quels compléments ajouter a ma prise de masse?

[vanish]

salut a tous..

je pratique la musculation depuis des années.. (3 ou 4 ans) je n'ai jamais vraiment suivi de programme bien précis, avec seulement des haltères, une barre a traction et des poids j'ai réussi à bien faire travailler les muscles dont j'avais envie..
depuis un mois j'ai décidé de faire une "vraie" prise de masse avec compléments alimentaires, repas suralimentés, collations entre les repas, programme complet sur feuille avec evolution des poids touça....

je voudrais savoir ce que vous me conseillez pour vraiment prendre clairement durant ma prise de masse..
je viens de finir mon premier pot de whey (inkospor) et avant d'en racheter un je préfere demander conseil pour etre bien sur..

je mesure à peu près 1m75, pèse 62kgs (plutot fin mais bien formé!)..
je pense continuer la whey mais hesite a investir dans de la BCAA, gainer, glutamine, créatine........

vous seriez sympa de m'éclairer pour une véritable evolution mais avec un budget assez restreint..

merci d'avance..

[Keucha]

Bonsoir,

Quel serait ton entraînement (précisément) ?
Quel serait ton plan alimentaire (précisément) ?

En ayant ces réponses, alors, on verra si déjà il faut réfléchir à l'utilité ou non de prendre des suppléments. Comprends moi bien, en changeant l'entraînement et en passant à une bonne alimentation en fonction de tes besoins, tu auras les résultats escomptés.

[vanish]

bonsoir,

alors déja mon entrainements se décompose en 3 formats:
-triceps, épaules, dos
-pecs, biceps, avant-bras
-cuisses-ischios, abdos

je suis ça pendant 3jours puis recommence après un jour de repos

-le matin: un shake de whey au réveil puis dejeune des beignets pitchs + jus de fruit
-collation environ 100g de cookies ou de gateaux du genre (suis en cours donc ne peut pas manger ce que je veux)
-taboulé 500g + 2tranches de blanc de poulet
-collation pareille que celle du matin ( je fini le paquet ^^)
entrainement vers 7h.. shake de whey post-entrainement
-repas du soir avec soit 2 oeufs soit un steak + salade tomate endive.. + pates (200g) + yaourt + fruit

je suis en cours toute la semaine donc j'ai rien trouvé de mieux que ça pour manger beaucoup, équilibré, et plutot économe..

[Keucha]

Pour les entraînements, ce n'est toujours pas précis, je ne sais pas ce que tu fais, quels exos, etc.

Donc il est clair que tu n'as besoin d'aucun suppléments, mais de commencer à vraiment manger mieux.

Il y a tout ce qu'il te faut niveau diététique et entraînement dans les post-it du forum. Consulte les avant de poser de nouvelles questions, tu comprendras mieux nos réponses ensuite.

[vanish]

alors pour les exercices:

-triceps:
-dips 4x12x5kg dans un sac sur mon dos
-dips pieds surevelés 4x12x5kg
-"poussage contre mur" (methode lafay) 4x12x5
-extensions a 2mains au dessus de la tete 6x12x26kg

-epaules:
-ecartés lateraux: 4x10x14
-"levés frontaux": 4x10x14
-developpés droit assis: 4x10x14

dos:
-tractions ecartées: 4x10x5kg sur le dos
-tractions mains serrées: 4x10x5kg

pecs: (100%pompes)
-pompes mains ecartées: 4x12x5kg sur le dos
-pompes "basiques":3x12x5
-pompes mains serrées:3x12x5
-pieds surelevés mains ecartées: 3x12x5
-pieds surevelévs mains serrées: 3x12x5
-mains surelevées ecartées: 4x12x5
-mains surelevées serrées: 3x12x5

biceps:
-curl debout prise marteau: 4x10x18kg
-curl assis: 4x10x18
-" ": 4x10x16 (saturation)

avant bras:
-flexions de poignets a l'avant: 4x12x18
-flexions de poignets a l'arriere: 4x12x18

cuisses-ischios:
-squat avc halteres: 8x15x(2x16kg)
(manque de materiel)

abdos:
-crunchs: 4x20x5kg
-crunchs obliques: 4x20x4kgs
-relevés de jambes pendu a la barre a traction: 4x15x4kg

WOOW et ba jsui content d'avoir fini d'écrire!!!

pour les posts.. je crois avoir deja regarder + de 100 posts sur ce forum depuis des années..
là je voulais + avoir des avis sur mon cas personnel..
je sais que je manque d'exercices pour mes cuisses et ischios mais je viens d'acheter un velo et compte faire des "séries de cotes de 50m lestées" ^

[Carrion]

Salut,
Tu manges vraiment beaucoup de cochonneries, je réitère le conseil de Keucha, applique-toi à manger mieux car ce n'est pas étonnant si tu ne prends pas assez de masse à ton goût.
Les membres de ce forum sont prêts à aider les personnes mais il faut que tu fasses aussi un effort pour ça, c'est pour cela que ce serait bien que tu essayes de nous poster une diète correcte.

Tu as lu beaucoup de posts sur ce forum mais les plus importants sont les post-it, attarde-toi un peu plus dessus.

