J'ai 20ans 1m77 78kg
J'aimerai vous posez quelque question car je suis un peu dans le doute.
En faite je pratiquement une activité sportive a raison de 4 jours par semaine.
Le lundi,Mardi,Jeudi,Vendredi.
Après chaque séance je prend une dose de weider NSP.
Je voudrai savoir quelle produits m'auriez-vous conseillé en plus ?
Protéine le matin ? etc.. etc.. (sans créatine, hormone etc...)
Pour mon entrainement, je fais 25-30 mn de vélo elyptique, puis j'enchaine sur environ 1h-1h30 de muscu, chaque jour je travaille un muscle différent.
Le lundi : le Dos + 20mn d'abdos
Le mardi : Les pectoraux + 20mn d'abdos
Le jeudi Les jambes + 20mn d'abdos
Le vendredi : Les bras + épaules + 20mn d'abdos
mercredi,samedi,dimanche : repos
le programme sera t'il assez efficace ? ou devrais-je opter pour un autre style d'entrainement ?
Quel est ton objectif? Perte de masse adipeuse, gain de poids, maintien?
Déjà avec cette précision, nous allons mieux pouvoir te conseiller.
Néanmoins, je suis un partisan (et pas le seul) du "Full-body", donc un entraînement de tous les groupes musculaires par séance. Cela répond en partie à tes questions.
En attendant de tes nouvelles.
A bientôt. _________________ ll
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jund
Inscrit le: 03 Avr 2008 Posts: 7
Jeu 03 Avr 2008, 13:15
En faite, je souhaite perdre la couche de graisse que j'ai a peu près sur tout le corps, et principalement faire du maintien tout en me musclant.
Ensuite si tu tiens vraiment à faire du "cardio", les même jours que la musculation, alors fais la musculation avant.
Comme ton objectif est la remise en forme. Tu dois d'abord équilibrer ta nourriture (car peut-être ce n'était pas optimal avant) et être en déficit calorique.
Poste ce que tu manges en moyenne tous les jours pour que l'on se fasse une idée.
A bientôt. _________________ ll
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jund
Inscrit le: 03 Avr 2008 Posts: 7
Jeu 03 Avr 2008, 18:25
Merci de vos réponses.
Ce que je mange régulièrement c'est typiquement :
le matin : un Café + un jus d'orange
le midi : des fois une entrée(salade,tomate,sardine,carotte)
un plat de résistance : des pates + 2 steack haché ou
du riz + poisson ou
un sandwich
en générale c'est du riz/pâte/ebly
Ce n'est pas assez, ton corps a besoin de stopper le catabolisme musculaire engendrer par la période de jeûne durant la nuit. Ajoute du solide, des blanc d'oeuf cuits, des céréales (flocons d'avoine), un yahourt ou 2.
jund a écrit:
le midi : des fois une entrée(salade,tomate,sardine,carotte)
un plat de résistance : des pates + 2 steack haché ou
du riz + poisson ou
un sandwich
en générale c'est du riz/pâte/ebly
+ un fruit + un verre de jus
Oui ça c'est beaucoup mieux.
jund a écrit:
le soir : (2 à 4) yaourt sa dépend des soirs :)
Et là ça ne va pas du tout. Puisqu'il serait judicieux pour toi de commencer une petite sèche, tu éviteras les glucides après 16-17 h. Mais par contre le soir tu dois manger:
viandes/poissons + légumes
Bilan:
Tu ne manges pas beaucoup. Je ne connais pas les quantités, mais pour quelqu'un pesant 78 kg, ton métabolisme a besoin d'un peu plus.
tu peux également ajouter du fromage blanc 0%, tu pourras en manger juste avant de coucher, et n'importe quand dans la journée.
A bientôt. _________________ ll
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jund
Inscrit le: 03 Avr 2008 Posts: 7
Jeu 03 Avr 2008, 19:05
Merci de ta réponse,
Au niveau des protéines que me conseille tu au ptit dej par ex ou pendant les break?
Biensur des protéines sans créatine/hormones etc... etc..
Et est-ce que je pourrai prendre la NSP apres mon entrainement ?
moi je ne conseille aucune protéine en poudre. Donc à voir avec Zagro ou d'autres, ils s'y connaitront mieux que moi en marque.
Néanmoins si tu viens de commencer la musculation, change déjà ton alimentation. Rajoute du thon, des blancs d'oeuf, du fromage blanc 0%. Tu verras que tu auras ton compte de protéine.
A bientôt. _________________ ll
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jund
Inscrit le: 03 Avr 2008 Posts: 7
Jeu 03 Avr 2008, 19:19
En faite, je ne viens pas de commencer, j'ai juste repris :)
Je pratique depuis octobre, mais bon j'ai pris quelque vacances genre 2semaine 1mois tout les deux mois :)
Mais, la je suis motivé pour reprendre :)
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2077 Localisation: Paris 14e
Jeu 03 Avr 2008, 20:56
Hello,
Concernant les prots en poudre :
- whey au réveil et après l'entraînement
- tri-protéine ou caséine en collation entre les repas
N'hésite pas si tu veux des précisions concernant les marques et les différents produits. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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jund
Inscrit le: 03 Avr 2008 Posts: 7
Jeu 03 Avr 2008, 21:21
Merci de ta réponse,
J'utilise du Weider NSP apres l'entrainement une dosette.
C'est bon ?
Concernant les protéines le matin lesquelles me conseille-tu ?
Je peux utilisé la NSP au lever ?
ou devrais-je plutôt changé de protéines?
je ne veux pas de créatine,hormone etc.. etc..
Merci
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2077 Localisation: Paris 14e
Ven 04 Avr 2008, 0:13
Je ne connais pas la NSP de Weider et j'ai une assez mauvaise image de leurs produits en général. Bonne whey : X-Treme whey d'Inko ou Isopure par exemple. Bonne prot' lente : Muscle 95 d'Inko ou Pro Sports 90 de Futurelab. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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jund
Inscrit le: 03 Avr 2008 Posts: 7
Ven 04 Avr 2008, 8:40
Merci de ta réponse
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modou
Inscrit le: 04 Avr 2008 Posts: 5
Ven 04 Avr 2008, 12:05
Pour mieux répondre à ta question il faut d'abord qu'on sache l'objectif visé: perte de poids, musculation...
mais une chose est sûr : pour garder ton pulse, ton énergie je te conseille de prendre suffisamment du jus d'orange naturel. c'est une vitamine C très efficace.
Bon courage :)
Dernière édition par modou le Lun 07 Avr 2008, 12:17; édité 1 fois
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AlexD Modérateur
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 884 Localisation: Middlesbrough
Ven 04 Avr 2008, 17:48
jund a écrit:
En faite, je souhaite perdre la couche de graisse que j'ai a peu près sur tout le corps, ..
Jeu 03 Avr 2008, 0:44
:
