Question intermediaire : half body ou full body ?

[tsubi77]

Bonjour,

n'étant plus débutant, mais pas tout à fait intermediaire et ayant essayer le full body et le split routine une question me taraude.

Disposant de 4j semaine pour sa salle. vaut il mieux envisagé un programme Full-body de type programme débutant posté sur le site avec 3 exos bas du corps et 4/5 haut du corps.

ou plutot un programme half-body avec un jour haut du corps, l'autre jour bas du corps + abdo ?

Effectivement, bien qu'ayant essayé du split routine ou j'ai pu voir mes perfs s'amélioré, je trouve ca moins sympa que le full body (en fait a part l ejour des pecs, j'aimais pas trop le reste).

De plus j'ai pu lire que le fait de travailler les jambes aidaient au developpement global du corps. Mais pour cela faut il donc absolument faire les jambes le meme jour que le haut ou le lendemain suffit il ?

[Keucha]

Le gain grâce aux jambes ne vaudraient que lorsqu'un exercice jambe est inclus dans la même séance.

De plus, cet exercice jambe devrait être placé en premier, et exécuté avec des charges assez lourdes pour maximiser la production de testostérone.

Je ne suis pas certain d'un effet "retardé" le lendemain. Les niveaux de testostérone seront revenus à la normale.

Cependant, cette discussion mise à part, tu peux très bien t'orienter vers un half-body, plus adapté qu'un full-body sur 4 jours.