quel est le secret pour de beaux mollets : Kestion musculation

de **supergood** » Lun 02 Juin 2008, 13:12

salut à tous

voilà, question simple, quels sont les exercices de musculations les plus efficaces pour avoir des mollets biens musclés, saillants et bombés.
Et serait-il possible en même temps de m'indiquer le nombres de séries, de répétitions et la fréquence de jours de travail à respecter pour un résultat rapide et optimal.

p.s. : quelles sont les activités sportives qui font le plus développé les mollets (roller,...)

MERCI POUR VOS FUTURES REPONSES

Oui, mais on n'a pas tous un montagne dans son salon. Vélo, vtt, footing, c'est du cardio, pas l'idéal pour ceux qui sont en prise de masse. Etant donné qu'il demande le nombre de séries, il parlait de musculation... Alors on va dire élévation sur la point des pieds avec une charge dans la main du côté du mollet travaillé. Sinon charge sur les genoux en étant assis et élévation sur la pointe des pieds.

de **jyjy** » Lun 02 Juin 2008, 15:40

je cherche pas la provoc ni douter de tes compétences et de tes connaissances, mais sais tu quels sont les effets de ces activités pour les jambes? toutes sont du cardio, ce n'est pas parce qu'elles font perdre du gras qu'elles ne construisent pas le corps. As-tu déjà pratiquer ces activités ? Après dire que la montagne c'est pas dans sons salon qu'on la trouve, c'est mignon je te l'accorde c'était plus des suggestions que des conseils vu qu'il recherchent des activités sollicitant ce groupe musculaire : les mollets. Autant lui donner un éventail de choix. Et puis pour même dans une prise de masse le cardio ça muscle vu que tu es dans une période où tu manges bcp de prot et de glucides qui favorisent la croissance musculaire.

de **Cobrasse** » Lun 02 Juin 2008, 20:37

C'est simple pour prendre rapidement des mollets, il faut les mattraquer, c'est un muscle sollicité tous les jours, donc il a l'habitude d'encaisser. C'est aussi un muscle très raide, car relier par de gros tendons qui limite se fondent avec lui *hé*

. Le vélo, la marche à pied ... ça marche mais il faudra du temps, car c'est une activité d'endurance, donc la progression sera lente, mais certaine. Ensuite via des exercices de musculation là tu vas pouvoir mettre du poids pour les fatiguer rapidement et progresser rapidement *clin*

.

Bref j'espère ne pas trop dire d'ânerie, car j'avoue avoir quelques doutes sur mes propos, les autres confirmeront ou non *langue*

.

Pour les exercices, le mouvement est simple il faut monter sur la pointe des pieds et redescendre. voir ici attention toutefois sur ce site les conseils et les techniques ne sont pas toujours bonnes, ensuite tu peux varier l'écart et la rotation de pieds sur l'extérieur pour travailler différemment les mollets *clin*

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de **Lily** » Lun 02 Juin 2008, 21:07

Ok avec Cobrasse..

Il faut jouer sur la variation des charges d'une série à l'autre, sur le nombre de reps d'une série à l'autre, sur le nombre de séries d'une séance à l'autre.

Il faut "choquer" les muscles du mollet, bien travailler dans toute l'amplitude du mouvement, varier les placements (pointes de pieds vers l'extérieur, pieds parallèles, pointes de pieds vers l'intérieur).

A la fin de la séance mollets, tu les "termine" à vide : Debout, un pied croisé derrière la jambe opposée pour n'être plus que sur une jambe, tu montes sur le pointe et tu relâches sans poser le talon et tu fais comme ça un maximum de reps (à vide, donc, avec zéro charge) et tu vas loin, bien au delà de la dernière reps.... Idem sur l'autre jambe..

Prévois un fauteuil roulant pour repartir de la salle ! *lol*

Cordialement. *smile*

de **zagro** » Lun 02 Juin 2008, 22:39

Pour aller dans le sens de ce qui a été, c'est un muscle à contraction assez lente, donc on peut (doit !) le matraquer avec beaucoup de séries en fin de séance.

de **supergood** » Mar 03 Juin 2008, 13:10

super les gars, merci pour vos conseils.

vous parler beaucoup d'exercice musculaire qui joue avec la pointe des pieds et qui doit être alors très efficace. Mais pourriez-vous me donner une idée concrète du nombre de mouvements à pratiquer tous les jours pour qu'il y ait vraiment du résultat.

d' autres idées d'exercices aussi efficaces peut-être?

Et sinon j'ai un petit banc de musculation décathlon domyos chez moi, avec installation des jambes au bout de la machine en étant assis et possibilité de soulever de la charge en flexion - extension (ischio jambier, quadriceps).
Avez-vous une idée du nombre de séries et répétitions à faire et peut-on vraiment faire travailler ses mollets tous les jours sans régression musculaire?

