Quel produit pour augmenter rapidement la masse musculaire ?

[Gaetan]

Inutile de prendre un surplus de protéine au début, même en nourriture normale. Commence par avoir une bonne alimentation... Tu verras ton poids légèrement se modifier, et une fois que tu auras pris un rythme il faudra passer à 5 repas par jour avec 1.5/2gr de protéines par kilo de poids de corps (pas de protéines en poudre) et à partir de là tu verras réellement un changement dans ton poids.

Tu peux très bien te passer de produits, une boite de thon avec une ou deux tranches de pain et un verre de jus d'orange en collation c'est pas mal.

[Keucha]

Alors,

C'est pour cela que faire du split quand on commence, c'est un peu inutile, du full body sera tout aussi efficace et ce, sur 3 séances hebdomadaires.

sinon qu'est ce que tu pense de mon programme??

Quel programme?

je voulai savoir si je suis tes conseils alimentaires, pourrai-je prendre des proteines comme X TREM 95

Aucun intérêt pour toi, pour l'instant.

Régime de départ : 2200 kcal / jour Léger excédent calorique de 200 kcal
1. Protéines : 165 g
2. Glucides : 302 g
3. Lipides : 37 g

Protéines : Viandes blanches, poisson (thon), blancs d'oeuf, produits laitiers (Fromage blanc 0%, lait écrémé, lait écréme en poudre), protéines végétales (ex. : lentilles...)
Glucides : Riz complet, pâtes complètes, flocons d'avoine, pain complet, etc.
Lipides : Huiles d'olive, de palme, de colza, arachides...

N'hésite pas à faire des petits repas mais plus nombreux dans la journée (5 par exemple).

Règles à respecter:
1. Pas plus de 0.5g de protéines/kg de masse corporelle/repas.
2. Bien s'hydrater tout au long de la journée
3. Glucides à index glycémique élevé (jus d'orange, pain blanc) + protéines à assimilation rapide (blanc d'oeufs cuits) juste après ta séance.

Une fois que tu prends bien le rythme après 3 semaines, tu augmenteras de 200-300 kcal.

Alors, bien sûr dans ce cas, il faut peser, calculer...Je sais cela peut être "chiant", mais en même temps, c'est la manière la plus pratique de procéder. Et surtout cela ne te prendra que les 2 premiers jours, ensuite tu auras tes repères.


Pour t'aider:
Les-calories.com
Nutrical (Gratuit)

Fais ton propre plan alimentaire à l'aide de ces outils, puis poste-le nous pour que nous puissions te conseiller avant de te lancer.

[olivier83]

Je vous remercie beaucoup pour vos reponses

Merci beaucoup keucha pour tes conseils

[AlexD]

Me revoila (lisez moi ce coup ci siouplait ).

Effectivement pour rebondir sur ce qui a été dis plus tôt oubli le split pour l'instant, ce n'est pas adapté pour un débutant car:

- trop éprouvant pour les muscles.
- il est nécessaire d'etre assidus et de ne craquer aucune séance. Alors qu'en full body, si une semaine tu ne fais que deux séance au lieu de trois, tu auras quand même travaillé tout ton corps.
- trop éprouvant mentalement. Un débutant n'est pas prèt a en c**** autant littérallementet à te dire "allez, je continu"

[Steph78]

14 ans 1m75 60Kg très musclé ? Il y a quelque chose qui ne va pas là.

Quel est le rapport entre ton message et le sujet ? Tu sais l'orthographe et la syntaxe ça se "gère" aussi.

[Steph78]

Tu es passé par là Keucha

[Keucha]

J'ai supprimé directement son message...S'il reposte, il a intérêt à soigner son message.

[Stan69]

Bonjour , bon je rafraichie se vieux sujet car il me correspond totalement ^^ ... car j'ai de nombreux points commun avec l'auteur
Donc voila j'ai plusieurs question comme les yaourts 0%, j'ai l'impression de faire un régime pour maigrir avec ca , alors que le but c'est de prendre du volume donc si on pourrait m'eclairer
Ensuite pour le matin avec les flocons on pourrait me dire combien de poigner je pourrais prendre pour debuter le regime.

Merci, Stan.

[pushpull]

Crée un autre topic parce que celui-là est vraiment trop vieux.