Quand prendre protéine + créatine ?[Besoin d'aide!!!]

[maillekeule]

bonjour!
je me suis payer de la x-treme 95 et de la creatine 100% monohydrater!(biothec)

je mesure 1.76 pour 63 kg!je fai de la muscu depuis 3 mois!

je travail en poste: 6h-14h pdt une semaine puis 14h-22h la semaine d'apres!

lorsque je suis du matin je m'entraine 1h voir 1h30 lorsque je suis rentrer!
la semaine du soir je m'entraine au lever la même durée!

Mes questions sont les suivante:
-Pouver vous me dire quand je doit prendre ma prot ainsi que ma creatine pour chaque semaine travailler( soir et matin)?

-combien doit je prendre de creatine?( ils conseil 20g pdt la semaine de surcharge puis 10g par jour!) est ce bon?

-combien doit je prendre de prot?

-est ce que je peut melanger les 2?

merci de m'aider je suis un peut perdu!

[maillekeule]

j'ai vraiment besoin de conseil!

merci bcp!

[hawks]

bonjour!
je me suis payer de la x-treme 95 et de la creatine 100% monohydrater!(biothec)

je mesure 1.76 pour 63 kg!je fai de la muscu depuis 3 mois!

je travail en poste: 6h-14h pdt une semaine puis 14h-22h la semaine d'apres!

lorsque je suis du matin je m'entraine 1h voir 1h30 lorsque je suis rentrer!
la semaine du soir je m'entraine au lever la même durée!

Mes questions sont les suivante:
-Pouver vous me dire quand je doit prendre ma prot ainsi que ma creatine pour chaque semaine travailler( soir et matin)?

-combien doit je prendre de creatine?( ils conseil 20g pdt la semaine de surcharge puis 10g par jour!) est ce bon?
tu peux monté à 2Og jour de training et à 1Og en repos
-combien doit je prendre de prot?
Tu prensds la proteine en fonction de ton poids, tu en prends trois fois par jour une le matin quand tu travailles pas et une 1h avant l'entrainement et une dose en post training et tu prends ta créa avec.
-est ce que je peut melanger les 2?
Oui tu peux mélanger les deux.
merci de m'aider je suis un peut perdu!

Mais au bout de trois de muscu je ne pense pas que tu ai besoin de créatine vraiment occupe toi surtout de bien manger et bien prendre ta prot voilà.

[maillekeule]

salut hawk!
en fait jen est fait 3 mois!
puis g fai une pause parce ke je trouvai ke je ne prenai pas assez!
mai la g envie de my remettre correctement c pour sa ke je demandai commnt bien prendre prot et creatine!

merci

[hawks]

Oui j'ai compris mais ne prends pas de créa tout de suite attends de bien commençer à t'entrainer et le jour où tu sentiras que tu bloques dans tes perfs prends à ce moment là de la créa et la créa t'aide à gagner de la force mais pas le volume directement.