Question jeune - débutant

[Akran]

Bonjour,
J'ai 15 ans je pèse 67 kilos pour 1m72 (Je n'en faisais que 64 avant de commencer la musculation et je n'ai rien changé à mon alimentation).

J'ai commencé la musculation -sérieusement- il y'a environ 3 mois, je suis passé de 2 séances à 3/4 (Suivant ma disponibilité) par semaine.

Mes séances dures de 1h30 à 2h grand maximum et elles se composent de :

Échauffement :
20 mins de footing.
Rotation du buste avec bâton (5mins)

Développé couché :
3*12*20kg
2*12*22kg

Ecarté couché incliné :
3*12*4kg
2*12*5kg

Curl barre :

3*10*10kg
2*10*12kg

Curl haltère :

3*12*5kg
2*10*6kg

Fin de séance :

80 abdos.
3*15 de Crunch.

Par séance je privilégie 2 groupes musculaire (Pectoraux/Biceps (Comme ici), Triceps/Epaules, etc ...)

Je voulais savoir si avec un programme telle que celui-ci je risquais des problèmes graves ? Sachant que depuis que je le fais je me sens bien plus en forme, avec bien sûr quelques courbatures mais sans trop grande gravité.

Si ma croissance pouvait effectivement en patir ? Même si l'on exécute parfaitement les mouvements ?

Merci d'avance !

[John Tyler]

Salut,

Par principe, la musculation n'est pas recommandée à un jeune âge, car elle risque de stopper ta croissance, et ce indépendamment d'une pratique bonne ou non.
Maintenant, tu utilises pas de fortes charges, mais cela dépend où en est ta croissance. Normalement tu peux grandir jusqu'à 21 ans, donc personnellement j'ai attendu d'avoir 18 ans et d'avoir finit ma croissance (à 1 cm près peut être). Après cela dépend aussi de tes antécédents familiaux, si leur croissance a été longue ou non.
Maintenant, même si je te conseille d'attendre les conseils de qqn plus expérimentés, je pense que 2H par séance c'est trop. Et tu ne mentionnes rien du tout pour le travail des jambes.
De plus, es tu sur que ton gain de masse soit musculaire ?

Bonne continuation, je t'ai donné mon avis, attends celui d'autres personnes tout de même.

[Akran]

J'ai atteint la taille de mon père et aucune "poussée" de croissance significative pour l'instant donc je doute d'aller plus loin, mais ce n'est pas pour ça que je ne fais pas attention tout peut arriver.
Je vais rarement jusqu'à 2h, juste quand je ne suis pas à l'aise avec les exercices ou quand je travail mes abdos avec des séries de rotation du buste avec bâton, ça tourne généralement dans les 1h30, mais je prends mon temps (Pause de 1min entre chaque série et 2/3mins quand je change d'exercice).
Et je ne travaille pas mes jambes, pour l'instant c'est surtout pectoraux/biceps/triceps/abdominaux/épaules, est-ce mauvais ?

Je ne peux pas en être à 100% certain, mais mes biceps ont doublés de volume, mes pectoraux sont bien plus ferme et mon ventre à très légèrement diminué et je me sens accessoirement bien plus "fort" malgré les courbatures.

Merci d'avoir pris 5mins pour répondre ! (:

[Lord]

[Modération] - Lord, tu seras gentil d'être "cool" dans tes propos, même si ici il n'y avait pas d'injures.

Donc keep cool, sur les réponses. On est constructif dans le calme et la bonne humeur, merci.

[Keucha]

Bon,

Comme Lord, même si sa réponse était un peu emportée et emprunte d'émotions, je pense que la pratique d'un entraînement en force (ou pas forcément en force) et la croissance n'est pas un problème en soi. Je m'explique:

Les blessures pourraient subvenir chez les enfants et les adolescents au niveau des plateaux de croissance (épiphyses) des os longs (comme le fémur par exemple).

Or, il n'a pas été rapporté de cas cliniques de problèmes à ce niveau chez des adolescents qui s'entraînent en force.

