Proteine ou pas

[Mikian]

Bonjour, j'ai 38 ans je mesure 1m80 et pese maintenant 103 kg (j'en ai deja perdu 10)
Depuis 6 mois je suis suivi pas un nutritionniste et je me suis mis au sport (cardio + Musculation)
Impeccable presque 10kg de perdu et une définition musculaire qui évolue doucement.
Problème j'ai appris il y a quelque temps, de sérieux problème de colonne vertébrale, et le kine ma conseille de continuer la muscu mais en prenant des protéine Whey pour développer du muscle et protéger ma colonne.
Je m'y suis mis, mais au bout d'un pot de prot je m'apercoi que me poids ne baisse plus .
Alors a votre avis : Protéine ou pas

A la salle de sport on ma conseillé 3x60 de protéine par jour matin 16h et apres l'entrainement ou le soir pour les jour de repos

[Keucha]

Problème j'ai appris il y a quelque temps, de sérieux problème de colonne vertébrale, et le kine ma conseille de continuer la muscu mais en prenant des protéine Whey pour développer du muscle et protéger ma colonne.

Ton kiné devrait se contenter de faire juste son boulot. Je ne vois pas le rapport entre la whey et la protection de ta colonne...

Je veux dire que de toute façon, oui tu dois continuer à renforcer tes muscles pour protéger ta colonne vertébrale mais la prise ou pas de Whey ne changera rien à l'affaire.

Et puis la

Je m'y suis mis, mais au bout d'un pot de prot je m'apercoi que me poids ne baisse plus

A la salle de sport on ma conseillé 3x60 de protéine par jour matin 16h et apres l'entrainement ou le soir pour les jour de repos

Idem... 3 x 60, je ne vois pas l'intérêt. C'est du grand n'importe quoi.

Si tu veux prendre de la whey, pourquoi pas. Mais en soit, elle ne te fera pas prendre du muscle ni maigrir plus vite. Néanmoins, elle pourrait t'aider à récupérer, et puis elle comblerait un manque de protéines dans ton alimentation.

C'est de ce point de vue qu'il faut voir l'utilisation d'un supplément.

Si tu dois en prendre : uniquement les jours d'entraînement : 30 g + eau 30 min avant ta séance de muscu et 40 g + eau après ta séance. Et c'est tout.

Deuxième point, j'espère que tu ne fais pas muscu+cardio?

D'ailleurs que fais-tu en muscu? Parce que si tu es conseillé pour les entraînements comme tu es conseillé pour les protéines, tu risques de perdre du temps pour rien.

[Mikian]

Bonjour et merci pour ta réponse

Déjà pour être honte je suis venu a la salle de sport dans un but premier ,MAIGRIR, et il est vrai que l'on se prend vite au jeu de la musculation en se voyant changer.Donc il est sur que ma priorité est déjà de maigrir et de retrouver une souhaite agréable et si je peut prendre un peut de muscle au passage c'est encore mieux.

Pour répondre a tes questions , déjà oui c sur je ne suis pas très bien conseille ni suivi ,a mon grand regret.

j'espère que tu ne fais pas muscu+cardio?

Ben! si . Je vais a la salle de sport 3 foie par semaine en general 1h45. et je commence par 40 mn de Velo elliptique puis muscu.
Jour 1 Cardio 40 ou 45
Pecturaux
1/ Peck Deck (machine)
Ech+ 3x15
2/ Développé incliné (Machine)
Ech +3x15
3/ Développe couche
Ech +3x15

Biceps
1/ Haltere prisemarteau
3Ech 3x15

2/ Curl haltère pupitre
2Ech 3x15

Abdominaux
2 ex 4x20

Jour 2 Cardio 40 ou 45

Dos
1/ Tirage verticale prise serre
Ech 3x15
2/ Tirage verticale Nuque
Ech 3x15
3/ Tirage horizontal prise serre
Ech 3x15

Triceps
1/ Triceps poulie haute
2 Ech 3x20
2/ Triceps corde

Abdominaux
2 ex 4x20
Jour 3 Cardio 40 ou 45
Epaules

1/ Rowling menton poulie
Ech 3x15
2/ Elevation lateral Poulie basse
Ech 3x15
3/ Develppé barre devant (machine)
Ech 3x15
Trapezes
1/
Shrug haltere
3 Ech 3x20

Abdominaux

2 ex 4x20

Sa c'est moi qui est trouve sa sur le site www.programme-musculation.com et il a approuvé
Voila et le nutritionniste ma conseiller de manger a chaque repas (pour résumer):
Viande ou poisson
Legume et feculent
Crudité
1 yaourt 0%
1 fruit

[pushpull]

Féculents à chaque repas...

Ils est prêt à te rembourser les séances ?

[Keucha]

...

Mouais, et bien voilà un 10/10 pour mes prédictions... Va falloir changer tout cela...

Déjà, les féculents, tu oublies, mange uniquement du riz complet par exemple après ton entraînement. Et tu peux manger des flocons d'avoine le matin au petit déj.

Sinon, c'est légumes, légumes à volonté!

Et puis où sont les graisses dans cette alimentation?

Un seul ultime conseil : lis mon post-it "comment perdre sainement" et pour l'entraînement il va falloir revoir cela ensemble.

