Que manger à midi, à l'école ?

[Vlaoff]

Bonjour tout le monde,

Comme vous avez surement déjà du le remarquer, c'est la rentré ...
Et moi je suis vraiment dans un m**** pas possible pour mon programme alimentaire, ça fais un mois que je fais un peu attention à ce que je mange, et j'ai commencé ce lundi à suivre un programme alimentaire. Jusqu'à ce matin tout allait plutôt bien, en gros jusqu'à ce que je me demande ce que je vais manger à midi à l'école ...

Avant je mangeais des tartines jambon, fromage, mayo, mais là je peux tout simplement pas ... Aujourd'hui j'ai acheté un sandwiche thon mayo ( pour tout de même avoir un peu de protéines ... ), mais c'est vraiment pas assez pour moi. Donc voila pouriez vous m'aider à trouver quelque chose qui m'apporterais entre 500 et 700 kcal, 50 g de prot, beaucoup de glucides, peu de lipides et qui serrait facilement transportable

[pushpull]

Tu peux te faire ton propre dwich' ! Du bon pain, du thon à profusion, un peu d'huile d'olive, verdure (salade plutôt que du gazon), blancs d'oeufs, etc.

[Vlaoff]

M'ouais, j'y avais même pas pensé Sauf que ça risque d'être tout écrasé dans ma mallette Je vais essayer demain

Si vous avez d'autres idées n'hésitez pas

[Gaetan]

50 g de prot

15gr inutilisés... c'est 35gr par repas, petit rappel ^^

[Vlaoff]

Je mange 3 fois par jour ... 35 x 3 = 105 alors que j'ai besoin de 148 g de prot par jour ....

[pushpull]

Je mange 3 fois par jour ... 35 x 3 = 105 alors que j'ai besoin de 148 g de prot par jour ....

Pas d'autres solutions que manger plus...

Je trouve que lorsqu'on a un rythme de travail "horaires de bureau" type 9-19h, ingérer la bonne quantité de protéines est la chose la plus compliquée à faire... C'est difficile de trouver le moyen de faire 2 repas supplémentaires, ne serait-ce que des petites collations.

Certains optent pour des shakes... normalement un novice n'en a pas besoin avant longtemps. J'essaye de faire sans mais c'est compliqué d'avoir la dose de prot'...

[Gaetan]

Je mange 3 fois par jour ... 35 x 3 = 105 alors que j'ai besoin de 148 g de prot par jour ....

Peu importe, c'est 35gr par repas...
Donc si tu as besoin de plus que 3*35 tu dois manger 4*35, 5*35, ... c'est comme ça

[Vlaoff]

Si non c'est pas assimilé, c'est ça ?

Ben je vais essayer de manger une quatrième fois dans la journée, mais c'est quand même chaud, surtout les jours ou j'ai muscu.

Ca donne 7 h -> petit dej
12 h -> diner
17 h -> Repas copieux
18h30 -> Muscu
20 h /20 h30 - > shake protéine ( 18 g de prot, donc c'est pas vraiment un shake protéiné, c'est plutôt un shake vitaminé ... )
21 h -> Souper

Hé bien, je me demande ou je vais placer mes 1 h de devoirs quotidiens ^^

[Gaetan]

Tu as 5 repas par jour là, où est le problème ?
Le matin (35), le midi (35), 17h (35), 20h tu vires ton espèce de truc vitaminé et juste après l'entraînement : protéines à assimilation rapide (oeufs) + thon dans une petite salade par exemple (35) et le soir (35), tu auras largement tes 140gr...

[Vlaoff]

Donc après l'entrainement tu me recommande de bouffer des oeuf et du thon ?

[Gaetan]

Les oeufs juste après oui, ensuite glucides et ce qu'il te faut pour arriver à 35gr de prot' car à 5 ou 6gr de prot' dans le blanc d'un oeuf, faut être courageux pour en avaler 35gr =D

[Vlaoff]

Et un oeuf entier ( blanc + jaune ) ça change quoi ? Parce que jeter, ça m'enchante pas trop ...

[Gaetan]

Alors tu diras bonjour aux lipides, mais tu peux les manger entiers... =X

[tifung]

Chez certains individus, la prise de prot' peut monter entre 45 et 50 grammes par prise.