Que manger à midi, à l'école ?

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Bonjour tout le monde,

Comme vous avez surement déjà du le remarquer, c'est la rentré ...
Et moi je suis vraiment dans un m**** pas possible pour mon programme alimentaire, ça fais un mois que je fais un peu attention à ce que je mange, et j'ai commencé ce lundi à suivre un programme alimentaire. Jusqu'à ce matin tout allait plutôt bien, en gros jusqu'à ce que je me demande ce que je vais manger à midi à l'école ...

Avant je mangeais des tartines jambon, fromage, mayo, mais là je peux tout simplement pas ... Aujourd'hui j'ai acheté un sandwiche thon mayo ( pour tout de même avoir un peu de protéines ... ), mais c'est vraiment pas assez pour moi. Donc voila pouriez vous m'aider à trouver quelque chose qui m'apporterais entre 500 et 700 kcal, 50 g de prot, beaucoup de glucides, peu de lipides et qui serrait facilement transportable

Inscrit le: 30 Juin 2008 Posts: 171

Tu peux te faire ton propre dwich' ! Du bon pain, du thon à profusion, un peu d'huile d'olive, verdure (salade plutôt que du gazon), blancs d'oeufs, etc.
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Homme
28 ans
1.77m
69,5kgs (objectif: 73kgs)
Reprise en main depuis Avril 2008 (ClubMedGym + régime alimentaire sain mais à affiner !)

Planning:
L muscu FullBody + étirements
M repos OU Cardio 1h + gainage + étirements
Me muscu FullBody + étirements
J repos
V muscu FullBody + étirements
S repos
D repos
(Arrêt depuis 2 mois du cardio --> tendinite talon d'achille)

Mes topics :
3 premiers mois:
http://www.coach-gym.com/forum.....t5333.html

6 mois de pratique à .. ? :
http://www.coach-gym.com/forum.....html#33491

Inscrit le: 10 Mar 2008 Posts: 124

M'ouais, j'y avais même pas pensé

Sauf que ça risque d'être tout écrasé dans ma mallette

Je vais essayer demain

Si vous avez d'autres idées n'hésitez pas

Inscrit le: 28 Juil 2007 Posts: 830

Inscrit le: 10 Mar 2008 Posts: 124

Je mange 3 fois par jour ... 35 x 3 = 105 alors que j'ai besoin de 148 g de prot par jour ....

Inscrit le: 30 Juin 2008 Posts: 171

Inscrit le: 28 Juil 2007 Posts: 830

Inscrit le: 10 Mar 2008 Posts: 124

Si non c'est pas assimilé, c'est ça ?

Ben je vais essayer de manger une quatrième fois dans la journée, mais c'est quand même chaud, surtout les jours ou j'ai muscu.

Ca donne 7 h -> petit dej
12 h -> diner
17 h -> Repas copieux
18h30 -> Muscu
20 h /20 h30 - > shake protéine ( 18 g de prot, donc c'est pas vraiment un shake protéiné, c'est plutôt un shake vitaminé ... )
21 h -> Souper

Hé bien, je me demande ou je vais placer mes 1 h de devoirs quotidiens ^^

Inscrit le: 28 Juil 2007 Posts: 830

Tu as 5 repas par jour là, où est le problème ?
Le matin (35), le midi (35), 17h (35), 20h tu vires ton espèce de truc vitaminé et juste après l'entraînement : protéines à assimilation rapide (oeufs) + thon dans une petite salade par exemple (35) et le soir (35), tu auras largement tes 140gr...

Inscrit le: 10 Mar 2008 Posts: 124

Donc après l'entrainement tu me recommande de bouffer des oeuf et du thon ?

Inscrit le: 28 Juil 2007 Posts: 830

Les oeufs juste après oui, ensuite glucides et ce qu'il te faut pour arriver à 35gr de prot' car à 5 ou 6gr de prot' dans le blanc d'un oeuf, faut être courageux pour en avaler 35gr =D

Inscrit le: 10 Mar 2008 Posts: 124

Et un oeuf entier ( blanc + jaune ) ça change quoi ? Parce que jeter, ça m'enchante pas trop ...

Inscrit le: 28 Juil 2007 Posts: 830

Alors tu diras bonjour aux lipides, mais tu peux les manger entiers... =X

Jeu 04 Sep 2008, 22:43

Chez certains individus, la prise de prot' peut monter entre 45 et 50 grammes par prise.

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“Le sport ne forge pas le caractère. Il le révèle.”
Tifung, vous remet en forme !! Diététique et préparation physique : franck.sudoza@yahoo.com