Bonne continuation

[vanish]

ok, merci pour les réponses..

qu'est-ce que vous penzez que je devrais retirer ou ajouter pour réequilibrer tout ça??
les pates le soir? remplacer les cookies???

j'y met du mien depuis un mois j'ai pris 2kg bien placés je me demande juste si il me mank quelque chose pour une meilleure récuperation par exemple..

[Keucha]

Ne cherche pas...

Tu as toute ta diète à revoir, et cela fait 2 fois que l'on te conseille de lire les post-it. Surtout celui-là : "Comment perdre ou prendre sainement..." (lien dans ma signature).

[vanish]

je sui allé calculer mon alimentation et effectivement çava pas top..
pour un quotat de 25%prot/25%lipides/50%glucides:

je devrais avoir:
-Glucides: 299 gr
-Proteines: 149 gr
-Lipides: 66 gr

et à la place j'ai:
-Glucides: 400 gr
-Proteines: 151 gr
-Lipides: 156 gr

je suis plutot content en sachant que je suis un ectomorphe je compte prendre du poids et ne pouvant pas prendre du gainer tou le temps je l'ai remplacé par des cookies..

qu'est-ce que vous me conseilleriez de rajouter a ma diète?? pour les collations.. le repas d'avant dormir..diner.. quels aliments sont pour vous faciles a prendre en pleine journee???

[Keucha]

Rajouter à ta diète?

Tout supprimer plutôt...et lire le post-it (et pas seulement faire les calculs) car la liste des aliments sains et recommandés y est notée, ainsi que les règles à suivre.

Et ecto-, endo- et mésomorphe, cela ne veut pas dire grand chose.

[vanish]

bon,
déja j'ai changé mon alimentation pour en arriver la..
ensuite j'ai des résultats.. tout ce que je veux c'est qu'on me donne des conseils du genre:
-ajoute un oeuf a chacune de tes collations
-mange moins de lipides le soir
-évite les cookies

des trucs simples quoi!
les posts ou vous me renvoyez je les ai deja lus en entier!!!!.. chacun pose ses questions dessus et a la fin on s'y mélange.. les posts de 25 pages avc 150 conseils pour 150 personnes differentes j'pense pas que ce soit la bonne solution!
puis "ecto,endo,meso ca veut rien dire"!!!???
ca veut juste dire que j'ai besoin de grossir + que les autres donc j'ai peut etre + besoin de glucides!!!!!!
enfait j'aurai voulu des conseils simples et efficaces! des conseils de pros!! mai j'ai franchmen pas l'impression que j'vais en avoir facilement!!

si quelqu'un qui compte repondre a ma question simplement et amicalement passe par la il sera le bienvenu!!! merci d'avance..

respect et robustesse..

[Keucha]

Il n'y a pas 150 pages à lire,

La première du post-it suffira.

Ensuite, c'est simple, tu manges de la merde...Les conseils que je t'ai donnés sont simples, change tout et colle-toi aux règles du post-it édictées.

Ensuite, si tu penses mieux savoir que moi, je te donne ma place. Et donc tu n'as besoin d'aucun conseil apparemment.

Et ensuite oui, je te l'apprends, endo, ecto et méso, cela ne veut rien dire.

Maintenant, soit tu veux progresser réellement, soit tu veux juste qu'on te serve tout sur un plateau. Mais la deuxième option n'est pas dans la politique du forum.

[Aeon]

@Keucha: Il faudrait sérieusement mettre à jour le post-it pour les aliments "recommandés" parce que la liste est un peu short.

Sinon féculents seulement le matin et le midi, je ne suis pas d'accord (tout le monde ne s'entraine pas le midi), mais bon...

[vanish]

je pense juste que quand on est administrateur d'un forum sur la musculation et la nutrition on est sensé pouvoir repondre a des questions simples comme:
"qu'est ce qui ne va pas dan mon alimentation?" et pas toujours renvoyer a des post pas tout le temps clairs!
surtout que j'ai pris le temps de décrire en details mon programme et mon alim..
si j'ai posé cette question c'est justement peut etre parce que ces posts ne sont pas si clairs sinon je passerais + de temps a m'entrainer qu'a essayer de chercher des reponses sur un forum..

si tu maitrise aussi bien que ça la dietetique fais le partager à ceux qui viennent gentillement demander conseil.

parce que la si j'suis tes conseils.. j' arrete la whey post training.. j arrete les oeufs les pates le blanc de poulet les cookies les salades les steacks et les fruits!!
..

[pushpull]

si tu maitrise aussi bien que ça la dietetique fais le partager à ceux qui viennent gentillement demander conseil.

Je crois qu'il connait assez bien la notion de partage vu le temps qu'il a pris pour pondre un post-it avec de très nombreuses réponses.
Que celui-ci soit perfectible, c'est normal et heureusement.

Maintenant, tu devrais reformuler tes plaintes (et complaintes) en interrogations prouvant que tu as "digéré" le post-it en question et préciser ce qui semble manquer.

parce que la si j'suis tes conseils.. j' arrete la whey post training.. j arrete les oeufs les pates le blanc de poulet les cookies les salades les steacks et les fruits!!

La preuve que t'as pas tout lu...