question entrainement

[joachim78]

Bonjour,
Je suis un homme de 26 ans, je mesure 1,80m pour 82kg.

Voilà comment je travaille:

Tous les deux jours: méthode Lafay pour les jambes, le torse et les abdos, et pour les bras j'altèrne Lafay, et haltères que j'aime utiliser pour la sensation que ça procure, sans savoir si c'est vraiment efficace
Je fais des 6 séries de 12 rép. avec des haltères de 10 kg chacune (curl, dips et développé avant debout pour les épaules).
Je fais aussi des exercices de contraction en position statique pour le gainage (allongé en équilibre sur les coudes par exemple)

Voilà mon régime alimentaire dans les grandes lignes:
Matin: flocons d'avoine
colation: fromage blanc/fruits secs
Midi: poulet/thon/saumon et riz/pates/ pommes de terre
Colation: fromage blanc/amandes
Soir: Légumes et fruits/Oeufs

Mes questions sont les suivantes:
- d'abord que pensez-vous de mon programme et de mon régime?
- les exercices avec des haltères de 10 kg sont-ils efficaces? (je lis souvent que ce n'est pas assez lourd, mais pour avoir bossé en salle, je ne me vois pas faire beaucoup plus non plus...)
- que pouvez-vous me conseiller pour arriver à mes fins?

Comme je l'ai écris mon objectif n'est pas esthétique mais purement fonctionnel, et je voudrais autant que faire se peut éviter des séries d'exercices qui font doublon, ou de perdre du temps en effectuant des mouvement de manière inappropriée.

Merci à ceux qui liront ce message et qui tenteront de m'éclairer!
A bientôt,
Joa

[Mandril]

Bonjour, il faudrait que tu détail davantage ton programme diététique, notamment en annoncant les quantités.
Je sais que la méthode Lafay évoque l'hypothèse d'ajouter des exercices avec haltères aux exercices de base. Cependant, cette méthode est excellente et je penses qu'il faut suivre scrupuleusement les programmes sans ajouter d'exercices supplémentaires