Question entrainement

[fabou]

Salut je suis nouveau sur le forum,je pratique la muscu depuis 7 ans mais j'ai vraiment l'impression de ne pas prendre.J'ai repris sérieusement il y 2 ans car pendant 3 ans je n'y allé pas réguliérement suite à 2 accidents de la route pour lesquels j'ai été opéré 8 fois de partout(reste 2 opération et c"est fini )
Alors voilà mon programme actuel
Lundi,développé couché 5 séries de 3 à 80 kg,5 x 8 à 75kg et 5 série de 15 à 50kg puis 5 x8 à 60kg de développé incliné je me repose 2 minutes entre chaque série et je fini sur 2 mouvements différents de 4 séries sur les triceps et les biceps
je faits les dos le mercredi 3 mouvements différents en série de 10 et les bras
et les vendredi je refaits 3 mouvements différents pour les pecs mais en serie de 12 et les bras,alors voilà je demande à ceux qui sont de bons conseils de me dire si je m'entraine bien
Merci pour vos réponses

[zagro]

tu ne travailles pas du tout les jambes ?

[fabou]

non je faits un peu de courses à pieds,avant je courais environ 80 km par semaine mais depuis les accidents j'ai mal aux 2 genoux