quelqu'un peut il me faire un planning pour bien prendre????

[vins206s16]

slt je suis nouveau ici...j'ai 20 an 1m75,63kg,j'aimerais bin prendre de partout,quel programme et série dois je suivre???quelle alimlentation dois je avoir???(car j'ai un peu de gras au dessus de mes abdos je trouve)
merci de m'aider bonne soirée

[fabfanet]

Bonsoir,

Il te faudrait simplement un bon programme de prise de masse dans un premier temps, et une alimentation très riche, afin de prendre de la masse musculaire. Les régimes de musculation edont je dispose consiste notamment en 5 à 6 repas par jours. Je ne te prescrirai pas de protéines en poudre dès le début, cela aurait plus de désagréments que d'effets positifs.

Je te fais parvenir dès ce soir à ton adresse email un programme de prise de masse. Si tu peux suivre un régime à hauteur de 5 à 6 repas par jours, fais moi signe. Dans le cas contraire, essaye de te nourrir à l'aide d'aliments riches en protéines.
Cen 'est pas parce que tu ne suis pas un régime à 5 - 6 repas par jours que tu prendras pas de masse musculaire.

Cordialement,

Fab