Quelques avis sur mon programme merci ...

[Ninsky]

Bonjour a tous, Je me suis crée un programme et j'aimerais avoir plusieurs avis et avoir des conseils ou des modifications merci beaucoup.
Je pars sur un programme en trois jours :

Lundi :

Pec:
Développé couché, développé incliné avec haltères, écarté à la machine, Pull-over avec haltères
Triceps:
Extension à la poulie haute, extension couché avec haltères, extension des avant-bras avec haltère buste penché en avant
Jambes:
Extension cuisses à la machine, Leg curl, extension mollet debout machine

Mercredi :

Dos:
Tirage vertical nuque, tirage vertical avant, Rowing
Epaules:
Développe nuque, Développe assis avec haltères, arrière des épaules à la machine
Biceps:
Flexion alternée des avant-bras avec haltères, flexion des avant-bras à la barre coudée
Jambes:
Extension cuisses à la machine, Leg curl, extension mollet debout machine

Vendredi :

Cuisse:
Presse à cuisse inclinée, hack squat, extension jambes à la machine, Leg curl
Mollet:
Debout machine, assis
Abdos
Lombaire

Voila merci pour tout vos commentaires a bientôt.

[AlexD]

Salut,

En ce qui me concerne je trouve que tu as trop de travail sur les jambes avec des exos à tous tes entrainements. Je te dirais de centrer une séance dessus (avec une autre partie du corps) avec squats, curls et extension; puis de faire les mollets la séance suivante à la limite.

Pour ce qui est des petits groupes musculaires comme les triceps ou les biceps, tu peux ramener ça a 2 exercices ça ne baissera pa les résultats. Ils seront sollicité toute la semaine durant tes autres activités.

Cordialement,
Alex.

[Ninsky]

merci super sympa de ta part ! a bientôt.