Proteines et course à pied ???

[Geffroy-stivert]

Bonjour à tous les participants qui rendent ce forum très intéressant et très vivant.

Depuis 4 mois environ, je pratique 4 fois/semaine sur une durée de 45m mn environ le footing. Parallèlement, je suis un régime qui me convient car mon objectif originel était de perdre du poids (environ une 10aine de kg),
De plus , j'ai ds le même temps réduit très significativement le tabac, donc j'avais besoin d'une réelle remise en forme.

J'ai perdu de la graisse majoritairement mais également une légère fonte musculaire.
Il me reste encore des poignées d'amour trop apparentes à mon gout qui se résorbent cependant progressivement.
Pour ce faire je cours essentiellement avant de manger et j'évite , comme je l'ai lu dans certains posts, de manger immédiatement au retour afin de puiser dans mes stock graisseux.

Ma question est la suivante:

Pour éviter la perte musculaire, est-il possible de compenser mon alimentation par l'absorption d'un complément protéine commercialisé dans les magasins de sport ou grande surface?

-Cela est-il efficace et utile?
-Quel produit me conseilleriez vous car je n'y connais rien du tout?
-Qand dois-je le prendre (avant courir ou après) ? et quelle quantité journalière?

A titre indicatif, je précise que je suis un Homme de 50ans et que je pèse actuellement 87kg pour 186

Merci d'avance pour vos réponses éclairées car je ne veux pas me lancer dans une consommation de complément alimentaire sans avoir reçu au préalable quelques conseils avisés.

PS: J'espère ne pas flooder ce sujet car j'ai essayer de lire l'ensemble des posts sans résultat. Les sujets "course à pied " étant nombreux il est possible qu'une réponse m'est échappée.
Si tel est le cas , je vous prie de m'excuser.

[glace]

D'une manière générale nous consommons trop de viande. Du reste ca ne sert à rien d'en manger si on consomme du lait et des oeufs.

Je te déconseille les produits protéinés. Mange normalement. Il faut savoir que manger beaucoup de viande augmente la possibilité de déclencher un cancer.

Apres il est tout à fait normal de perdre du muscle quand on mincit. C'est pour tout le monde pareil.

J'observe que tu fais toujours le meme type d'entrainement, des courses de 45 minutes. Visiblement tu travailles ton endurance. Tu peux faire d'autres sports les autres jours, marcher lentement brule des calories,le vélo d'appartement tres lent etc....

Après quel est ton objectif ? La santé, c'est plus suffisant ce que tu fais, niveau poids c'est déjà bon et courir comme tu fais est largement suffisant.

Avoir un corps musclé pour l'esthétique ??? contacte nos amis spécialistes de muscu alors.

[Geffroy-stivert]

Merci pour ta réponse glace.

Mon objectif est surtout d'éliminer le surplus de masse graisseuse encore présente , surtout au niveau des poignées d'amour.
De fait, je continue en plus de mes séances de CAP, mon régime alimentaire.

Ce que je souhaitais savoir c'est s'il était possible de prendre un complément protéiné afin d'éviter une fonte musculaire, de façon à conserver une apparence esthétique harmonieuse et pas "appauvrie musculairement", sans être obligé de passer par des séances de musculation et d'efforts physiques supplémentaires.

Mon but n'est pas de me développer musculairement mais au moins de conserver mon capital musculaire le temps d'avoir éliminer ces surplus graisseux encore présents et cessé mon régime alimentaire qui bien qu'équilibré est tout de même réduit même en apport protéine (poulet oeufs etc...)

Je voulais donc savoir si un complément protéiné peut donc être utile pour éviter une fonte musculaire ou n'est-il efficace que si l'on pratique de la musculation, car pour ma part je ne souhaite pas m'adonner à cette activité.

[Keucha]

Ton alimentation devrait suffire, si ta diète est bien faite. Néanmoins quand on est en déficit calorique, il est difficile de réaliser des séances aérobies sans piocher dans les réserves musculaires (puisque les réserves en glucides s'amenuisent).

Et on ne cessera pas de le dire, mais la course à pied est un bouffeur de muscle. Prends de la whey dans ta boisson pendant et aussi tu peux en prendre après.

Donc au final, tu n'as pas à acheter énormément, il faut simplement une boite et la consommer judicieusement. Jette un oeil sur le site nutrixlab.fr, tu y trouveras des protéines de très bonne qualité à un bon prix.

[Geffroy-stivert]

Merci, Keucha, pour cette dernière réponse précise et très claire ainsi que le type de produit et les liens qui me permettent de cerner le produit le mieux adapter à mes besoins.

Subsidiairement:

Par hasard, j'ai très récemment découvert ce forum et en consultant divers sujets j'ai apprécié le sérieux des réponses apportées aux questions des internautes et surtout la personnalisation de celles-ci.
Cela à motivé mon intervention et je ne peux que confirmer cette bonne impression et louer la rapidité des réponses fournies.

Bonne continuation à tous.

