que dois-je faire au bout de 2 mois de prise de masse??

[vanish]

salut à tous,

voila ça va bientot faire 2 mois que je fais ma "prise de masse"..
j'ai pris 3-4kg.. je commence à avoir des formes interessantes! :P

je voulais savoir si je pouvais continuer comme ca jusqu'a ce que je veux..
j'ai pas pris bcp de gras, certains disent que 2mois est la durée maximum d'une prise de masse..
à vrai dire je commence à être vraiment "bien formé".. donc ca m'embetterais de devoir arreter la...

ma question: qu'est ce que je doit faire maintenant??


est-ce que je dois changer de programme ou est-ce que je peux continuer comme ca encore un moment??

voila,
merci d'avance!!!

[AlexD]

Si ton programme actuel te permet de progresser et que tu ne prends pas trop de gras, pourquoi t'arreterais-tu?

Ma derniere prise de masse à duré 1.5 ans perso ;-). A la fin je mangeais de la merde cependant, du coup pas mal de gras en plus sur les derniers mois, mais sans ça j'aurais continué.

['ti mouss]

D'acc avec toi Alex, dans les bouquins ou les forums, on dit tout le tps qu'une bonne prise de masse doit durer 2 mois, et en 2 mois, on doit gagner 10 kg, quasi mission impossible o-O.

Donc Vanish ne t'inquiète pas, mange comme d'habitude, hypertrophie un max, et après, quand tu commenceras à ne plus voir tes abdos, tu pourras penser à la sèche, mais pas avant !

[vanish]

coool!

merci pour vos réponses!

à vrai dire ca me rassure.. j commence a avoir des résultats satisfaisants et j avais franchmen pas envie de faire une seche!
sur internet j vois partout des "2mois de prise de masse" et ca m'emmerdait de m'arrêter la!!

est-ce que vous pensez que je dois continuer aussi ma diète "super proteinée" ou remanger normalement??

[AlexD]

PAs d'infos sur ta diete, décris là un peu. Il y a toujours moyen d'améliorer ;-).

[vanish]

avec plaisir!!

voila tout:

petit dej:
300mL de lait + 30g de whey (reflex)
200mL de jus de fruits
50g de cereales special K
(50g de biscuits petit dejeuner=> si j ai pas eu le temps de manger assez de céréales!!)

dejeuner:
160g boite de thon tomate
62,5g de riz complet (en sachet)
1 steak haché 5%mg
1 yaourt nature
1orange

collation:
2tranches de blanc de poulet
2tranches de pain de mie complet

collation pré-entrainement:
300mL de lait ecremé + 30g de whey
1pomme

======>entrainement

collation pré-entrainement:
300mL de lait ecremé + 30g de whey
4 bonnes cuillères de miel

repas (1h après):
2tranches de blanc de poulet
1endive + 1 tomate + 1 carotte + vinaigrette maison ou 220g d'haricots cuits à l'huile de colza
1 escalope de dinde / 3oeufs au plat (juste 2 jaunes)
1 yaourt nature sucré
+1cuillère a café de vinaigre de cidre (conseil by keucha)

collation avant de dormir:
250g de fromage blanc 0%
+parfois 1mister freeze :P (pti plaisir perso!!)

voila..
tout y est

Au fait je fais 1m75 pour 63kgs!

[vanish]

j'ai oublié les 40g de cacahuètes pendant la collation de l'après midi!!!

[AlexD]

Oups, j'ai zappé, t'as quel âge? Je réagirais pas à ta diete de la meme maniere si t'as 16 ou 30 ans en fait et si t'es plus proche du second il y aura quelques trucs que tu pourrais améliorer.

[vanish]

okkk
alors j'ai 22 ans!!

['ti mouss]

Alors je pense qu'il faut corriger ceci:

* ne prends pas ta whey avec du lait; le principe de la whey est une libération rapide des acides aminés, et avec le lait, tu vas augmenter le tps de digestion, et donc changer les effets de la whey. Prends là avec de l'eau, voire du jus de fruit après l'entrainement car il contient des sucres rapides.

* je vois que tu manges du thon (160g) avec un steack; c'est peut-être trop niveau protéines: ça doit faire +30g, et donc tu vas en rejeter une partie par les urines...

[AlexD]

Alors je pense qu'il faut corriger ceci:

* ne prends pas ta whey avec du lait; le principe de la whey est une libération rapide des acides aminés, et avec le lait, tu vas augmenter le tps de digestion, et donc changer les effets de la whey. Prends là avec de l'eau, voire du jus de fruit après l'entrainement car il contient des sucres rapides.

* je vois que tu manges du thon (160g) avec un steack; c'est peut-être trop niveau protéines: ça doit faire +30g, et donc tu vas en rejeter une partie par les urines...

ça, et vire les céréale et le pain de mie.

[Lord]

salut à tous,

voila ça va bientot faire 2 mois que je fais ma "prise de masse"..
j'ai pris 3-4kg.. je commence à avoir des formes interessantes! :P

je voulais savoir si je pouvais continuer comme ca jusqu'a ce que je veux..
j'ai pas pris bcp de gras, certains disent que 2mois est la durée maximum d'une prise de masse..
à vrai dire je commence à être vraiment "bien formé".. donc ca m'embetterais de devoir arreter la...

ma question: qu'est ce que je doit faire maintenant??


est-ce que je dois changer de programme ou est-ce que je peux continuer comme ca encore un moment??

voila,
merci d'avance!!!

Juste pour souligner qu'un individu avec une incroyable génétique peut gagner un maximum de 4.54 kilos de masse maigre/du vrai muscle par année

Donc soit assuré que si tu as gagné 3-4 kilos en 2 mois, tu as pris sans aucun doute de l'eau et du gras et peu de masse maigre

Une prise de masse ça peut se faire sur plus de un an... il n'y a pas de temps limite
Celui qui prend de la masse sèche et tres propre sans prendre de mauvais gras peut continuer tres lontemps

[kjofol]

Salut Lord

Juste pour souligner qu'un individu avec une incroyable génétique peut gagner un maximum de 4.54 kilos de masse maigre/du vrai muscle par année

ça vient d'où cette valeur ?

Donc soit assuré que si tu as gagné 3-4 kilos en 2 mois, tu as pris sans aucun doute de l'eau et du gras et peu de masse maigre

Une prise de masse ça peut se faire sur plus de un an... il n'y a pas de temps limite
Celui qui prend de la masse sèche et tres propre sans prendre de mauvais gras peut continuer tres lontemps

Je suis d'accord avec toi dans les grandes lignes, mais on peut aussi faire le distingo entre le débutant et le pratiquant plus avancé. A savoir que la rapidité des progrès a tendance à diminuer avec le temps (Un peu comme une courbe asymptotique qui tendrait vers un maximum déterminé génétiquement).