Quels sports à quelle fréquence pour rafermir ?

[christyan8]

Bonjour,

je veux avoir un été sportif pour avoir un corps plus ferme.
Je fais 1m79 pour 74 kg. Je ne veux pas forcément affiner ma silhouette.
J'aimerais savoir quels sont les sports qui peuvent m'aider sans avoir à m'inscrire dans une salle de gym.
Pour le moment, je pense faire deux fois par semaine 1 heure de course à pied à une vitesse modérée et 3 fois par semaines de la natation environ 1h30 et après la course quelques abdos (mais lesquels?)

Est -ce suffisant?
Niveau alimentation, que dois-je principalement consommer?