faut progresser au niveau des charges avec régularité pour prendre de la masse musculaire.
Pour les repas c'est pareil. A mon avis le nbre de calories n'est pas l'essentiel mais tu dois savaoir où tu en es au niveau lipides, glucides et protéines sinon tu peux bien t'entraîner à fond, cela ne servira à rien.