Quel est le meilleur exercice pour les fessiers?

[nayna]

Salut !


Sa y est je suis devenue une adepte de votre forum lol
Je pose toujours des questions...

Alors comme le titre l'indique, quel est l'exercice qui permet de développer , d'arrondir les fessiers de façon efficace?
J'avais lu quelque part que les fessiers sont la partie la plus rapide à dessiner, est-ce vrai?

[zagro]

Le soulevé de terre partiel et les fentes longues !

[nayna]

Merci
Tu confirmes pour ce que j'ai lu?

Et peux tu me conseiller sur le nombre à faire, combien de séries et à quel rythme stp pour que ce soit efficace?
J'ai pas peur de me donner du mal pourvus que y a des résultats

[zagro]

Perso, je suis adepte des série courtes à charge lourde, surtout pour les mouvements de base du bas du corps. Mais la force n'étant pas ce que tu recherches, on va tenter une autre approche En outre, il est préférable de bien faire le mouvement et de s'y habituer avant de faire des charges lourdes.

Commence par faire du 3X15 pour chaque mouvement (15 par jambe pour les fentes), en choisissant un poids qui te fasse frôler l'échec en fin de série. J'insiste sur le fait que tu doives garder le dos bien droit lors du SDT.

[nayna]

D'accord je te remercie pour tes réponses!
Par contre je vais devoir acheter la barre et les poids car j'ai pas les moyens d'aller en salle, tu me conseille quelle charge pour commencer?

[zagro]

Alors là... C'es très variable selon les personnes. A vue de nez je dirais 25kg environ, mais je ne connais ni ton âge, ni ton poids, ni ton niveau de pratique et donc de force...

[nayna]

Ok
j'ai 23 ans, 1M68, 57kg
mon niveau c'est débutante, ça fait seulement une semaine que je fais du sport tout les jours minimum 1 h et j'ai corrigé mon alimentation progressivement depuis 2 mois

[zagro]

Tu sais faire les SDT partiels et les fentes correctement ?

[nayna]

J'ai jamais essayé mais y a mon mari pour me montrer, lui il est inscrit en salle