Proteine ou pas

[Mikian]

Merci a tous et toutes pour ces info
J'essaie de faire mon programme en full body méthode waterbury mais il y a tellement de paramètre qui entre en jeux que j'ai un peu de mal a m'y retrouver. Je cherche a favoriser un peu plus le haut du corp . C'est la qu'on voi que coach sportif c'est un métier !

[Keucha]

Ne te prends pas la tête,

Prends un programme tout fait de Waterbury. Ne te pose pas de questions pour le moment. Au début, on aimerait travailler chaque muscle, etc.

Mais en fait, rien ne vaut le travail de base, et avec l'expérience, tu augmenteras le nombre d'exos, le volume d'entraînement, l'intensité, etc.

Je t'avais filé le lien de tous les programmes de Waterbury?

[Mikian]

Ah non tu ne ma pas donne sa !
Je prend avec plaisir merci

[Keucha]

Dans le deuxième post sur ce lien, il y a un fichier zip avec tous les fichiers excel des programmes.

Amuse-toi bien!

[Mikian]

Hou! la! la! Merci bien Keucha mais l'anglais et moi on est pas copain!
Je vais quand même essayer de déchiffrer sa

[Keucha]

C'est pas bien compliqué pourtant...

Le seul anglais là-dedans, c'est le nom des exercices....et Google est ton ami!

[Mikian]

Encore merci pour les liens ...
J'ai une autre question . Je sais que tu ma dit que ce n'est pas bien de faire cardio et muscu le même jour mais hélas je n'ai pas trop le choix.Donc pour faire a moindre mal a ton avis il vaudrai mieux le faire avant ou après la sceance de muscu. et avec ou sans résistance et combien de temps (sa c'est aussi pour mon épouse qui se pose toujours la question) Merci

[pushpull]

Si t'es vraiment obligé, garde ton énergie et tes réserves en glycogène pour faire une bonne séance de musculation. Donc commence par ça.

Ensuite, tu peux faire une 15aine de minutes de HIIT si t'es déjà à l'aise au niveau endurance. Ça t'évitera notamment de rester 2h à la salle.

[Mikian]

Keucha merci pour ta reponse sur le HIIT
Dans le protocol du dit :
Effort max avec une charge d'environ 500w (c'était sur cyclo-ergomètre)

sa corespond a quoi sur un velo elliptique une résistance moyenne ou plutôt élevé . La machine que j'ai a ma disposition affiche une résistance de 1 a 40 tu dirai quoi ??? A moins que cela n'ai pas d'importance et est-ce different pour un homme ou un femme

[Keucha]

Tu peux le faire en course à pied....

Tu n'as pas de vélo à disposition qui t'indiquerait les Watts? 500W pendant 30s c'est une bonne intensité...A toi de tester avec ta graduation...

Il faut que tu puisses réaliser 30s à une intensité sous-maximale...Difficile de quantifier par message interposé.