[AlexD]

Je ne peux que seconder... D'ailleur Keucha, tu vas rire mais ma frangine est allée voir quelques nutritionistes différents sur Paname et 2 sur les 3 lui ne l'ont absolument pas mise en garde niveau féculents et encouragaient toujours à manger tout ce qu'on aime, en limitant les quantitées..
Je ne sais que dire :-c.

[Mikian]

Merci . J'ai bien lu toutes ces info mais pourrai tu me faire un exemple concret d' une journée idéal pour voir comment tu repartie tout sa sur une journée . Moi je me lève a 5h travail a 6 jusqu'à 17 ou 17h30 puis 3 foie par semaine salle de sport de 18 a 20h et diner a 21h... 20h les jours sans sport. Encore merci. DEJ 2574

[Keucha]

Merci . J'ai bien lu toutes ces info mais pourrai tu me faire un exemple concret d' une journée idéal pour voir comment tu repartie tout sa sur une journée .

Faut pas rêver non plus...

[Mikian]

On ne csait jamais defois que tu est sa dans tes archives..... Bon je vai essayer de faire sa.
Pour ce qui est de l'entrainement :

j'espère que tu ne fais pas muscu+cardio?

Tu peut m'expliquer pourquoi ce n'est pas bien ?

[Keucha]

Ce n'est pas une question d'archives...

Tu as le post-it et toutes les règles à suivre. Et en cherchant un peu sur les carnets des membres expérimentés, et d'autres sujets, tu trouveras des tas d'exemples.

Soit muscu soit cardio, mais pas les deux.

[Mikian]

et pour l'entraînement il va falloir revoir cela ensemble.

Je t'écoute car je t'avoue que depuis sa je ne c plus quoi faire ????

[Mikian]

J'ai decouvert sur le forum la méthode Waterbury . Quel est ton avis ?

[Mikian]

J'ai Dit quelque chose qui ne Falait pas ?!?!?

[Carrion]

Je pense que pour te fournir une réponse, nous avons besoin que tu nous fasses une ébauche de programme.
La méthode Waterbury est en effet excellente, maintenant à toi de choisir les exercices que tu comptes faire. A partir de là, nous pourrons en effet te conseiller sur tes choix.

Courage !

[Keucha]

J'ai Dit quelque chose qui ne damait pas ?!?!?

Du calme...

Pour les programmes de musculation tu a trois possibilités :

- Une méthode utilisant exclusivement le poids de corps comme seule résistance à opposer au travail musculaire.
methode-lafay-musculation-sans-materiel-vt4480.html

- Un programme de musculation bien construit ou tu dois déplacer de la fonte.
programme-musculation-debutant-vt1614.html

- Tu peux aussi faire un mixe des deux c'est à dire entrainement au poids du corps + fonte.

Pour débuter tu peux (dois) faire un programme Full body trois fois par semaine (ex : lundi, mercredi, vendredi).

En respectant ces quelques conseils :

1) Il faut privilégier les exercices de base poly-articulaires (Squat, SDT, DC, Tractions...) et l'idéal c'est de varier les exercices d'une séance à l'autre.

2) Commences par les gros groupes musculaires car ils demandent beaucoup d'énergie. Pour moi l'ordre idéal c'est : quadriceps, ischios-jambiers, mollets, pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps, lombaires, abdominaux. Il peut être judicieux de travailler les muscles antagonistes à la suite (Pectoraux/Dos, biceps/triceps, lombaires/abdominaux...

3) En général 2 à 4 exercices pour les gros muscles et 1 à 2 exercices pour les petits muscles. Le choix du mouvement est important car il faut travailler tout les faisceaux du muscles en utilisant le moins d’exercices possibles.

Il peut-être intéressant de varier les exercices et même l'ordre du programme pour apporter du changement et éviter la routine vecteur de stagnation... Par exemple, alterner les exercices avec la barre et les haltères d'une séance à l'autre. Un tel changement est bénéfique au niveau musculaire car il force les muscles à s'adapter à un nouveau stress.

Autre chose le fait de varier les exercices d'une séance à l'autre permet de cibler tout les faisceaux d'un même muscle. Bien sûr tu peux aussi très bien faire toujours les mêmes exercices puis ensuite changer totalement de programme (je trouve ca moins efficace et ennuyeux).

Comment choisir la charge ?

Pour les charges ça dépend de ton objectif : post54003.html#p54003

Force : 3 reps à 93% de ton 1RM, 6 reps à 85% de ton 1RM (maximum que tu peux déplacer)
Volume (hypertrophie) : 8 reps à 78% de ton 1RM, 10 reps à 73% de ton 1RM
Endurance : 12 reps à 70% de ton 1RM, 15 reps à 65% de ton 1RM, 20 reps à 60% de ton 1RM

Pour ce qui est de ton programme alimentaire :

par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html

Pour finir il existe des facteurs indissociables pour gagner de la masse musculaire. Si un des facteurs cité ci-dessous n’est pas optimal les gains seront faibles voir inexistants.

- entrainement (un vrai programme et de la motivation);
- régularité / objectif (entrainements planifiés);
- alimentation (mettre l'accent sur l'apport en protéine);
- récupération/surcompensation (repos et sommeil).