quel programme "complément alimentaire" pour mon cas ?

[metalslug]

Bonjour,

tout nouveaux sur le forum, je me suis remis à la musculation, je fait 1m88 pour 72 kg, mais je suis de carrure plutôt "carré" donc en faisant 72 kg je suis dépourvu de muscle et d'aspect très mince.
je vise les 85 et j'aviserais après en fonction du résultat.

Je réalise un programme complet chez moi (pompe, abdo, altère ...) tout les jours et d'une durée de moins d'une heure, le problème c'est que mon je sens clairement que je manque d'énergie ( je suis toujours aux limites minimum sur mes analyse sanguine pour ce qui est des glucide et lipide), du cou je mange des oeufs/pattes mais ça ne suffis pas.

Donc ma question est : j'ai entendu parlé des gainer et des protéine sèche, l'X-trem Muscle 95 et le Sérious Mass.
sachant que je veut prendre du muscle le plus vite possible.
Dans quel cas prendre l'un ou l'autre ?
Dans mon cas que prendre ? les 2 ?


Merci

[Flooo!]

Avant de penser aux compléments, ca t'es jamais arrivé de penser à adopter une diète adaptée? Je veux dire que je pense que tu ne t'es pas assez penché sur le sujet de l'alimentation. Alors renseigne toi sur une vrai régime de prise de masse adapté à ton cas, après on verra pour les compléments.

Et une séance par jour c'est trop. Ca explique dailleurs une partiue du problème de fatigue. Laisse toi minimum 48h pour te reposer entre chaque séance.

[torc71500]

je vise les 85 et j'aviserais après en fonction du résultat.

Mhhhh, en combien de temps ? Avant l'été non ?

[metalslug]

non, l'été je m'en fous, je doit juste prouver à qq1 que j'ai changé et pas que dans la tête, donc je doit aller très vite à 80 déjà ( j'étais a 76 avant mais j'ai maigri ...).

En effet je veins de me rendre compte que c'est 1 jour 2 max la muscu, j'avais oublié...

voici mon programme :
tout d'abord il faut savoir que j'ai le dos fragile (para-vertébraux) et pas possible de mettre une barre de traction, ça m'interdit pas mal de truc déjà.

3*10 pompes
3*max abdo (crunchs)
3*10 dips sur banc
3*10 curl concentration
3*10 élévation latéral
3*10 développé couché décliné
3*10 élévation frontale (conseillé par un medecin pour mon dos)
3*max maintien en V sur le sol (fesse par terre uniquement et maintient presque allongé) c'est pour mes para-vertébraux
3*10 écarté couché

Il y en a trop je sais, faut que je trie...

[pushpull]

Et que tu rajoutes les jambes...

[metalslug]

ue j'ai un truc pour ça
remplacer les 2 élévations par un développer barre devant me parait mieux .

Edit :
après nettoyage :
3*12 pompes
3*5min crunchs
3*5min maintient en V
3*12 dips banc
3*12 dev couché
3*12 dev barre devant
3*12 squat

voilà désolé du HS en mode programme de muscu pour débutant

[torc71500]

Et que tu rajoutes les jambes...

Et que tu te mettes en tête que les 80 kg, c'est pas pour maintenant ...

[metalslug]

oui ça je me doute, je devrait retrouver mes 76 d'entant plutôt facilement quand même ?

[Flooo!]

Ca dépend àquel point tu es prêt à t'investir. Avec une bonne diète un bon entrainement du repos en abondance tu peux y arriver en quelques semaines. E encore ca varie énormément d'un individu à un autre...

[torc71500]

Je ne dis pas ca pour te décourager. Simplement, trop de nouveaux viennent ici et nous disent "keski fo kje fasse pour etre baraké avt lété svp ? lol merci les ga lol"

C'est pas quelque chose de simple, les premiers kg seront "faciles" à prendre mais après, c'est plus la même ...
On en sait pas ton âge, ta détermination, ect ...
Au départ, c'est difficile de se fixer un objectif en masse. Autant faire et attendre, voir les résultats puis tu sauras comment tu prends. Un mec peut prendre peu de poids et être plus "musclé" qu'un mec qui aura pris plus de kilos.

Pour le début, laisse tomber les compléments, tu vas gaspiller de l'argent pour rien. Dans quelques mois, tu pourras y songer.

Maintenant qu'on s'est donné la peine de te répondre et t'avertir, décris nous ton alimentation journalière ( sans mentir sinon on arrivera à rien ) et ce que tu comptes faire réellement comme exercices.

[metalslug]

Ok, alors en fait j'avais fait la méthode la Lafay et j'étais arrivé assez vite à 76kg en ayant commencé à 72.
A l'époque je croyais qu'il fallait juste bien manger avant, je vois ici qu'en fait c'est plus compliqué que ça (je ne peux faire de la muscu qu'après 20h en plus)

J'ai 24 ans, déterminé oui, mais pas pour l'été, je m'en fous d'être baraqué pour l'été, pas pour ça que je le fais.
Nivaux régime alimentaire c'etait assez pauvre (il m'arrivait de ne pas faire les 3 repas par jours ce qui m'a valu de redescendre à 71.4kg, je taf dans l'informatique en plus donc on bouge pas bq...).

Il y a aussi la santé, je doit muscler mon dos tout en faisant attention et reprendre du poil de la bête en général.

Depuis que je m'y suis remis je mange pas mal d'œufs avec jambon et galette de blé dur et toujours un générique d'oasis pour hydratation et apport en succre.
sinon patte viande, classique.

[torc71500]

Ton alimentation ne va pas. 3 repas et encore, c'est pas assez.
Si tu peux, commence par faire 5 bons repas,c'est déjà bien. Et vas voir ici : par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html

Tu dois apporter plus de calories, entre autres, pour prendre de la masse. C'est une base.

De toute manière, si tu commences la musculation, tu auras souvent faim et tu devras manger de bonnes portions.

Ton programme ?

[metalslug]

3*12 pompes
3*5min crunchs
3*5min maintient en V
3*12 dips banc
3*12 dev couché
3*12 dev barre devant
3*12 squat
3*12 rowing barre

1 jour sur 2 (tt les jour pair, trop peux être)
pas d'exo dangereux pour le dos ni de traction (pas possible à cause de l'apart)

[torc71500]

Non, c'est pas trop mais bon, c'est peut être pas ce qu'il y a de mieux pour prendre de la masse. Mais si tu as pas le choix ...

[metalslug]

dit moi quand même, tu attise ma curiosité là :)

je suppose que tu parle des tractions, je vais peut être m'acheter un PT 800 ou DS980 pour résoudre le problème.
mais je ne peux pas rajouter 3*12 traction a mon programme sans supprimer des truc du-cou, remplacer le rowing barre par les tractions par exemple.