ET ENCORE MERCI

de **Gaetan** » Mar 03 Juin 2008, 13:21

Si j'ai bien compris ce que certains ont dit, il faut vraiment ne pas hésiter à y aller sur les mollets... Donc tu fais tes exercices avec un poids lourds, tu fais les premières séries jusqu'à ce que ça chauffe, un peu de repos, tu recommences, à la fin tu dois souffrir, et une fois que tu as bien souffert et ne peux plus faire de séries avec ta charge, tu continues à vide, et tu prévois une chaise roulante ensuite ;)

de **Cobrasse** » Mar 03 Juin 2008, 20:04

Pensez à bien boire et à les étirer aussi, sinon bonjour les crampes *heu*

.

Je dirais qu'il n'est pas forcément nécessaire de faire beaucoup de reps ou de série, il faut garder une certaine méthodologie, tous les muscles en ont besoin et faire trop travailler un muscle produit l'effet inverse il "s'atrophie" *triste*

, enfin les mollets non pas peur de faire 10 séries de 20/30 reps pour quelqu'un d'expérimenté *clin*

.

Pour leur faire prendre du volume il faut comme pour tout muscle privilégier le poids, pour le sécher/dessiner c'est sur le nombre de reps. Encore que cela n'est peut être pas valable pour tout le monde *lol*

. Euh elle tient la route ma "théorie" *blurp*

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de **Nak Muay** » Mer 04 Juin 2008, 12:21

Ce qui est bien aussi pour travailler complettement les mollets, c'est de faire ces exercices avec les pointes de pieds + haut que le talon afin de travailler le muscles dans toute sont amplitude.

Un autre petit conseil, si tu regarde les boxeur thailandais on des mollets énorme, et ils les entraine avec un pneu de camion.... ils sautent dessus avec ou sans leste.

de **supergood** » Jeu 19 Juin 2008, 9:29

salut à tous...

voilà cela fait une semaine maintenant que je travaille mes mollets.
c'est très bien musclé mais malheureusement la boule du mollet apparait bien timidement.
Je me pose la question si je m'y prend comme il faut : à l'aide d'une cale je descend mes talons et remonte au maximum sur la pointe de mes pieds. par contre je ne fais aucune séries, aucune répétitions ce sont des mouvements sans coupure que je fais. je fais généralement de 200 à 250 mouvements d'un trait et très lentement. de temps à autre je change l'orientation de mes pieds.
Je ne mets pas encore de poids.

Alors dois-je pratiquer autrement ou pas (avec séries et répétitions et le nombre de mouvement à faire)
Je suis impatient et déterminer pour voir cette boule se développer alors si vous avez des conseilles d'exercices efficaces, de pratique et voire d'alimentation aussi car ça contribue aussi au résultat, n'hésitez pas merci

de **k200037** » Jeu 19 Juin 2008, 9:36

Se muscler est un travail de longue haleine.
Si au bout d'une semaine tu as du résultat, c'est que tu t'y prends bien !!
Mais je laisse le soin aux spécialistes de te répondre quant à la manière de travailler tes mollets...

de **Lily** » Jeu 19 Juin 2008, 9:42

supergood a écrit:salut à tous...

voilà cela fait une semaine maintenant que je travaille mes mollets.
c'est très bien musclé mais malheureusement la boule du mollet apparait bien timidement.
Je me pose la question si je m'y prend comme il faut : à l'aide d'une cale je descend mes talons et remonte au maximum sur la pointe de mes pieds. par contre je ne fais aucune séries, aucune répétitions ce sont des mouvements sans coupure que je fais. je fais généralement de 200 à 250 mouvements d'un trait et très lentement. de temps à autre je change l'orientation de mes pieds.
Je ne mets pas encore de poids.

Alors dois-je pratiquer autrement ou pas (avec séries et répétitions et le nombre de mouvement à faire)
Je suis impatient et déterminer pour voir cette boule se développer alors si vous avez des conseilles d'exercices efficaces, de pratique et voire d'alimentation aussi car ça contribue aussi au résultat, n'hésitez pas merci

Effectivement, une semaine, c'est très court, tu sais !

Par contre, si tu sembles bien faire le mouvement, tu fais des séries (enfin, une série !) trop longues.

Ce n'est pas en travaillant en endurance musculaire que tu vas prendre le volume que tu souhaites.

Il faut commencer à charger, faire des séries de quinze reps bien lourdes, puis de douze et de dix.

Seulement au bout d'une dizaine de séries, tu peux décharger et "terminer" l'ensemble des muscles des mollets en faisant des séries légères ou à vide pour travailler dans la brulure et jusqu'à l'épuisement total de la zone concernée (en variant la position des pieds sur chaque série).

Cordialement. *smile*

de **supergood** » Jeu 19 Juin 2008, 10:46

ok donc il vaut mieux que je découpe mon travaille des mollets en séries et répétitions alors...

pourrais-je concrètement avoir un exemple du nombre de séries et répétitions à faire car si je comprend bien LILY, les répétitions que tu me conseilles de faire sont décroissantes... 20, 15, 10 et en plus ça me sembe peu pour des mollets de faire de si petites répétition, non ? Car certain plus haut demande de matraquer les mollets????????

quel est le secret pour de beaux mollets

quel est le secret pour de beaux mollets

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