quel aliment avant l'effort?

[nini]

Bonsoir,
après avoir pris connaissance du repas post-effort de keucha, je voudrais savoir si le miel avec 2 tranche de pain de seigle et un yaourt au soja, est bon 45min à 1h avant un entrainement d'une heure environ de musculation intensive?
Merci pour vos réponse

[kuzco]

tout repas avant l'entrainement doit etre pris entre 2h/2h30 avant l'entrainement! essaie d'apporter une source de glucides et de proteine selon un ratio 2:1 (60g glucides, 30g prot)
voila je pense avoir raison sur la théorie mais reste a voir les quantités...

[pushpull]

Dans tous les cas le miel (si je ne m'abuse) est rempli de fructose. Or fructose = gras sur la bedaine. Je dirais donc à éviter en général.

[nini]

Or fructose = gras sur la bedaine

Pourtant, le fructose est un sucre nlent car il est le sucre principal des fruit et les fruit ne font pas prendre de gras car leur index glycémie est généralement bas!
Je voulais dire quel est une bonne collation 45min à 1h avant le training en prise de masse?
Beaucoup me dise des sucre lent riche en glucides pour épargner les proteines, d'autre me dise une collation riche en proteine pour éviter le catabolisme. Donc ce n'est pas très claire
Merci d'avance pour vos réponse