Quel programme pour développer les pecs? (pectoraux)

Inscrit le: 21 Mar 2008 Posts: 9

bonjour a tous
j'ai un développé couché a la maison.je fait 4 serie de 55 kg trois foi par semaine. je souhaiterai avoir un bon programme pour développer les pecs correctement et savoir si mon nombre de série et de poids sont adapté a mon gabarit sachant ke je fais 66kg pour 1m85
merci de me répondre
a bientooooooooooooooo

Dim 23 Mar 2008, 20:13

Deux questions :
1- tu fais des séries de combien de répétitions ?
2- quand tu arrives en fin de série, est-ce que tu es au bord de l'échec musculaire (c'est-à-dire que tu sens que tu ne pourras pas faire une répétition de plus) ?
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Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 01 Juil 2007 Posts: 123

salut

moi perso j ai une autre question

TU NE FAIS QUE LES PECS ?

car si c est le cas la , en toute franchise tu riques d etre tres limite dans ta prise musculaire.voir blessure.

Inscrit le: 21 Mar 2008 Posts: 9

no je fais pa que les pecs..je fai 5 serie de 55kg
mais en faite jaimerai avoir un bon planing pou dévoloppé lé pècs avec un développé couché.des conseil..........

Inscrit le: 21 Mar 2008 Posts: 9

dsl je fai des séries de 10
merci de me répondre
a bientoooooooooo

Mar 25 Mar 2008, 11:28

Le 5X10 est un bon format a priori. Es-tu sûr de charger suffisamment lourd ? Par ailleurs, n'hésite pas à varier les formats (3X12, 4X8, 6X6...) et les exercices (développés inclinés, déclinés, dips...).
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Inscrit le: 21 Mar 2008 Posts: 9

ok.je te remerci
mais est ce que tu pourais me faire un programme?
par jours,poid,nombre de série récuopération..etc
merci.

Mer 26 Mar 2008, 22:20

Allez (si tu veux un truc varié):

*2 semaines:
3 séances/semaine.

3x30DC, 3x30DI, 3x30 DD(si tu peux[matériellement parlant]); 2min repos
Pour le poids, vise que tu puisse faire minimum 25 et maxi 30 sur toutes les séries.

*2 semaines suivantes:
toujours 3 séances.
10x10DC, 10x10DI, 10x10DD(si tu peux); 30sec repos entre les séries/ 3minutes entres les 3différents exos.
Pour les poids, toujours la meme optique. Tu finira jamais la 10 eme série en faisant dix rep, mais si t'en fait moins de 7 ça sert pu a grand chose.

*1.5 mois:
3 séances.
4x8-10DC, 4x8-10DI, 4x8-10DD(si tu peux); 1.30min de repos.
D'ici la tu devrais arriver à estimer le poids a mettre pour arriver à ça; ajoutes par rapport à l'étape d'avant.

*1 semaines: (si t'as possibilité de te faire aider seulement)
3séances:
1x6-8DC, 1x6-8DI, 1x6-8DD. 2 min de repos
Beaucoup plus lourd, de maniere a vraiment avoir besoin de l'aide de quelqu'un, tout en étant sur que toi tu donne vraiment tout.

*1 semaine de repos.
->Puis recommence.

Varie aussi d'une semaine à l'autre prise série ou large pour l'intérieur des pecs et l'extérieur.

C'est une des solutions.

Inscrit le: 21 Mar 2008 Posts: 9

merci de m'avoir répondu c genti pour le program.
et keske tu me conseil pour travaillé lé molet,les cuiss et les fess sans materieil.
merci

Inscrit le: 21 Mar 2008 Posts: 9

une autre question par rapport au programm.
c koi DD?
MERCIIIIIIIIIIII

Jeu 27 Mar 2008, 0:24

Sans matosse pour le bas du corps j'ai pas trop de conseils désolé.
Le Developpé Décliné, c'est l'inverse de l'Incliné, centré sur le bas des pecs. Pour ça t'as légerement la tete en bas en fais (genre tu cale un truc sous le pied avant de ton banc).

Inscrit le: 02 Avr 2008 Posts: 1

Bonsoir je fait de la muscu depuis 5 ans 5 jours sur 7 et j ai un probleme avec mes pectoraux! j ai un pectoral qui est legerement plus gros que l autre!Une couche de graisse un peu plus importante certe mais j arrive pas a m en debarasser!que dois je faire? merci

T'es sur que c'est de la graisse? Parceque pour les pecs comme pour les abdos, il est possiblequele droit et le gauche ne soient pas exactement pareil, génétiquement parlant.
Normalement ça tend a se voir moins avec le temps.

Inscrit le: 04 Avr 2008 Posts: 5

Salut
Pour gagner du pulse, tu ferais mieux d'augmenter le nombre de serie, avec au minimum des series de 30 ou plus
Bonne chance

Tu pourrais définir "pulse", parceque tu l'utilise très souvent (dans toutes tes phrases) dans différent contexte (dans différents posts qui visent des entrainment et des circonstances différentes) et j'aimerais bien savoir ce que tu entends par la exactement?