Qu'est ce que je dois manger ... ?

[Gaetan]

C'est quoi qui ne va pas...
Je dois manger 4 repas comme ça ?

Il faut que tu saches combien tu manges en calories, protéines, glucides et lipides... Et chaque jour tu dois respecter ton programme. Le riz se pèse cru, pas cuit.
Ce repas me paraît léger en terme de protéine : 15gr fromage blanc, 16 pour le riz si il est cru et 6 ou 7 pour les oeufs... mais si le riz est pesé cuit alors oui c'est léger.
Mais 4 repas comme ça ce sera un peu trop lourd, varie au mieux avec des pâtes, semoule, lentilles, ... ;)

Pour la musculation à 18h, c'est ce que beaucoup fond, moi ça me paraît l'idéal... une heure après la collation et un peu avant de manger.

[AlexD]

Comme Gaetan, ça fait léger pour un 'repas'. Le plus simple est que tu regroupes en un post tout ce que tu prends en une journée, histoire de voir tout d'un coup; on pourra argumenter après.

(Gaetan, dis lui que c'est pas pour elle mais pour toi, au pire place un 'ou pour toutes les autres qui viendront après toi' histoire de voir si elle a de l'humour )

[Gaetan]

(Gaetan, dis lui que c'est pas pour elle mais pour toi, au pire place un 'ou pour toutes les autres qui viendront après toi' histoire de voir si elle a de l'humour )

Euh... non pas d'humour sur ce plan, surtout que j'ai été très volage par le passé alors vaut mieux éviter ces blagues qu'elle pourrait prendre très au sérieux

Sinon, Kirikikou, je comprends que ce soit contraignant de faire autant de repas, c'est toute la journée qui s'organise autour des repas, mais malheureusement tu ne peux pas évoluer sans ça... A la limite dis-toi que tu en as pour un an et ensuite tu n'auras qu'à entretenir ^^

[kirikikou]

Le riz était cuit, mais il était de la veille, donc un peu sec ^^

Ouai, c'est chiant ^^; je vais essayer de faire mon maximum,
demain je vais essayer de faire que ça soit la journée parfaite
en terme d'hygiène de vie :). Il faut bien commencer un jours !

Lever à 8h déjeuner 9h30; repas a 12h30 puis 15h30 puis 19h00;
dodo à 23h00 si je peut...

Je vous dirait ce que j'ai manger demain :-D

Merci beaucoup vous êtes sympa !

Je vous fait confiance, mais je trouve ça fait un peu beaucoup pour
3 séance de musculation d'une heure par semaine :-D.

[Gaetan]

Ca paraît beaucoup oui, mais c'est comme ça...
Si tu peux, avant dodo il faut un autre repas. Car de 19h à 9h30 ton corps n'aura rien d'autre à manger... Donc juste avant de te coucher tu peux prendre 200gr de fromage blanc avec un fruit ou deux.

[kirikikou]

Ok, ben c'est parti !
Merci beaucoup

Vous aurez des conseils pour allez souvent au toilette ?, parce que je dois avoir pas mal de truc dans le bide avec tout ce que vous me dites de manger :-O

[Gaetan]

Je ne comprends pas trop la question...
Tu iras davantage aux toilettes, surtout que tu dois boire 2 litres d'eau par jour afin d'aider le travail pour les reins. Logiquement, si ton régime est correct niveau protéine, ton urine deviendra plus claire.

[kirikikou]

C'est pas le pipi qui me dérange :-D, ça il y a pas de problème

Ben, habituellement, je vais rarement au toilette, genre 2-3 fois par semaine...
Mais en même temps, je mangeais rien, je faisait 60/1m80.

Donc si je ne vais pas au toilette avec tout ce que je mange, j'ai peur d'exploser ...

[Gaetan]

Non n'aie pas peur, le transit fonctionnera bien ;)
Si tu manges des légumes et des fruits pour l'aider bien sûr, car que du riz... ca risque d'être douloureux
Donc si tu te nourris bien, par jour tu iras 3 ou 4 fois uriner (le matin c'est ce qui nous réveille :D) et une fois pour l'autre chose ;)

[kirikikou]

Voila, ce que j'ai mangé aujourd'hui

Je trouve que c'est énorme ...
Voila ce que j'ai mangé :
Merci de vos commentaires



. 10h00
________

- 100 Gr de Kellog's au fruit rouge
- 120 ml de lait

(-j'aurais bien voulu prendre un verre de jus d'orange, mais il y en avais plus !!! GRRRRR !)

J'avais pas le courage de manger plus !


. 13h00
________

- 200 Gr patte avec une cuillère d'huile d'olive avec du poivre et une demi pincé de sel :-D.
- 3 blancs d'Å“uf + 1 jaune d'Å“uf
- 2 petits suisses nature avec 4 cuillères à café de sucre.
- Une pêche


. 16h00
________

- Une barre aux céréales (8g de protéines).
- 4 biscuits ovales plats au céréales de lu.


. 19h00
________

- Une assiette de Salade
- 30 Gr de choux fleure cuit à la vapeur
- Une assiette de patte fraiche, disons 120 Gr cuites.
- Une grosse cuisse de poulet
- Un petit verre de IceTea
- Un yaourt la laitière a la tarte à la fraise


. 22h00
________

Je vais manger une pêche et un yaourt la laitière, j'ai déjà fini le pack de fromage blanc... ^^

[Gaetan]

Le 13h et le soir ok, le reste non. Tu ne dois pas avoir toutes les protéines qu'il te faut...

[kirikikou]

J'ai l'impression de faire que manger déjà :-D

Je vais essayer de faire mieux demain ...

[Gaetan]

Le mieux c'est de calculer tout, comme ça tu sais...
Perso j'ai un très mauvais rythme en ce moment, je fais tout mal... et je m'en sors comme ça :
matin (12h) : 800 cal.
midi (16h): 1300
après-midi (18h30) : 1700
soir (21h30): 2400
avant de dodo (00h00 ou 1h00) 2600/2700.

Le matin je n'ai jamais ma dose de protéine alors je prends tout ce qu'il me faut sur les autres repas.

[kirikikou]

Ok

Merci beaucoup.

Je n'ai pas été habitué à manger aussi beaucoup, j'y vais par étape,
car mon estomac est trop petit, je mangeais même pas 1/4 de ce que
je mange actuellement...

J'ai donc décidé faire sa progressivement, je vais essayer d'avoir un
rythme et un gros appétit d'ici la semaine prochaine, si je peut ...

Merci pour tout vos conseils ... je vous tiens au courant ;)

[AlexD]

Tu verras l'estomac s'adapte assez vite. Si tu y vas progressivement il ne devrait pas y avoir de soucis, tu verras que d'ici un mois, si tu réduit tes apports il commencera a crier famine.

Bon courage.