quelle méthode choisir aprés une grosse et longue blessure?

[ulverston]

Bonsoir,
Je viens sur votre forum pour avoir quelques conseils...
Sortant d'une pubalgie qui m'a tenu éloigné des terrains de rugby quasi 1an (rechutes dûes au fait d'avoir voulu recommencer trop vite), je voudrai reprendre le rugby pour la prochaine saison (début des entrainements fin juillet-début août).
Afin d'avoir les conseils les plus pertinents, je vais essayer de vous donner le maximum de renseignements sur moi.
Jusqu'en décembre 2007, tout allait bien, je jouais au rugby dans un club de fédérale 1 (poste n°10)...mais décembre 2007 début des douleurs....résultat pubalgie...Je vous passe les détails...
C'était assez difficile mentalement, dur de se retrouver en bas, je n'avais pas la force de caractère pour relever la tête... du coup j'ai arrêté tout musculation (du haut du corps évidemment!!!)et n'ai pas eu une bonne hygiène de vie, pour ne pas dire horrible (étant étudiant: alcool, fast food, grosses soirées, peu de sommeil,...l'ideal quoi!!!). J'ai voulu reprendre, trop vite...douleurs persistantes, on m'a conseillé d'attendre encore...rechute... J'allais aux matchs pour me sentir (ou plutôt pour me croire) encore rugbyman , mais je n'étais plus sur le pré, seulement dans les tribunes et à la réception pour les troisièmes mi-temps...
Aujourd'hui la pubalgie est passée, je redresse la barre, j'ai besoin de me prouver que je peux revenir,mais les écarts ont laissés des traces...je me retrouve dans une condition physique catastrophique...Depuis ce week end j'ai décidé de reprendre à soulever de la fonte, que ce fut dur, et surtout je ne sais pas de quelle manière m'entraîner... La tête est revenue, pas le corps...
Voilà les résultats:
Age: 24ans
Taille:1m81
Poids: 88kgs ( quand je jouais je tournais aux alentours de 80 82)
tour épaules 123cms
cou 44 cms
poitrine 104 cms
taille (nombril) 96 cms ... je sais ça fais peur!!!
biceps contractés 41 cms
cuisse 68cms
mollet 41 cms
test luc léger: palier 11 soit une VMA de 12,8...

Voilà, il me reste 4 mois pour tenter de retrouver une condition physique, sinon c'est sans doute la fin du rugby à un bon niveau, je n'aurai plus la motivation de m'y remettre...4 mois ça peut paraitre long, mais je sais que c'est très court dans un programme "musculation"...
J'ai donné un coup d'oeil rapide aux différentes méthodes se trouvant sur le net. Ca va de la methode JONES (c'était un barbare ce mec ce qu'il faisait faire à ses athlètes!!! ) à la méthode LAFAY (s'entrainer sans alteres, ça me parait étrange même si à première vue les résultats sont là)...Il doit bien y avoir un juste milieu... Petit aparté, que pensez de la méthode JONES? permet elle un gain rapide de volume musculaire? moi elle me parait plutôt suicidaire!!!

4mois: avril, mai où j'ai une grande amplitude horaire pour m'entrainer...
à partir de juin, moins de temps car vais bosser comme barman la nuit (mauvais pour la récupération, mais bon,obligé)...
Je tiens à préciser que je ne veux pas prendre que du volume musculaire. Certes j'ai besoin de reprendre du muscle dans le haut du corps(indispensable pour les contacts), car j'en ai beaucoup perdu (remplacé par la graisse qui se gagne plus vite ), mais aussi de travailler le bas et reprendre une bonne "caisse"...
Je pensais d'abord travailler en volume, pour ensuite travailler en "explosivité"... Est ce la solution... Je ne veux pas griller les étapes, mais début de saison en septembre...

Je suis preneur de tout conseil...

Merci d'avance.

Cordialement

PS: Je viens de m'apercevoir que j'ai écris un roman...désolé.au fond peut être que j'en avais besoin pour "vider mon sac"...

[k200037]

Salut ulverston...

Bon, j'ai eu le même problème il y a 3 ans de ça (en pratiquant le même sport ) : je sais que c'est super dur d'aller voir tes potes jouer pendant que toi tu ne peux même pas marcher à une allure soutenue tellement ça fait mal, mais c'est fini !!
Déjà ça a du te redonner le moral !!

A mon avis, même si tu joues en féd 1, je pense que la priorité est de retrouver ta condition physique avant ta masse musculaire, donc j'opterai pour du cardio, au moins pendant 3 semaines (au moins).

