Que pensez vous de mon programme ?

[clivebaka]

Bonjour à tous je suis un débutant un musculation et en surfant sur le net et en m'informant un peu je me suis fait un programme de musculation. Je voudrais avoir un avis avisé sur celui-ci.
J'ai 21 ans je pèse 75kg et je fais 1M78m

Premier Jour
Le Pec-Deck 3*10(50-55)
Les Dips 3* 8-12 avec une aide de 30kg
Développé couché incliné 3x10
Développé couché décliné 3x10
Déceloppé couché 3*(8-10) que je ne fais pas toujours
Tractions Barre Fixe 3* 8-12 avec une aide de 35 kg
Tirage poitrine 3*10 (50-55)
Tirage nuque 3*10 (45-50)
Crunch, Croisé 3*30 et aussi avec des poids de 5-15 kg sur le ventre

Deuxième Jour
Haussement d'épaules 3*10(10-15kg)
Rowing menton 3*10(10-15kg)
Curl barre 3*10(10-15kg)
Développés et dips 3* 8-12 avec une aide de 30kg
Barre front 3*(7-10kg)
Curl haltère 3*(10-12 kg)
Curl pupitre 3*(10-12kg)
Crunch, Croisé 3*30 et aussi avec des poids de 5-15 kg sur le ventre

Sachant que je m'entraîne trois à quatre fois par jour et que je suis se programme depuis le début une semaine.
Je voudrais connaître votre avis savoir si je dois ajouter des exercices et lesquelles. Merci

[Lily]

Quand tu dis que tu t'entraines trois-quatre fois/jour, tu veux dire que tu refais tout ça à chaque fois ?

Cordialement.

[clivebaka]

Oui le lundi je vais le programme du "Premier Jour" le mardi celui de "Deuxième" puis le Jeudi je reprend le "Premier" et ainsi de suite ..

[Carrion]

Salut,
Ce serait bien des exos pour le bas du corps : squat, fente en tout genre, soulevé de terre etc... même si tu as une activité comme le football ou autres, travailler les jambes en spécifique apporteront au reste de ton corps en terme d'harmonie mais aussi en terme de sécrétion d'hormone anabolisante.

[Keucha]

Oui le lundi je vais le programme du "Premier Jour" le mardi celui de "Deuxième" puis le Jeudi je reprend le "Premier" et ainsi de suite ..

Donc tu voulais dire 3/4 fois par semaine (et non par jour)...

Ensuite, cela ne va pas du tout. Tu es débutant, et tu te tartines une séance hyper longue et pas forcément bénéfique, ni pour ta progression, ni pour ton apprentissage.

Il va falloir revoir tout cela, l'organisation même de tes séances. Comme le dit à très juste titre Carrion, il te faudrait des exos ciblant les jambes.

Pars d'abord sur un programme en Full-Body, 3 fois par semaine.

[clivebaka]

Le soucis avec les squat, fentes c'est que j'ai eu des tendinites au genoux en pratiquant du basket et que j'ai toujours peur d'une rechute .. C'est pourquoi je n'ai pas mis cela dans mon programme. Mais pourtant je pensais que mon programme était full body ..

[Keucha]

Dans ce cas, tu as une mauvaise définition de Full-Body

Quand je vois 4-5 exercices rien que pour les pectoraux...

A revoir. Limite toi dans le nombre d'exercices. C'est 1 exercice polyarticulaire par grand groupe musculaire. Ex.: Développé couché pour les pec, Tractions ou tirage vert pour le dos, etc.

Pas d'isolation ou très peu.

[clivebaka]

Autant pour moi je pensais qu'en les travaillant plus j'aurai plus vite des résultats ..

[Keucha]

Je me doute que c'était effectivement ton idée, comme tout le monde au début, je te rassure.

Mais malheureusement non.

[Lily]

+ 1 avec Keucha pour la quantité et le choix des exos.

+ 1 avec Carrion. Avoir eu des tendinites ne condamne pas au repos éternel; si c'est maintenant terminé, tu peux faire du squat, à raison de trois séries de douze reps 2 fois/semaine, pour commencer et voir ce que ça donne.

Rien n'est moins esthétique qu'un corps un peu (ou beaucoup )développé musculairement au niveau du tronc et des membres sups si le bas n'est pas aussi travaillé..

[clivebaka]

+ 1 avec Keucha pour la quantité et le choix des exos.

+ 1 avec Carrion. Avoir eu des tendinites ne condamne pas au repos éternel; si c'est maintenant terminé, tu peux faire du squat, à raison de trois séries de douze reps 2 fois/semaine, pour commencer et voir ce que ça donne.

Rien n'est moins esthétique qu'un corps un peu (ou beaucoup )développé musculairement au niveau du tronc et des membres sups si le bas n'est pas aussi travaillé..

Merci du conseil je vais essayer ça aussi

[pushpull]

Rien n'est moins esthétique qu'un corps un peu (ou beaucoup )développé musculairement au niveau du tronc et des membres sups si le bas n'est pas aussi travaillé..

+1, sauf si tu es fan de BD...

[Lily]

Rien n'est moins esthétique qu'un corps un peu (ou beaucoup )développé musculairement au niveau du tronc et des membres sups si le bas n'est pas aussi travaillé..

+1, sauf si tu es fan de BD...

Rire ! Et en plus, ce soldat - vu le poids que ses frêles gambettes doivent supporter - multiplie ses chances (façon de parler !) d'avoir des tendinites !