Proteines + BCAA+ Créatine

[bubu07]

Bonjour, je mesure 1m75 pour 62kg je pratique la musculation depuis 1 an, j'ai pris 5kg pendant cette periode mais je trouve que cela ne se voit pas trop. L'été prochain je compte faire 2 mois en salle (pour le moment je suis chez moi mais je suis assez équipé) pour mieux travailler. Avec ça je compte prendre des compléments. Je me suis bien renseigné, j'ai lus des livres (prévoyant ) et je pense que je vais prendre les compléments suivants :
-Twinlab Super Whey Fuel (Pour les proteines)
-BCAA's Reflex
-Creapure Créatine Reflex

Je ne veux surtout pas gonfler, je veux prendre du muscle mais j'aimerais les garder secs. Pensez-vous que sa marcherais avec 3 séances de musculation hébdomadaires?
Quel peuvent être les résultats? (Je sais que c'est une question tres difficile mais je me contenterait d'une approximation)

Je tiens à rajouter que l'été dernier j'ai utilisé la Whey de Scitec nutrition et que cela m'a permis de prendre 1.5kg en 2 mois.

Merci

[Keucha]

Les suppléments, pourquoi pas...

Mais :
1. Quel est on entraînement actuel?
2. Quelle est TA NUTRITION actuelle?

C'est ce dernier point qui est surtout primordial.

[bubu07]

Mon entrainement actuel? Je sais qu'il y'a des termes speciaux mais je ne l'ai connais pas. Je travaille les pectoraux, les bras et les epaules à chauque entrainement (presque que le haut du corps, parfois je travaille le bas)
Pour les pectoraux :
-Developpé couché 4x 6x60kg
-Developpé sérré 4x 6x46kg
-Ecarté couché 4x 15x9.5kg(par halteres)
-Pull over 4x 15x17kg

Pour les epaules :
-Tirage menton 4x 15x16kg
-Elevations latérales 4x 10 a 9.5kg

Bras :
-Curl 4x 15x16kg
-Curl halteres prise marteau: 4x 10x10kg (par halteres)

Il me faut environ 1h30 pour faire cela.

En ce qui concerne mon alimentation, ça ne va pas du tout ! Il m'arrive de sauter des repas lorsque je n'ai pas fin, je ne déjeune pas toujours... A ce niveau là je vais vraiment essayer de faire des efforts mais j'ai du mal à manger quand je n'ai pas faim.

[Keucha]

Tant que ton alimentation ne sera pas bonne, prendre des suppléments ne servira à rien.

[bubu07]

Ok ! Et qu'est ce que tu me conseille comme alimentation? Des aliments riches en proteines? Des graisses?
Merci

[Steph78]

Salut,

regardes dans la signature de Keucha tu trouveras ton bonheur.

[bubu07]

Pas bête! Merci à vous deux ! Ce soir je commence à bouffer !

[bubu07]

Pour revenir au sujet , si je mange bien, est ce que ma formule est bonne?
Merci

[AlexD]

Mis à part que t'entraines aucun des plus gros groupes musculaires, ouep.

[Koren]

En effet, tu devrais aussi penser à inclure quelques exercices suscitant le travaille des jambes.
Ce n'est peut-être pas ce que tu recherches à développer, néanmoins ce sont tes jambes qui te soutiennent.
Elles interviennent dans de nombreux exercices (et le soutien est plus ou moins important), en les entraînant, elles aussi, tu devrais voir une meilleure progression générale.

De plus pour qu'une activité physique soit des plus saine, il est important de solliciter tous les grands groupes musculaires.

Pour ce qui est des complétements, je n'ai rien à redire là dessus. Le contraire serait un comble étant donné que c'est ce que je prends (whey + BCAA + créatine).

[imad1109]

salut les gars
je me suis Récemment enregistrer sur le site, j'aimerais avoir des renseignements sur instant mass de reflex .j'ai établi un programme pour une prise de mass sur 14 semaines ,je mesure 1.82 pour 80kg et comme s est l hiver il fait en profiter .
ah oui je fais de la musculation depuis 1ans et du judo depuis 4ans

merci de votre aide

[AlexD]

Merci Koren. Je pensais au dos aussi .