Après, en 4 mois tu pourras (ré)acquerrir de bonnes bases en musculation ; ça pourrait revenir assez vite : tu es motivé, c'est le principal...

Maintenant il est vrai qu'il existe des centaines de façons de s'entraîner. J'ai opté pour la méthode Lafay, et je trouve qu'elle combine assez bien musculation et résistance physique (avec des temps de récup très courts entre les séries).
Ca ne coûte pas grand chose d'essayer (20 euros le bouquin, 20 euros une barre de traction et ça peut suffire).

Voilà ce que je peux te dire à mon niveau : j'espère qu'on te donnera des réponses plus précises !!

Tu pourrais aussi demander à ton entraîneur, à ton niveau il doit bien avoir un préparateur physique, un vrai ?!

Courage et à bientôt !

[ulverston]

Salut k20037,
merci de ta réponse.
Comme tu le dis, moralement c'est super dur!!! Toi aussi apparemment tu as connu ça, que c'est difficile d'être un simple titulaire de 3ème mi-temps...
Mais bon maintenant c'est derrière moi, enfin j'espère!!!
Depuis mon message, j'ai fais m'inverse de ce que tu me conseilles... . C'est à dire de lourdes séances de muscu ( 70% 80% RM en petites repetitions), et du cardio 30 mns (en général du vélo d'appartement) apres chaque séance. Pour l'instant ça tiens...parfois ça tire un peu, donc je calme le travail du bas et me concentre sur le haut du corps...
J'ai donc commencé par travailler plutot la masse musculaire que la condition physique, car n'ayant pas de réponses à ma question à part la tienne (j'avoue je suis un peu déçu...please les keusha, alex, et autres ) j'ai dû me débrouiller à piocher dans pas mal de posts pour essayer d'en sortir quelques choses de pas trop mal...apparemment d'après les "spécialistes de ce site", d'abord la masse ensuite la "sèche" (sécher n'est pas spécialement ce que je recherche mais elle va de paire avec une bonne condition physique)...mais bon ce programme est surtout fais pour une prise de masse pour les personnes "maigres"...pas trop mon cas.
Si je n'ai pas plus de réponses et que je vois que ça "tire" trop je vais écouter tes conseils et me concentrer d'abord pour retrouver une bonne "caisse", et ensuite le developpement de la masse musculaire.
La méthode LAFAY est sans doute la meilleure comme tu me le dis...Et sans doute la moins dangereuse pour éviter une rechute...
Sinon depuis mon message j'ai perdu un peu plus d'un kilo, j'ai simplement surveillé l'alimentation.
Pour le prépa physique, oui il y en a un dans mon club (me conseille pas mal de vélo d'appart, de course pour soigner reprendre confiance au niveau des appuis... Apres pour la muscu, c'est un peu de l'autogestion, seulement de ne pas trop forcer maintenant, d'attendre cet été pour charger ...tu vois c'est un peu léger), mais le problème c'est que je m'en méfie un peu(c'est pas un gars de la "région" , ne nous connait donc pas beaucoup, donc en à rien à foutre de nous griller)...pas que je mets en doute ses qualités, loin de là, mais on a pas les mêmes objectifs...lui retrouver un joueur dans l'effectif d'ici 4-6 mois sans se soucier des possibles conséquences dans quelques années d'une reprise trop rapide et mal gérée...moi, reprendre le rugby mais surtout éviter d'être complétement cassé à 40 ans... Donc tout en écoutant ses conseils, j'essaye de m'autogérer...
Encore merci de ta réponse, et j'espère en avoir d'autres....ça aide de ne pas se sentir seul...

[k200037]

Pas de souci, tu dois faire comme tu le sens... je te donnais juste un avis, je ne suis pas spécialiste... .

Sur ce forum, tu as 2 méthodes qui se détachent (principalement) :
1/ la méthode Lafay (nécessitant que très peu de matos)
2/ musculation "classique" avec comme préconisation (qui te conviendrait, je pense) le programme pour débutant (d'après les membres du forum n'est de débutant que le nom). C'est du fullbody, ça serait pas mal...je te mets le lien :

programme-musculation-debutant-vt1614.html

Après, en attendant la reprise, tu peux alterner dans la semaine cardio et muscul...par exemple : Lundi muscul (fullbody), mardi cardio, mercredi muscul, jeudi cardio et vendredi muscul.

Si tu as des questions précises, n'hésite pas, je pense que des "vrais" spécialistes te répondront

Courage à toi !