Pushpull [31 / 1.77 m / 68.5 kg] - p.26 : Musculation: présentation & carnet d'entraînement

de **Keucha** » Ven 12 Mar 2010, 16:17

En même temps Push,

C'est pas comme si tu avais besoin d'un rack, on sait très bien que tu squattes avec un manche à balais et deux bouteilles de Contrex...

*lol*

Je pense m'inscrire en complément de mon abonnement actuel dans une petite salle de quartier proche de chez moi que je viens de découvrir.

Petite salle genre 60m² avec du matos rouillé d'époque, peu de place pour circuler, matériel old school mais varié et avec ce qu'il faut en charges libres. Pour une somme assez modique.

Le plus incontournable : non pas une mais DEUX cages à squats ! *smile*

Ça me dépannerait pas mal quand même dans mes programmes...

de **zagro** » Mar 16 Mar 2010, 16:03

En voilà une bonne nouvelle !

de **pushpull** » Mar 16 Mar 2010, 16:04

Ça fait un peu salle de taulards mais ça a son charme ! *lol*

PS : c'est une salle de la municipalité, comme quoi faut pas hésiter à se rapprocher des mairies parfois.

de **zagro** » Mar 16 Mar 2010, 21:10

Oui oui, tu trouves souvent du matos rudimentaire mais fonctionnel et efficace dans ces salles, où justement on n'a pas tous les trucs "hype" qui tapent à l'oeil mais les basiques.

de **pushpull** » Mer 31 Mar 2010, 0:53

Votre avis :

http://www.youtube.com/watch?v=bh6CkpetmXg

Est-ce la "bonne" manière de faire des fentes à la barre. J'ai tendance à envoyer mon pied arrière beaucoup plus loin en arrière.

Et enfin, pour travaille le faisceau postérieur des deltoïdes, le butterfly à "l'envers" est-il efficace ? Sinon vous préconisez quoi ?

de **zagro** » Mer 31 Mar 2010, 11:28

Ils sont gentils, sauf que ce ne sont pas des fentes mais des split squats... Sur les fentes, tes deux pieds sont au même niveau, tu poses l'un de tes deux pieds devant toi, tu fléchis et tu reviens à la position initiale. Sur le split squat, ta position reste stable. Pour l'écart, ça dépend ce que tu recherches. Ecart court : tu cibles les quads. Ecart long : tu cibles plus les ischios.

Pour les écartés penchés en avant, c'est un exo que j'aime bien personnellement.

de **pushpull** » Mer 31 Mar 2010, 14:19

zagro a écrit:
Pour les écartés penchés en avant, c'est un exo que j'aime bien personnellement.

Plutôt haltères ou la machine peut le faire ?
Sur la machine je ne sais pas trop s'il faut que je plie les coudes plus fort pour éviter aux triceps de trop intervenir.

Ok pour les fentes, je ne connaissais pas les split squats mais ça ne me paraissait pas être des fentes "honnêtes" ^^.
Ça sera écart long plutôt (avant je fais du squat et après du leg extension).

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