[Debutant]Quelque question je suis perdu

[Snock]

Bonjour a tous. J'ecris ce petit topic car enfaite je suis un peux perdu.
Enfaite je vais commencé la musculation. Mes objectifs sont de me sculpter et un peux de prendre au niveau des pec biceps abdos.

Je mesure 1m69 Pour 71 Kilos poignée d'amour. Et la le problème ce pose. Je ne sais vraiment pas si il faut que je suivent une sèche ou tout autre chose pour perdre cette graisse. ou si cette graisse va disparaitre grace au séance de musculation.

Voila dans l'attente de vos conseil merci a ceux qui me liront.

[AlexD]

Salut,

Je sais pas non plus ce qu'il 'faut' faire; ça c'est à toi de voir au niveau de tes objectifs. Mon avis c'est que tu ne perdras pas tes poignées d'amour en te mettant à la muscu.

Après, comme dis c'est pas parceque t'as deux poignées d'amour que c'est dramatique; de meme c'est pas parceque tu vas les perdre que tu ne les reprendras plus (donc il faudra faire attention sur le long terme aussi au niveau de l'alimentation). En fait ça dépends de beaucoup de chose. Cogite peut etre encore un peu avant de te décider.

[Snock]

il est vrai que niveau alimentation j'ai encore de gros effort a faire. Mes objetifs c'est les perdre c'est sur

[Keucha]

Bonjour et bienvenue,

Tu vas commencer la musculation: tu vas t'entraîner chez toi ou dans une salle? As-tu du matériel ou pas? Même si tu n'as rien, il y a une méthode poids de corps (Méthode Lafay).

Ensuite, puisque tu es débutant, tu devras simplement revoir ton alimentation, la rééquilibrer, et revoir les quantités. Après quelques mois de travail, il faudra fixer un objectif.

Et nous allons t'aiguiller.

A bientôt.

Edit: Ahhhh Alex....faut que j'écrives plus vite!

[Snock]

Ok donc se serait chez moi pour le moment. Je dispose d'un banc de muscule. Permettant les exercices de leg extension ou leg curl et le Développé couché/incliné etc et 2 halteres. Je vous remercie pour vos réponses

[MaximeD]

hello!

Que ca soit pour perdre du poid ou pour prendre du volume musculaire, il faudra reflechir à ton alimentation.

niveau entrainement, puisque visiblement tu recherche la perte de poid, je crois qu'il faudrait que tu rajoutes du cardio dans ton programme.

peux tu preciser tes objectifs et ton alimentation actuelle?

[Snock]

Alors mes objetif surtout me sculpter et un peux de prise de masse musculaire.
Mon alimentation actuelle. Beaucoup trop de viande rouge apres réflexion et tres peux de legumes. Je pense qu'il faut que je revois mon alimentation. Sinon mes objetifs ne son pas devenir bodybuilder juste sculpter et un peux de prise de masse

[Snock]

Rebonjour je reviens apres plusieur jour d'absence. Beaucoup de changement.
Donc mon alimentation a changer. Je suis arriver au poids de 68 Kilos. Depuis que j'ai repris une alimentation stable. Beaucoup de viande blanche. Legume et fruits a fond.

J'ai suivie l'entrainement conseiller pour les debutant en topic. Sauf que j'ai un petit soucis certain exercice je ne peut pas les exercer par manque de matos . J'aimerai savoir si vous pouvez me conseillez des alternative a c'est exercices :

Extension mollets à la machine
Rowing
Dips


Une autre question j'aimerai savoir une petit chose. Quand j'arrive a la derniere serie si il m'est toujours possible de finir Par 12 reps cela veut dire qu'il faudrait que j'augmente la charge ?

Merci d'avance pour vos reponse

[Gaetan]

Dips avec deux chaises (sur un tapis, c'est mieux que le carrelage :D)

et pour les molets, tu mets tes pieds sur un petit socle (des livres, une marche d'escalier), une haltère dans une main et tu te lèves sur la pointes des pieds... C'est mal expliqué, mais on se comprend sûrement :x

[Snock]

ok sa marche :) merci de l'info

[AlexD]

Et oui augmente les charges :-).

[Snock]

Et quelqu'un a une idée par quel exercice je pense remplace les rowing

[Lily]

Et quelqu'un a une idée par quel exercice je pense remplace les rowing

Avec haltère, un bras après l'autre. (debout, jambes fléchies, dos à l'oblique).