Protéine ou créatine ?

[anass010]

bonjour voila je suis un jeune adolescent de 16 ans l'hiver approche et je veux prendre de la masse musculaire, pour cela je voulais acheter de la créatine, mais un ami ma dis qu'il ya des effets secondaire, des rétentions d'eau sur les reins, des petites bulle d'eau sur les reins, un truc commeca,ce qui égale la mort petit a petit Sans s'apercevoir.

a votre avis qui est le mieux pour moi c'est d'acheter des protéines ou de la créatine ? et ce que réellement elle a des effets secondaire négative?


PS: j'ai discuter avec mon coach sur ce sujet il m'as dis tu peux prendre de la créatine mais tu respectes les doses, et tu prend de la créatine que 2 mois par ans par exemple , la prendre le premier moi après laisser un moi pour récupérer après reprendre pour un moi et stop. ou prendre du protéine tous le long de ta masse.

[Gaetan]

bonjour voila je suis un jeune adolescent de 16 ans l'hiver approche et je veux prendre de la masse musculaire.

Ah oui on ne pense jamais à faire ses réserves avant l'hiver... A chaque fin d'hibernation je me sens tout con !

Bref... A ton âge tu n'as pas besoin de créatine et pas de protéines sous forme de complément non plus.
Nourris-toi bien, ça suffit largement.

[anass010]

bonjour voila je suis un jeune adolescent de 16 ans l'hiver approche et je veux prendre de la masse musculaire.

Ah oui on ne pense jamais à faire ses réserves avant l'hiver... A chaque fin d'hibernation je me sens tout con !

Bref... A ton âge tu n'as pas besoin de créatine et pas de protéines sous forme de complément non plus.
Nourris-toi bien, ça suffit largement.

merci pour le conseil :)

[metakagoule]

un ami ma dis qu'il ya des effets secondaire, des rétentions d'eau sur les reins, des petites bulle d'eau sur les reins, un truc comme ça, ce qui égale la mort petit a petit sans s'en apercevoir.

Ton pote c'est une sorte de poète, moi aussi j'en ai un comme ça, il me raconte toujours des trucs chelou, j'aime bien, ça me change de mon quotidien.

PS: j'ai discuter avec mon coach sur ce sujet il m'as dis tu peux prendre de la créatine mais tu respectes les doses, et tu prend de la créatine que 2 mois par ans par exemple , la prendre le premier moi après laisser un moi pour récupérer après reprendre pour un moi et stop.

Oublie la créatine, c'est en mangeant plus (... de protéines et de féculents) et en ayant un entraînement de musculation adapté que tu prendras de la masse musculaire... et change de coach.

[Keucha]

+ 1 avec Gaetan.

Vu ton gabarit, tu dois déjà te développer suffisamment avant d'avoir besoin d'une quelconque poudre. Tu as de la marge. Si tu maîtrise ton alimentation, tu pourras "facilement" te développer en masse et en masse musculaire.

Pour la créatine, inutile. Ton ami t'a simplement raconté ce qu'il a entendu. Cette idée a été véhiculé par les médias (le problème avec le rein). C'est partie d'une étude scientifique en 1998 publiée dans The Lancet où un sujet avait un problème de rein du à une maladie, il s'est trouvé qu'il a également pris de la créatine, mais aucun lien entre les 2...Bref les médias se sont emparés du sujet et voilà.

La créatine n'a aucun effet anabolique ou catabolique sur les protéines musculaires. Dans certaines études fiables, il a été démontré que pour certains types d'exercices brefs et intenses et répétés, la prise de créatine augmente la puissance développée de 6% env. chez des sujets non-entraînés à la base (Poortmans et al. 2005).

Bref, beaucoup de choses ont été dites sur la créatine (c'est 50-50 dans la littérature scientifique, mais il y a souvent du lobby pharmaceutique derrière), mais à part une bonne rétention d'eau et un trou un peu plus grand dans le porte-monnaie, ça ne vaut pas le coup.

Equilibre ton alimentation "naturelle" adapte-la à tes besoins, tu verras les effets.

Voilà.

Edit : encore grillé...Et toujours par le même...

[anass010]

un ami ma dis qu'il ya des effets secondaire, des rétentions d'eau sur les reins, des petites bulle d'eau sur les reins, un truc comme ça, ce qui égale la mort petit a petit sans s'en apercevoir.

Ton pote c'est une sorte de poète, moi aussi j'en ai un comme ça, il me raconte toujours des trucs chelou, j'aime bien, ça me change de mon quotidien.

PS: j'ai discuter avec mon coach sur ce sujet il m'as dis tu peux prendre de la créatine mais tu respectes les doses, et tu prend de la créatine que 2 mois par ans par exemple , la prendre le premier moi après laisser un moi pour récupérer après reprendre pour un moi et stop.

Oublie la créatine, c'est en mangeant plus (... de protéines et de féculents) et en ayant un entraînement de musculation adapté que tu prendras de la masse musculaire... et change de coach.

ok :d oué mn pote un bon poéte xD, ba mn pour coach il ma di tu prend du proteine c'est mieux, mais il ma di si tu veux prendre de la créatine prend le et respecte les doses, ou avant de l'acheter parle a ton docteur.

[AlexD]

J'adore ces coach qui motivent toujours les gens à acheter des trucs au lieu de leur construire de vrais entrainements et un régime alimentaire adapté.
Au final vous me direz queça leur laisse une échapatoire.. "Quoi t'es pas satisfait des résultats?" "Non, non c'est pas parceque je suis nul, c'est parceque t'as rien pris voyons!".


Bref Anass, vu tes mensus (photos dans l'autre fil [la je parle seulement du gabarit, meme pas de ton âge]), ne prends 'rien' !

