Que pensez vous de mon entrainement ?

[TurboMarokino]

Salutation à tout le monde.

Voilà j'aimerai savoir vôtre avis. Si vous avez des conseils ou des critiques par rapport à ma manière de m'entrainer.

Mon but est de prendre du muscle sans prendre trop trop de volume.
Car je fais de la course à pied également à côté. ( Semi-Marathon 21 km).

Je m'entraine presque tout les jours.
J'alterne entre séance de course à pied et séance de musculation.
Seulement j'ai un souci c'est que je trouve que je ne prend pas vraiment du muscle.
Je sèche, mais je prend pas du muscle....

Voici un exemple de séance de musculation :

4 séries de 15 pompes ( avec 30 sec de récup entre les séries)
4 séries de 10 pompes diamant ( avec 30 sec de récup entre les séries)
4 séries de 10-12 pompes avec les haltères ( avec 30 sec de récup entre les séries)

Ensuite j'enchaine avec du développez couché avec 30 kg...35 kg de poids ( sans compter la barre)
Je fais 4 série de 10 à 12 répétitions. En augmentant le poids petit à petit.

Par la suite je fait une séance d'exercices d'abdos....intensive.

Mon Problème c'est que j'ai du mal à prendre du muscle au niveau des pectoraux, je les trouve un peu mou et pas assez sec et dur. Qu'est ce que vous me conseillez ?

[SatControl]

Moins de course à pieds
non sérieusement déjà dis toi que ton entrainement de cap favorise le catabolisme musculaire donc ça va être plus compliqué pour toi de prendre d ela masse musculaire.
Ceci dit ce n'est pas impossible non plus mais il faudrait que tu nous écrive ta diète que l'on voit un peu ce que tu manges car c'est capital dans la prise de masse sèche .
Je te conseillerai de monter un peu en intensité pour tes exercices de pompes passer à 6 séries et varie un peu plus travailles les pompes claquées ect ..
je ne comprend pas très bien ce que tu appelles pompes avec haltère ; tu veux dire que tu te leste c'est ça ?

[TurboMarokino]

Niveau diététique, après chaque séance de musculation je prend de la protéine "MICRO WHEY".

Sinon mon alimentation et saine, j'évite tout ce qui est fast food, sucrerie, etc...et là oÙ il y'a trop de matière grasse.

Ce que j'appelle pompe avec haltère. C'est des pompes mais comme support je maintiens mes mains sur les haltères.

non sérieusement déjà dis toi que ton entrainement de cap favorise le catabolisme musculaire donc ça va être plus compliqué pour toi de prendre d ela masse musculaire.

J'ai pas compris ce que tu veux dire ....

[SatControl]

je veux dire que lors d'un effort de longue durée (comme la course a pied d'un semi par exe) ton corps va chercher son énergie dans les cellules musculaires avant de taper dans le gras (c'est très ,mais alors très schématique).
En bref cette action détériore tes cellules musculaires et se nomme "catabolisme" c'est ce que tu veux éviter.
Pour ta diète dire que tu manges sains ce n'est pas suffisant il faudrait aussi un détail sur les quantités ça aiderai.
J'ai compris pour les pompes avec althères .

Question pourquoi cherches tu a développer uniquement tes pecs ?

[TurboMarokino]

Je recherche pas uniquement à développer mes pecs.......Je fais tout le haut du corps.
Simplement c'est là que y'a une grosse différence de musculature. lol
C'est la zone où j'ai le plus de gras comparé à ailleurs.
Et esthétiquement.....c'est pas forcément super beau.
Car avant j'étais gros...lol Et des petit reste qui sont pas éliminé correctement.

Maintenant après quand tu dis que étant donné que je cours beaucoup...je perds du muscle.
Je suis pas tout à fait d'accord avec toi.
Mes séances de course à pied varie......Ce n'est pas toujours des entrainement où je cours 1h00 non stop ou 1h30...
Il y'a des séance d'entrainement où je fais uniquement que des courses modérée. avec des pauses en intervalle qui dure pas très longtemps.
Et puis après des semi-marathon j'en cours pas 3 fois par mois. lol
c'est en général 1 fois tout les 3 mois environ.
C'est surtout de la graisse que j'élimine.

Moi je pense que je devrai faire des exercices avec des poids plus lourd avec des séries courtes.

[SatControl]

Tu fais tout le haut du corps ? uniquement avec des pompes et du développé-couché ?

Ensuite saches que ce n'est pas parce que tu travailles tes pecs que tu va perdre le gras qui se situe sur les pecs cela n'a aucun incidence, c'est aussi aléatoire que de faire des abdos pour perdre du ventre.

fais toi un programme de musu plus axé "full-body" (post -it dans la section musculation) ou ne prend que la partie haut-du-corps si c'est jute ça qui t'intéresse et constate s'il y a des évolutions.

On ne pourra pas t'apporter de réponses précises tant que tu ne détailles pas un peu plus ton alimentation type avec les quantités : les jours On les jours Off.

[TurboMarokino]

Ok.
Voilà je te cite mon programme de cette semaine par exemple.

Lundi : footing endurance 1h00.
Mardi : Musculation : diverse série de pompe ou j'alterne avec de la corde a sauter entre les séries + développé couché simple, incliné et décliné. + Exercice pour les biceps et le dos.
Mercredi : endurance course a pied séance entrainement.
JEUDI : Musculation ( pareil meme programme)
Vendredi: endurance
Samedi: Musculation (pareil même programme) Avec séance d'abdos
Dimanche : 1h20 de course à pied




Alimentation : je prend de la protéine wight mélangé avec du lait ecremé ( legerement j'en met un tout petit peu) et de l'eau 300 ml. Ceci après chaque séance de musculation.

Ensuite mon alimentation je mange beaucoup de blanc de poulet avec du riz le soir en general.
Ou sinon je mange du pain avec de la viande séchée. Ou des tortelloni au épinard avec sauce tomate.
Comme fruit je mange des bananes, du raisin, des pruneaux..
Sinon comme boisson je bois uniquement que de l'eau. Très rarement d'autre boisson.
Dessert je mange des youghourt 0% matiere grasse.

Et peut être une fois par semaine je me permet de manger un kebab....mais j'évite vraiment tout ce qui est gras.

Voilà un peu globalement ma manière d'agir.

[Musashi]

Niveau alimentation c'est quand même pas le top ...

[TurboMarokino]

Niveau alimentation c'est quand même pas le top ...

Et pourquoi donc ?.....Argumente , donne moi tes critiques.

[SatControl]

Salut,
je vais compléter ce qui est dis plus haut.
Perso si tu t' entraînes le soir je pense que la ration de riz est bien placée après faut voir dans quelles quantités tu en manges.
Le pain + viande séchée c'est plutôt là que la bas blesse.
Il faudrait que tu essaie de faire 5 repas par jour (matin/10h/midi/16h/soir/21h) enfin dans l'idée. Avec une source de protéines à chaque repas (animale ou fromage blanc ou autres ...)
Je ne vois pas beaucoup de lipides dans ta diète (huiles diverses, fruits à coques, ..)

Pour le Kebab 1fois/semaine c'est ok

voilà je t'encourage à lire le post-it sur l'alimentation il pourrait te donner d'autres pistes de réflexion sur ton alimentation

[TurboMarokino]

Voilà quelques photos......Pour que cela soit plus concret.
A savoir que avant que je commence mes entrainement de manière intensive, je pesais 72 kg pour 1m71.
Maintenant je fais 64-65 kg.




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