que ce que c'est un rebond de glucide ?!

[AlexD]

ok,
je voulais dire en gros ça représente toi en quandtité kcal par jour? :-).

cb de séance de muscu et cb de cardio par semaine sinon?

[muay-thai]

pour commencer voila :
MB: 1476,43
DEJ : 2657,58


pour la quantité de kcal de ce que je mange je n'ai pas encor calculé mais ca ne depasse pas envrion les 2000 kcal et je pense ke je dois limiter la consomation de fruit a un seul fruit par jour (matin ou midi).

-pour le traning je suis le programme de zagro.

bref actuelement j'ai pris une semaine ou je mange ce que je veux enfin pas trop de sucrerie. comme tu l'as dit faut se faire plaisir parfois si on veut progresser.

[AlexD]

Ouai, en seche je disais bien deux trois cheats mais la même journée à l'ami fitness. Mais passons ;-)..

Remets toi y à la fin de ta semaine et agis suivant l'évolution, c'est le mieux que je puisse te dire la.

[muay-thai]

ui merci alex c'est ce que j'ai fais et là c'est terminer je vien de faire mn dernier repas demain je reprend .

en bref je vais prendre 20 jour de vac mais je ne vais pas arréter mn régime juste un cheat au dejeuner et vus mn activité physique du jour, foot au playa + nager ,bouger...il ne y'aura pas d'influence et du coté training c simple, lafay + cardio (3 fois par semaine) ca depend selon ce qu'a dit alex 'agis suivant l'evolution'.

je vais faire les calcules en kcal de ce que je consome aprés ca m'aidra a mieux gerer



bon début de semaine all

[muay-thai]

bonjour, je vien de revenir de mes vacs, j'ai epargner un peu d'argent question pr m'acheter du materiel pour avoir la possibiliter de s'entrainer tout le long de l'année sans s'arréter car je decide de prendre se sport au serieux du même j'ai acheter un bruleur de graisse 'burn fat'.

donc le seul probléme qui me reste et que je redoutai toujours -_- c'est avoir le bon timing en diet, bref j'ai lu un post de (lily) ou elle disait qu'il fallait repartir a zero si on sens qu'on stagne.donc dois-je manger normalement une diet équilibrer et de semaine en semaine commencer a diminué les apport en glucide et augmenter les apports en proteine ou faire une semaine de diet équilibrer aprés attaqué sur une diet pauvre en glucide et lipide et riche en proteine ? j'aimerai bien qu'on m'aide pr cette diet.

cordialement muay thai.

merci d'avance

[AlexD]

Perso je suis d'accord avec Lily, revient sur un truc normal une ou deux semaines, après baisse les glucides périodiquement en augmentant légerement les lipides au début, puis en ne dimunant que les carbs après.

Par contre tu ne veux pas dimuer lipides et glucides, seul les glucides bougeront. Tu peux te caler une valeur fixe niveau lipides genre 100g et à moins d'aller dans des extrêmes après tu n'y toucheras pas.

[muay-thai]

ui je vois,c'est ce que j'ai fais pendant 3 semaine,mais je pense que je suis prés a reprende,donc j'ai entamer cette diét:

petit dej :
yaourt/4 blanc oeuf et un jaune/ 100gr baguette complete/ une pomme
239+53+31+230+26 : 539kcal (prot : 29,9gr/gluc : 58,6gr/ lipide : 4gr)

dej :
100gr de riz blanc (cru)/130gr de dinde/ 50 tomate,oignon/20gr d'huile d'olive
350+198+33+160:741kcal (prot: 53gr/gluc :83,8gr/ lipd : 26gr)

casse croute :
500ml de thé vert

colation1 : 2 donne perly
194kcal (prot: 16/gluc:18,8/lipd:6/50gr calcuim)


diner :
130gr de dinde/50gr tomate,oignon,laitue/un peu de maîs/10gr d'huile d'olive/pomme
198+40+20+80+26 = 364 (prot:40/gluc:18,6/lipide:16)

colation2 : comme colation 1

TOTAL:
kcal : 2032
prot: 155gr
glucide : 198,5gr
lipide : 6

desoler pour le retard,car ca ma pris du temps pour calculer ,bref c'est mieux presenter maintenant,sinon j'aimerai bien qu'on me corrige.

merci d'avance :)

PS: pour le riz blanc et le pain complet je vais baissé 10gr de semaine en semaine.

[muay-thai]

bonjour,aucune réponse c découragent bref je m'encourage tout seul , un petit changemet en alimentation :
j'ai enlever la collation 2 et j'ai ajouter 100gr de filet de dinde au casse croute.

et question training : 20min de corde a sauté, ou sauté sur place , avec quelque serie d'abdo.

sinon je suisl a méthode lafay maintenant en attendant d'avoir la commande (haltére et banc).

je le redis une uatre fois si quelq'un a des conseils a me donner je suis a grand écoute :).


bon vacançe