question diet...

[gasp]

j'ai 18 ans et je suis fille au pair ds les baleares
beaucoup de changements et beaucoup de difficultes, mais surtout beaucoup de nourriture et grasse bien comme il faut ici !
je pratique 2h de sport par jour ds une salle de musculation, mais si je ne fais pas d'effort cote alimentation tout s'envole... et ici les boulangeries sont partout...
je souhaiterai reaprendre a manger, mais sainement, adopter une nouvelle alimentation et perdre 5 kilos au final.
je souhaiterai faire carriere ds le sport mais j'ai besoin (pr moi) d'avoir le corps qu'il faut avec pour ça.
physiquement je ne suis pas "grosse", j'ai plutot des formes mais je voudrais seulemnt eliminer cette graisse qui m'emcombre l'esprit. je n'en peux plus de me sentir ronde, ce n'est pas moi.
si vous avez des conseils nutritions pouvez vous me les transmettre?
merci d'avance

[philosophy]

-Céréales, légumes secs, pâtes, riz, pains, poids, lentilles et haricots
-Légumes verts et assimilés.
-Fruits.
-Laitage.
-Viandes, poissons, charcuteries, oeufs.
-Matières grasses.
-Sucreries.
-Alcool

ce qui dois prendre le plus de place dans ton assiettes (haut)
moin de place (bas)

dans ta salle de sport fais du cardio .....

fouting petite foulé pendant 3/4 d'heure,
soulevé de poid petite charge ,abdominaux pendant 20 a 30 min

bon courage :: avec ce programme tu devrais fondre assez facilement

[hawks]

-Céréales, légumes secs, pâtes, riz, pains, poids, lentilles et haricots
-Légumes verts et assimilés.
-Fruits.
-Laitage.
-Viandes, poissons, charcuteries, oeufs.
-Matières grasses.
-Sucreries.
-Alcool

ce qui dois prendre le plus de place dans ton assiettes (haut)
moin de place (bas)

dans ta salle de sport fais du cardio .....

fouting petite foulé pendant 3/4 d'heure,
soulevé de poid petite charge ,abdominaux pendant 20 a 30 min

bon courage :: avec ce programme tu devrais fondre assez facilement

+1 avec lui rien à redire