Quel type d'entraînement pour la boxe ?

[oxidize]

Salut tout le monde, je suis nouveau sur le forum depuis peu, voilà je me présente ; j'ai 16 ans, je mesure 1m76 et je pèse 66kg. Je fais pour le moment du basket ( 2/3 entrainements par semaine) et je voudrais me mettre à la boxe ( je ne sais pas encore quel type de boxe mais bon). Je recherche donc un programme d'entrainement (corde a sauter et autre ...) afin de me remettre a niveau physiquement... pour ce sport.
Quel type d'alimentation prendre et autre ??? Merci
Si quelqu'un pourrait me préciser un peu plus sur se sujet Merci.

[Mr. Low]

Quel est ton objectif ?

- Prende de la masse ?
- Améliorer ton cardio ?

[oxidize]

Mes objectifs sont avant tout de prendre un peu (pas beaucoup) en masse de muscles (ou de transformer certaines graisses en muscles) tout en ayant une bonne aptitude physique pour ce sport ( me remettre un peu dans le bain ^^)

[Mr. Low]

Je te conseille plutot de commencer par le cardio , la masse musculaire tu véra aprés ^^

Tu as 2 ou 3 entrainement par semaine de basket , et quand ?

Tu peux commencer par courir , 2 fois par semaine , une fois normalment , une fois en fractionné.
Tu peux aussi , quand tu te lasse de la course , remplacé par de la corde a sauté , tu chauffe puis tu fait des accélérations sur 2-3 seconde a fond , tu revient normalement , tu refait une accélération un peu plus tard ( Ca va te permettre d'habituer ton coeur a un combat : quand tu boxe , tu a un moment ou tu bouge , sans porté trop de coup , et un moment ou tu lance un assault , c'est ce que représente l'accélération de la corde a sauté )

Si tu as un sac de frappe , travaille dessus : Travaille en 2x2 min ou 3x2 min si tu t'en sent capable ( Sa parait cour mais c'est trés crevant crois moi )
Reste en garde , envoi ta gauche , puis envoi gauche droite , travaille technique ;)

Si tu fait sa réguliérement , tu sera déja bien entrainé pour commencer

Cordialement

[oxidize]

Alors voila j'ai entrainement de 1h30 tous les mercredi soir, vendredi soir et si j'ai desfois le temps avec les cours le mardi soir....
Sinon je possède un sac de frappe ainsi qu'une barre de traction ... J'en fais de temps en temps mais je compte m'y remettre sérieusement. Je fais un seul footing sur 2 semaines de 45 min environ.
Je vais essayer de suivre tes conseils. Merci

[Mr. Low]

Pas de quoi ,

Une petite chose , laisse toi un jour de repos entre ton entrainement et ta séance de cardio