QUELQUES QUESTION DIETETIQUE

[Ché]

SALUT KEUCHA ET BONJOURS A TOUS
J AI BESOIN DE TON AIDE MALGRE DE LONGUE HEURE A LIRE LES POST IT

JE ME PRESENTE 198CM 95KG ECTOMORPHE 28ANS
PROF D EPS
PRATIQUE LA MUSCU DEPUIS TJR MAIS SERIEUSEMENT DEPUIS LA FIN DE MES ETUDE
JE SUIS DESORMAIS QLQUN DE NORMAL ET JE VOUDRAI ARRIVER A MON REVE QUI JE PENSE SERA ATEINT QUAND JAURAIS PRIS 15KG;
ET POUR CALA J AI BESOIN DE CONSEIL PRECIS ET DE REPONSE AUX QUESTIONS SUIVANTE

§ LA WHEY EN PERI ENTR OK MAIS AU REVEIL JE VOIS PAS TROP PK? COMBIEN EN PRENDRE LE MATIN ET ME CONSEILLER UNE MARQUE

§ QUEL PROTEINE PRENDRE DURANT LA JOURNE ET LES JOUR OFF?

§ IL ME FAUT ENV 400G DE GLU PAR JOUR MAIS LESQUEL PRENDRE ET A QUEL MOMENT VU QUE LE SOIR IL NEN FAUT PAS APARAMENT?

§ JE SUIS UN IGNARE EN COMPLEMENT ALIMENTAIRE COMME LE DEXTROSE PAR EXEMPLE FAUT IL QUE J EN PRENNE QUAND? LEQUEL?OU LE COMMANDER? ET QUOI D AUTRE?

§ COMBIEN DE GRAMME DE GLUCIDE PEUX ABSORBER LE CORPS POUR UN REPAS JE SAIS QUE POUR LA PROTEINE CEST ENV 40G

§ QUAND DOIS JE METRE LES LENTILLE DANS MON ALIMENTATION

VOICI MON REGIME ACTUEL

LEVER 9H/ 20G DE WHEY
30G DE PROTEINE OPTIMA 90
100G DE FLOCON D AVOINE

MIDI/ 200G DE VIANDE OU POISSON OU 4 BLANC DOEUF
PATES.RIZ.OU PAIN COMPLET
SALADE

COLLATION/ SHAKE DE 30G DE PROTEINE
100G DE FLOCON

COLATION 2 JOUR ON / AV ENT 30G DE WHEY AP ENTR 40G DE WHY
JOUR OFF/ IDEM QUE COLLATION

DINER/ IDEM QUE MIDI

COUCHER / 300G DE FROMAGE BLANC

J ATEND TA REPONSE AVEC IMPATIENCE TU ES MON DERNIER ESPOIR!!!!

[Keucha]

A noter : C'est pas pour te faire chier, mais les majuscules, sur un forum, c'est interprété comme si tu criais...

JE ME PRESENTE 198CM 95KG ECTOMORPHE 28ANS

Ectomorphe? ...Vu ton gabarit...Laisse tomber les "morphotypes", c'est bien pour les non-spécialistes, mais au final, ça ne veut pas dire grand chose.

PROF D EPS
PRATIQUE LA MUSCU DEPUIS TJR MAIS SERIEUSEMENT DEPUIS LA FIN DE MES ETUDE
JE SUIS DESORMAIS QLQUN DE NORMAL ET JE VOUDRAI ARRIVER A MON REVE QUI JE PENSE SERA ATEINT QUAND JAURAIS PRIS 15KG;
ET POUR CALA J AI BESOIN DE CONSEIL PRECIS ET DE REPONSE AUX QUESTIONS SUIVANTE

Atttends...1.98 pour 95 kg, tu as mesuré ta masse grasse?

§ LA WHEY EN PERI ENTR OK MAIS AU REVEIL JE VOIS PAS TROP PK? COMBIEN EN PRENDRE LE MATIN ET ME CONSEILLER UNE MARQUE

Comme pour tout, la protéine, c'est surtout pour stopper le catabolisme, et dans le meilleur cas provoquer un anabolisme. Combien en prendre...25/30g.

Une marque : Nutrixlab, nutrimuscle.

§ QUEL PROTEINE PRENDRE DURANT LA JOURNE ET LES JOUR OFF?

Et bien, les protéines provenant de l'alimentation...

§ IL ME FAUT ENV 400G DE GLU PAR JOUR MAIS LESQUEL PRENDRE ET A QUEL MOMENT VU QUE LE SOIR IL NEN FAUT PAS APARAMENT?

Tout est écrit dans le post-it, je ne vais pas me répéter.

§ JE SUIS UN IGNARE EN COMPLEMENT ALIMENTAIRE COMME LE DEXTROSE PAR EXEMPLE FAUT IL QUE J EN PRENNE QUAND? LEQUEL?OU LE COMMANDER? ET QUOI D AUTRE?

Il y a un post-it pour cela...dans ma signature...

§ COMBIEN DE GRAMME DE GLUCIDE PEUX ABSORBER LE CORPS POUR UN REPAS JE SAIS QUE POUR LA PROTEINE CEST ENV 40G

Cela dépend de quel glucide dans quelle condition et ce que tu veux obtenir.

§ QUAND DOIS JE METRE LES LENTILLE DANS MON ALIMENTATION

A toi de voir quand tu veux les manger...

VOICI MON REGIME ACTUEL

Je pense quand même que tu n'as pas du beaucoup te pencher sur le post-it et les règles qu'il implique, pourtant c'est écrit noir sur blanc, quels glucides quand les prendre, quelles associations faire, etc.

Je te conseille de relire le post-it. Et de bien y réfléchir.

[Ché]

salut keucha ,salut a tous,

en effet apres relecture j'ai trouver quelque reponses, mais j ai tjr envie de perfectionner ce regime, au fait j'ai mesure ma masse grasse avec une balance bizzare ,elle est de 17%

lorsque je suis pas en peri entrainement je prend en complement de mon alimentation de la prot elite 12 pour ateindre les 195g de prot par jour dont j'ai besoin, seulement je la trouve trop sucre , chez nutrixlab ya t il l'equivalent?

mon plus gros probleme est de reussir a manger les 400g de glucide journalier necessaire sachant que le soir j evite d en manger, puis je en manger le soir? existe t il un moyen plus pratique?
a l'heure actuel je reussi a en manger 70g le matin et le midi et env 140g l'aprem midi(2 x 70g)
je suis a peine a 280G jour.
peut etre grace a des barres? pour l'instant je m'aide avec des shake de flocon d'avoine.....

ou alors a chaque prise j'augmente la dose ,se qui serais l'ideal pour moi,plus pratique, mais combien le corp peux assimiler de g par prise, j ai pas envie de me bourrer si le corps a un "seuil" d absorbtion.