[anass010]

J'adore ces coach qui motivent toujours les gens à acheter des trucs au lieu de leur construire de vrais entrainements et un régime alimentaire adapté.
Au final vous me direz queça leur laisse une échapatoire.. "Quoi t'es pas satisfait des résultats?" "Non, non c'est pas parceque je suis nul, c'est parceque t'as rien pris voyons!".


Bref Anass, vu tes mensus (photos dans l'autre fil [la je parle seulement du gabarit, meme pas de ton âge]), ne prends 'rien' !

oui merci plusieur personne m'ont dit ca je crois que je suis encor jeune pour c'est truc.

je crois un bon régime alimentaire + un bon programme muscu ca ira.

[tifung]

Affirmatif !

[anass010]

merci les gars pour votre soutien

[AlexD]

En fait c'est pas seulement l'âge, c'est une question de bon sens. Même si plus âgé, tant que tu n'auras pas une certaine expérience niveau entrainements et une certaine rigueur, ça n'aurait de toute façon aucun effet positifs. Donc en fait si, tu as raison, en un sens, tu es encore un peu jeune. Mais c'est normal tu débute, chaque chose en son temps.

Comme dis, concentre toi sur ton alimentation et sur ton entrainement en premier lieux. Quand tu seras arrivé a rendre ces deux la productifs, tu auras déja un peu grandis. A ce moment je pense que tu seras capable d'analyser tes besoins niveau compléments aussi (si jamais tu en à toujours envi à ce moment la).


Sinon, sans vouloir être méchant et faire déraper le sujet. Je rejoins l'idée évoquée plus haut. Ton/ta coach est une merde (pour une fois ça a tout de péjoratif), change.

[anass010]

En fait c'est pas seulement l'âge, c'est une question de bon sens. Même si plus âgé, tant que tu n'auras pas une certaine expérience niveau entrainements et une certaine rigueur, ça n'aurait de toute façon aucun effet positifs. Donc en fait si, tu as raison, en un sens, tu es encore un peu jeune. Mais c'est normal tu débute, chaque chose en son temps.

Comme dis, concentre toi sur ton alimentation et sur ton entrainement en premier lieux. Quand tu seras arrivé a rendre ces deux la productifs, tu auras déja un peu grandis. A ce moment je pense que tu seras capable d'analyser tes besoins niveau compléments aussi (si jamais tu en à toujours envi à ce moment la).


Sinon, sans vouloir être méchant et faire déraper le sujet. Je rejoins l'idée évoquée plus haut. Ton/ta coach est une merde (pour une fois ça a tout de péjoratif), change.

oué je vois ,pour mn coach oué il peut étre une merdre lol, il a pa trop d'experience

[tifung]

Ton coach est peut etre sous contrat, et il doit vendre...

[anass010]

Ton coach est peut etre sous contrat, et il doit vendre...

xD lol, il est que le remplacant du vrai coach de la salle tu vois, ba je crois que si je veux disquter de ca je dois parler au vrai coach de la salle mais bon c'est déja fais vous m'avez dis de me faire un bon régime + un bon entrainement ca fera l'affaire

[tifung]

Enfin, si ca vous intéresse :


La créatine, une dangereuse poudre de perlimpinpin

SUR le rayon déjà bien fourni des potions magiques pour sportif peu regardant, la créatine figure comme le produit dernier cri si l’on en croit la rumeur qui filtre des vestiaires. Cet oligopeptide, une substance protidique constituée de petites protéines renfermant trois acides aminés dont un azoté, joue un rôle important dans l’énergétique musculaire. Commercialisée sous forme de poudre, elle serait couramment consommée par les rugbymen des antipodes, mais circulerait aussi sur d’autres terrains puisque le footballeur marseillais Ravanelli a récemment avoué y avoir goûté.

"Dans un cadre médical, les docteurs prescrivent une absorption par voie orale de quelques grammes. Dans l’usage dopant, les doses atteignent 25 à 30 grammes par jour, soit l’équivalent de 5 à 10 kilos de viande crue", explique le biologiste Claude-Louis Gallien, également président du Paris université club, le prestigieux PUC. Premier constat pourtant : le produit, pris seul, n’est pas véritablement efficace. "95% de la créatine repart directement dans les selles sans même franchir la barrière intestinale, précise le spécialiste. Sur 1.000 francs de protéines, 950 francs iront directement dans les WC." Pour obtenir un impact réel, il faudrait en fait adopter parallèlement un train d’enfer : cinq heures de musculation quotidiennes, recours aux anabolisants, associés à des hormones de croissance pour optimiser, puis à de l’EPO pour supporter la charge… Reste l’utilisation à des fins masquantes, pour jeter un voile sur les traces laissées par d’autres substances interdites. Car la créatine perturbe la composition générale des urines. "Mais n’importe quelle analyse permet de voir que la personne a eu recours à ce type de produit", souligne Claude-Louis Gallien. Pas très discret, donc, comme entourloupette…

Après examen, les dangers qu’elle fait peser sur la santé sont en revanche très sérieux. Le biologiste tire la sonnette d’alarme : "On constate des effets similaires à ceux des déséquilibres alimentaires. Des cristaux se forment au niveau des articulations, entraînant des inflammations. Un trop-plein de protides est souvent synonyme de goutte. Et puis, l’individu risque également des perturbations du fonctionnement rénal." Ou, plus brutalement encore, la mort : "Si quelqu’un a la foutue idée de s’injecter de la créatine, il court à sa perte par un blocage rapide des reins." Et le dirigeant du PUC de fustiger les apprentis sorciers qui jouent avec la vie des sportifs en leur vendant une dangereuse poudre de perlimpinpin : "Les gens qui pratiquent le dopage ne sont pas toujours très compétents ni très scrupuleux."


Ralalaaa....