Le second problème pourrait survenir au niveau des cartilages, des tendons, des muscles. Néanmoins, bien que les données sont faibles en nombre, les blessures qui apparaissent souvent chez des sportifs adolescents s'entraînant avec des charges très lourdes surviennent dans le bas du dos. C'est classique et c'est le cas identique chez l'adulte.

Donc il est recommandé, comme toujours, de maîtriser l'exécution du mouvement parfaitement. De plus, chez les jeunes, on améliorera la qualité de la technique avant l'augmentation des charges.

Si la technique est bonne....

Donc, Akran, j'imagine que tu n'entraînes pas en club, donc tout seul, alors dans ce cas, évite les charges lourdes c'est à dire en-dessous de 6-8 reps. Et tu n'auras aucun problème.

Sinon, tu peux t'inscrire dans un club pour y être mieux encadré.

Pour info : des powerlifters, des haltérophiles commencent jeune, et ils ont souvent moins de problème de santé que des sédentaires.

Référence:
Strength Training, NSCA, Human Kinetics.

[Akran]

On m'a effectivement dit de ne pas dépasser les 30kg au Développé couché (Par ex.), donc j'essaie d'y aller doucement, même très doucement, quand mes muscles ce seront bien habitués à ces charges là et que je commencerais à stagner je changerais de peu.
Après oui, je ne voudrais pas me faire plus de bien que de mal et c'est pour ça que je viens poser mes questions ici (Même si elles ne sont pas très pertinentes et dégourdies, vous m'en excuserez) mais je vous remercie de me répondre avec tant de précision !
Devrais-je peut-être me rabattre sur la méthode Lafay pour la moitié de mon entrainement ?

Excusez-moi pour mes questions qui sont peut-être futiles, mais je ne voudrais pas abandonner ici cette activité qui me correspond et que je commence à aimer.

Et encore merci !

[Keucha]

Il n'y a jamais de questions bêtes....enfin si, il y en a parfois

Mais, cette question est bonne en l'occurence.

Alors pour ce qui est des charges en valeurs absolues, c'est à dire que l'on te dise ne dépasse pas 30 kg au DC, c'est un peu absurde.

Si facilement, tu peux réaliser 12 répétitions à 40 kg...pourquoi te limiterais-tu à 30 kg?

Occupe-toi simplement de 2 choses :
1. l'exécution du mouvement, la technique : elle doit être maîtrisée, à vide et avec charge.
2. la gamme de répétitions : reste entre 10-15 (c'est très général, tu peux aller bien au-dessus, et tu peux descendre à 8 sur certaines exercices)

Pour la méthode d'entraînement, fais comme bon te semble. Il n'y a pas plus de risques si tu fais correctement les choses en fonte ou en poids de corps.

Voilà.

[Akran]

Merci beaucoup pour cette réponse rapide et rassurante !
Je vais me focaliser sur la parfaite exécution des mouvements et demander à quelqu'un qui s'y connait confirmation sur la bonne exécution de ceux-ci.
Si il y'a une évolution positive et aucun problème je tacherais de poster mon évolution sur le forum, voir si je m'améliore ou pas dans quelques mois.
Bonne soirée.

[Keucha]

N'hésite pas à poser n'importe quelles questions sur le forum.

A bientôt.

[Lord]

[Modération] - Lord, tu seras gentil d'être "cool" dans tes propos, même si ici il n'y avait pas d'injures.

Donc keep cool, sur les réponses. On est constructif dans le calme et la bonne humeur, merci.

J'étais cool et dans la bonne humeur et ce qui est moin cool c'est que tu effaces mes propos et ce que j'ai a dire.

[Keucha]

Non, ton message n'avait absolument rien de cool, et ce que tu avais à dire à part "c'est du n'importe quoi" n'était pas très fourni en explication. A part dire qu'il y a des jeunes haltérophiles qui commencent à 15 ans... Et ?

Cela ne veut pas dire que c'est bon ou néfaste pour le corps humain.

Avant de dire que les propos de quelqu'un sont stupides, tu penseras la prochaine la fois à justifier tes propres dires.

Le sujet est clos.