[Keucha]

Merci à toi pour ces compliments, nous faisons du mieux que nous le pouvons pour obtenir un forum sérieux et sympathique loin des clichés qui peuvent être véhiculés sur le sport et la musculation.

A bientôt.

[glace]

M'enfin keucha signale au passage que ton alimentation devrait suffire...Donc pas la peine de prendre quoi que ce soit...Tu n'as qu'à faire des séances de montée d'escaliers, d'accélération en cote...

Exemple : 20 minutes footing + 8 fois 45 secondes en cote en vitesse rapide... (récupératation en marchant ou courant lentement dans la descente)/
Si tu veux te convaincre que ca solicite les muscles tu fais ca dans des escaliers abruts au possible..Tesjambes en trembleront!!!!

[Geffroy-stivert]

Merci Glace pour ce complément d'info.

J'avais remarqué que Keucha mentionnait que ma diète pouvait suffire .

Le programme que tu me conseilles est certes intéressant et efficace, mais le pb est que mes 50ans sont là et que mes genoux commencent à se fatiguer par la fréquence de mes nombreuses CAP...

Je vais également reprendre des séances d'abdo avec l'aide de l'appareil "abdo rocket" car je souffre depuis longtemps d'un léger problème de vertèbres.

De fait, je ne veux pas exagérer de trop sur un rajout d'activité physique.
Si j'avais 30 ans , j'essayerai , dans un 1er temps de suivre ton programme mais très sincèrement, je crains de me mettre dans l'excès et de me blesser ou bien , plus grave ,de m'over-doser d'activités.

J'ai juste une dernière petite question concernant les compléments protéinés:

Cela présente t-il un risque médical d'absorber ce type de complément alimentaire?

Merci d'avance.

[Keucha]

J'ai juste une dernière petite question concernant les compléments protéinés:

Cela présente t-il un risque médical d'absorber ce type de complément alimentaire?

Aucun.

[glace]

Perso j'ai des doutes sur les compléments protéinés dans la mesure où il est constater que manger beaucoup de viande induit plus de cancer...Alors à quoi bon...

50 ans...C'est sur faut peut-etre faire attention pour le coeur pour ce qui est de certaines exercices (qui font appel à la résistance, effort bref et intenses)...Faudrait en parler à un cardiologue. De toute facon d'une manière générale une séance dure doit toujours être suivie par une séance lente...

Sinon pour tes genoux nage..ca doit pas leur faire mal ca ? tu nages autant que si tu courrais..C'est le meme type d'effort. De meme tu peux utiliser le vélo d'appartement. J'ai recours à ces procédés car j'ai tendance à faire des périostites. De plus le vélo d'appartement permet de faire un effort tres léger donc de bien récupérer.

[Geffroy-stivert]

Concernant les compléments protéinés, j'ai pu lire sur le net , tout et n'importe quoi.

En croisant mes différentes lectures sur ce sujet, je rejoindrai l'avis de Keucha qui dit qu'il n'y a aucun risque mais en précisant qu'il faut le faire en respectant les quantités prévues pour chaque individu afin de ne pas obliger, en cas de surdosage, à un surplus de travail rénal.

C'est apparemmment la seule nocivité avérée concernant ce type de complément alimentaire.

Evidemment, Glace, ton programme et notamment nager reste le plus "naturel" mais répond à des contraintes horaires et demande une disponibilté temps plus importante que celui dont je dispose actuellement, hélas.

Il me reste à vous remercier pour l'ensemble de ces réponses qui m'auront permis de trouver le meilleur compromis.

Cordialement.

[glace]

Concernant les compléments protéinés, j'ai pu lire sur le net , tout et n'importe quoi.

En croisant mes différentes lectures sur ce sujet, je rejoindrai l'avis de Keucha qui dit qu'il n'y a aucun risque mais en précisant qu'il faut le faire en respectant les quantités prévues pour chaque individu afin de ne pas obliger, en cas de surdosage, à un surplus de travail rénal.

C'est apparemmment la seule nocivité avérée concernant ce type de complément alimentaire.

Evidemment, Glace, ton programme et notamment nager reste le plus "naturel" mais répond à des contraintes horaires et demande une disponibilté temps plus importante que celui dont je dispose actuellement, hélas.

Il me reste à vous remercier pour l'ensemble de ces réponses qui m'auront permis de trouver le meilleur compromis.

Cordialement.

Bah alors opte pour le vélo d'appartement ou un appareil de ce type. je pratique ca beaucoup par manque de temps.

Pour les protéines j'insiste. OIl est reconnu que ceux qui mange beaucoup de viande ont plus de cancer que les autres..Alors les produits protéines je prendrais pas à ta place.

[benlpg]

Viande ... Protéines ... Peut-être sont-ce 2 mots différents parce que ce n'est pas la même chose ?

[Keucha]

Ben : J'aime tes interventions!

[benlpg]

Merci, j'essaye de faire des efforts !

(faut en profiter : au 1er septembre je change de boulot et je ne saurai sans doute plus passer ... )