Question complément alimentaire d'un ectomorphe

[Mibu]

Tout d'abord, bonjour à tous !

Je me présente, je m'appelle Guillaume, 20 ans, 50kg ( oui je sais ...) 1m 68, étudiant en IUT.
Je pense être de type ectomorphe (je ne grossit pas, quoi que je mange, physique très sec), et je souhaiterai prendre un peu de poids, car je suis vraiment très (trop ?) légé.

j'ai parcourut un peu le forum avant de poster et j'en ai retiré qu'il n'existait pas de solution miracle pour tout le monde, et étant débutant je préfère demander conseil plutôt que d'acheter n'importe quoi.

j'ai possibilité d'avoir accès à une salle de musculation, mais j'ai l'habitude de m'entrainer chez moi, en faisant des exercices comme pompes ( bras écarté d'un bon mètre, sur les poings), tractions, abdos, ... Je pratique beaucoup d'arts martiaux depuis longtemps, et c'est ce qui m'a permis d'être un peu musclé ( mais très sec !), et mon objectif est maintenant de prendre un peu de masse musculaire.

Je mange déja beaucoup pour mon poids/taille, au moins autant qu'une personne de mon age faisant 20 kilos de plus que moi, et impossible de prendre du poids (je précise que je suis d'origine asiatique, ca peut jouer),et j'ai donc pensé pour prendre de la masse à un gainer comme le IST mass 3150 avec en complément des acides aminés (lesquels ?) mais je préfère demander l'avis de personne ayant plus d'expérience avant de passer commande.

une petite photo sans prétention pour vous montrer ma morphologie actuelle
http://img301.imageshack.us/i/testg.jpg/

merci d'avance pour vos conseils !

EDIT : voici un lien pour ceux qui aurait la flemme de chercher ce qu'est le gainer dont je parle ^^
http://www.toutelanutrition.com/front_navigation/avis_consultation/mass-3150/435

[Mibu]

je me permet de reposter, car j'ai cru comprendre qu'en général les gainers n'avaient pas très bonne réputation sur ce forum (surement à juste titre).

qu'en est t'il des protéines diffuses ? des protéines rapides (whey)?
je suis perdu parmi l'offre proposé par les sites de vente et je ne veux pas acheter n'importe quoi.

merci

[Mibu]

up ?

[Keucha]

Bienvenue sur le forum Mibu,

Oui, en effet les "gainers" n'ont pas le vent en poupe par ici...Et vu ton physique, ce serait vraiment dommage de faire n'importe quoi, et de prendre beaucoup de gras.

Avant d'aller plus loin dans la discussion, tu dois commencer par nous donner un exemple de ce que tu manges dans une journée type, plus tu seras précis mieux ce sera.

[Mibu]

ok, voila ce que ca donne le plus souvent (je suis étudiant) :

Matin :
-Croissants/ Brioche
-thé (chez moi)
-café (à l'iut)
-lait
-fruit

Midi :
-Frites
-Viande ( steak, sauté de veau, bonne tranche de jambon, en fait tout dépend du menu du jour)
-entré froide ( tomate mozarella / carottes rapées /salade lardon )
-pain
-mayonnaise (3 portions individuelle ^^)
-yaourt / ile flottante

Soir :
-Pates / lentilles / raviolis / riz
-Jambon / steak ect ...
-fromage
-compote
-fruit

je pense que je vais rajouter quoi qu'il arrive des Å“ufs durs le matin et le soir.

[Keucha]

Voilà,

Cela, c'est pour te faire réaliser que tu ne manges pas beaucoup. Tu penses que oui, mais en fait. Maintenant, je te conseille expressément de lire mon post-it, et surtout de lire les règles de ce post-it, et comment choisir ses aliments.