quel programme choisir?

[remi81]

Bonjours a tout le monde.
j'aurai besoin d'aide sur le types de programe a adopter pour prendre de la masse musculaire.Cela fait 8 mois que je fais de la musculation en full body le probleme c'est que je progresse en force mais que mon volume naugmente pas je me pose des question aidez moi svp.

[Lily]

Bonjours a tout le monde.
j'aurai besoin d'aide sur le types de programe a adopter pour prendre de la masse musculaire.Cela fait 8 mois que je fais de la musculation en full body le probleme c'est que je progresse en force mais que mon volume naugmente pas je me pose des question aidez moi svp.

Tu ne dois pas manger assez et pas comme il faudrait.
Tu ne dois pas assez varier ton entraînement..

Qu'en penses tu ?

Cordialement.

[Keucha]

+1 avec Lily,

Ton alimentation ne doit pas être adaptée en quantité.

[remi81]

Tu ne dois pas manger assez et pas comme il faudrait.
Tu ne dois pas assez varier ton entraînement..

Qu'en penses tu ?

Cordialement. [/quote]

C'est bien se que je pensser mais le probleme des que je menge un peu tro je prend du gras.

[Keucha]

C'est bien se que je pensser mais le probleme des que je menge un peu tro je prend du gras.

Merci de faire un effort pour l'orthographe.

Alors, le problème vient sûrement de ce que tu manges...Il faut manger dans les quantités adaptées à son objectif, mais il ne faut pas manger n'importe quoi, même en période de prise de masse.
Il faut manger plus de glucides à index glycémiques bas (pâtes, blé, semoule, riz), plus de protéines également... Il faut rationnaliser ses apports.

Explique nous ce que tu manges lors d'une journée normale avec entraînement et on te dira ce qui ne va pas.

A bientôt.

[remi81]

voila ce que je mange:
8h 1bol de special k et un verre de jus d'orange
12h 100g de pate, riz ou autre.... + 100 a 150 g de viande + 1 dessert
4h rien ou un fruit sa depend des jour
7h 1 salade + 1 viande + des legumes + 1 dessert

[Keucha]

Et tu veux prendre de la masse?

Et bien,

Tout d'abord sans connaître ton gabarit, ce n'est clairement pas assez. Aucune collation à 10h et à 16h, pas assez de protéines dans la journée, pas assez de glucides...Même pour une sèche ce serait un peu limite.

Alors reprenons tout depuis le début : Age, Taille, et masse corporelle?

[remi81]

j'ai 18 ans je mesure 1m71 et je pèse 74kg.
Si vous voulez une photo expliquer moi comment la poster.
merci a tous.

[Keucha]

Alors,

Régime de départ : 2500 kcal / jour Excédent d'environ 200 kcal
1. Protéines : 187 g
2. Glucides : 343 g
3. Lipides : 41 g

Protéines : Viandes blanches, poisson (thon), blancs d'oeuf, produits laitiers (Fromage blanc 0%, lait écrémé, lait écréme en poudre), protéines végétales (ex. : lentilles...)
Glucides : Riz complet, pâtes complètes, flocons d'avoine, pain complet, etc.
Lipides : Huiles d'olive, de palme, de colza, arachides...

N'hésite pas à faire des petits repas mais plus nombreux dans la journée (5 par exemple).

Une règle à respecter : Essaye de bien répartir tes apports en protéines sur tous tes repas, et pas plus de 0.5g de prot. / kg de masse corporelle / repas.

Une fois que tu prends bien le rythme après 3-4 semaines, tu augmenteras de 200-300 kcal.

Alors, bien sûr dans ce cas, il faut peser, calculer...Je sais cela peut être "chiant", mais en même temps, c'est la manière la plus pratique de procéder. Et surtout cela ne te prendra que les 2 premiers jours, ensuite tu auras tes repères.


Pour t'aider:
Les-calories.com
Nutrical (Gratuit)

Fais ton propre plan alimentaire à l'aide de ces outils, puis poste-le nous pour que nous puissions te conseiller avant de te lancer.