Protéine ou créatine ? (DANGER CREATINE)

de **tifung** le Mar 24 Juin 2008, 19:47

Poses poses, on est la pour ca !! *clin*

de **zagro** le Mar 24 Juin 2008, 20:42

anass010 a écrit:oui je suis avec l'avis de metakagoule mais j'ai de la graisse rebelle quand même , c'est dur de s'endébarasser . j'ai déja commencer a lire le programme de zagro. j'éspére que ca va étre efficace , j'ai aussi quelque petite question a posé si ca vous déranges pas

Mon programme et l'AK-47 de la lutte anti-graisse *lol*

T'inquiète, c'est efficace !

de **Keucha** le Mar 24 Juin 2008, 20:45

Il n'y a qu'à regarder la photo de Zagro...oui, c'est bien lui. *hé*

Ok, blague pourrie, mais journée de boulots de merde...

de **AlexD** le Mar 24 Juin 2008, 20:48

zagro a écrit:
anass010 a écrit:oui je suis avec l'avis de metakagoule mais j'ai de la graisse rebelle quand même , c'est dur de s'endébarasser . j'ai déja commencer a lire le programme de zagro. j'éspére que ca va étre efficace , j'ai aussi quelque petite question a posé si ca vous déranges pas

Mon programme et l'AK-47 de la lutte anti-graisse T'inquiète, c'est efficace !

Je plussois humblement.

de **anass010** le Mer 25 Juin 2008, 14:45

zagro a écrit:
anass010 a écrit:oui je suis avec l'avis de metakagoule mais j'ai de la graisse rebelle quand même , c'est dur de s'endébarasser . j'ai déja commencer a lire le programme de zagro. j'éspére que ca va étre efficace , j'ai aussi quelque petite question a posé si ca vous déranges pas

Mon programme et l'AK-47 de la lutte anti-graisse T'inquiète, c'est efficace !

oué un magnum 44 une arme fatal xD

de **anass010** le Mer 25 Juin 2008, 15:19

voila ce que j'ai résumé du programme de zagro :

Jour1:
dips .4x8
tirage nuqe 4x8
devlopper militaire 4x8
biceps avec la barre 4x8
squat 4x8
un exercice pour les mollets 4x8

aprés un tit footing de la salle jusqua chez moi ca me ferai 20 min ou 30min.

Jour2:

a) (dips,squat,tirage nuque,SDT,abdos) 15 rep pour chaque exercice sans arrét et a la fin de circuit je me repose de 2 a 3 min et je fais cela 3 fois c'est ca ?
b) (devlopper militaire,squat,traction;SDT,abdos) la même chose mais cette fois 20 rep

aprés footinf de la salle jusqua chez moi

Jour3= Jour1

pour le jour 4 je crois que c'est trés intense pour moi, alors je ferais le circuit training du jour 2 a ca place.

et les jours de mn repos je fais de la cardio training (footing).

j'ai une tit question avec quel charge je peux m'entrainer ? sauf pour les jambes c'est déja dit.

de **Gaetan** le Mer 25 Juin 2008, 15:24

La charge c'est difficile à savoir car tu fais des séquences qui vise la prise de masse, cependant comme tu es jeune vaut mieux éviter les charges lourdes...

Pour les dips, ajuste un peu, car 4*15 dips, ca va sûrement être un peu difficile (si ça ne l'est pas tant mieux!) =)

de **anass010** le Mer 25 Juin 2008, 15:33

Gaetan a écrit:La charge c'est difficile à savoir car tu fais des séquences qui vise la prise de masse, cependant comme tu es jeune vaut mieux éviter les charges lourdes...

Pour les dips, ajuste un peu, car 4*15 dips, ca va sûrement être un peu difficile (si ça ne l'est pas tant mieux!) =)

non ce n'est pas 4x15, je fais 15 repition de dips dans chaque circuit je fé cela 3 fois

de **anass010** le Mer 25 Juin 2008, 18:53

voila je vais en salle mnt, je vais commencer le programme. pour la charge je vais fairedes charges pyramidale les jours de la masse et les jours du circuit charge de base *langue*

de **anass010** le Mer 25 Juin 2008, 22:10

zagro ton programme une vrai turie, je me sentai pas trop en forme a la fin :D,

Protéine ou créatine ? (DANGER CREATINE)

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