[Akran]

Bonjour,
Je voulais juste savoir quelques petites choses,
Pour le curl barre, est-ce essentiel d'alterner prise serrée/moyenne/large ? Ou si l'on reste juste en prise moyenne c'est suffisant pour développer les biceps à un endroit précis ?
Je suis malade depuis 1/2jours, j'aimerais bien faire mon entrainement mais j'ai vraiment peur de faire une connerie à cause de la fatigue, si j'arrête pendant 2 semaines, ça va me ralentir énormément dans ma prise de muscle ? Ou une semaine suffira à me remettre "à niveau" ? Ou alors je peux m'y remettre directement si ma volonté est restée intacte ?
Merci d'avance, excusez les questions "cons" mais je voudrais vraiment être certain de faire les choses bien vu que je commence à prendre du poids (Et je ne sais vraiment pas d'où il vient), pas envie de tout gâcher (:

PS: Je posterai la composition de mes 4 séances, si ça peut vous permettre de me conseiller sur celles-ci.

[Lord]

Bonjour,
Je voulais juste savoir quelques petites choses,
Pour le curl barre, est-ce essentiel d'alterner prise serrée/moyenne/large ?

Tu peux varier ta prise au fil des différentes planifications d,entrainement comme autre approche...

Ou si l'on reste juste en prise moyenne c'est suffisant pour développer les biceps à un endroit précis ?

Tu pourrais également faire un exercice spécialisé comme ceci: Barbell Curl 3 X 6/6/6
3 séries de 6 répétitions prise large, 0 repos, 6 reps prise moyenne, 0 repos et tu termine avec 6 reps prise serrée, 60 sec de repos et tu recommences une autre série... Excellent pour L'hypertrophie !!!!

Je suis malade depuis 1/2jours, j'aimerais bien faire mon entrainement mais j'ai vraiment peur de faire une connerie à cause de la fatigue, si j'arrête pendant 2 semaines, ça va me ralentir énormément dans ma prise de muscle ?

Tout dépend de comment du est malade... tu souffre de quoi?
Si tu te sous-alimente... tu risque de perdre du poid... donc faut que tu manges !!!

Ou une semaine suffira à me remettre "à niveau" ?

Parfois une semaine complete sans entrainement/de repos peut être bénéfique

Ou alors je peux m'y remettre directement si ma volonté est restée intacte ?

Vas-y comment tu le ressent, tu te sens capable va-y, sinon vas-y pas... C,est a toi de juger ton degré a capacité

Merci d'avance, excusez les questions "cons" mais je voudrais vraiment être certain de faire les choses bien vu que je commence à prendre du poids (Et je ne sais vraiment pas d'où il vient), pas envie de tout gâcher (:

PS: Je posterai la composition de mes 4 séances, si ça peut vous permettre de me conseiller sur celles-ci.

[Akran]

Merci de tes réponses Lord !
Pour le Barbell curl, je vais essayer, ça m'a l'air d'être dur, mais efficace !
Je viens de finir la moitié de ma séance (J'écris pendant le peu de repos avant d'attaquer les épaules) et étrangement avec le front barre et l'extension au dessus de la tête, mes épaules/biceps on été sollicité bien plus que d'habitude, tellement que je n'ai pas pu faire les 2/3 derniers mouvements de ma série d'extension au dessus de la tête.
J'aurai mal fait le mouvement ?
Et pour te répondre, je ne dors pas et je crois que je couvre une merveilleuse angine, mais je tiens le coup pour la muscu' !
Encore merci !

[Lord]

Pour cette méthode que je propose avec le Barbell Curl 3 X 6/6/6
3 positions ou 3 angles lors d'une même série...
j'ai planifié recemment une approche pourrait s'appliquer pour tout les groupe musculaire lors d'un exercice spécifique du même style que ce soit pour les Quad / Isquios / Mollet / Épaule / Bicep / Trapeze / Tricep / Dos / Pec...

je pourrais même baptiser mon approche de ''The Burning Set From Hell''- La série Brulante de l'enfer !!!! 666

je pourrais mettre en place un entrainement et présenter cette approche sur le forum et les membres pourrait aussi participer a la discution afin de comprendre la logique et le mécanisme de l'approche