proteine apres le sport et complement alimentaire

[jéjé07]

bonjour a tous, je suis actuellement dans un club d'athlétisme mais je suis interne donc mes entrainement sont limité et ma nourriture egalement.
mon programme est le suivant
lundi : muscu avec la methode lafay
mardi : eps 1 fois sur 2
mercredi : eps et muscu
jeudi : eps
vendredi : entrainemen en club

comme vous le voyé je fais beaucoup de sport, cependant les repas sont maigre le soir a l'internat ( les midi c'est mieux) de plus on mange pas souvant de la viande ou du poisson ( a peine 1 fois par jour) et en sortant de table j'ai toujour faim et j'ai peur de maigrir je depasse pas les 65kg ( je fais de la muscu pour prendre puissance et volume!!!!)

est ce que les proteine serait un bon complement alimentaire, de plus j'ai besoin de prendre de la masse et pas d'en perdre ,je recupere lentement aussi(j'ai fait un 400m dimanche et je suis encore un peu courbaturé pourtant j'ai pris un bain de a l'eau froide et je me suis etiré)
est il bon de prendre des proteine apres repas ou apres le sport (j'ai entendu parlé de la whey quand dite vous)

merci d'avance pour vos reponse

[he_man]

Salut jéjé

Pour pouvoir prendre de la masse et du volume, il faut respester ces 3 regles : bonne alimentation, bon programme d'entrainement et du repos. Si ça peche au niveau alimentation, peu importe les ce que tu prendra comme prot (en poudre), tu n'arriveras pas au resultat que tu recherches.
Detail nous ton entrainement et ton prog alimentation et on pourra approfondir un peu plus approfondir

[jéjé07]

entrainement :
lundi : environ 1-1h30 de muscu lafay niveau 2
mardi : 1 fois sur 2 EPS ( athletisme = sprint, lancer de poid, vortex, 1500m)
mercredi : option sport ( athlé + pompe, gainage, abdo etc...) et l'aprem defois il y a unss ( course d'orientation, vtt, ski de fond etc...)
jeudi : EPS comme le mardi avec un peu de muscu si je me sens lol
vendredi : entrainement en club + basé sur la technique de course, lancé etc avec quelque footing long
samedi et dimanche en generale repose mais j'aime bien faire du velo

en ce qui concerne l'alimentation, j'ai pas a me plaindre sauf sur quelque point lol.
mon lycée etant un lycée horticole est assez a cheval sur les produit bio et le repas equilibré mais la quantité est vraiment maigre de la a avoir encore faim apres le repas.
en general on mange beaucoup de legume et des feculents accompagné de poisson ou de viande
j'ai pas vraiment le plan de la semaine mais souvant c'est pate bolognaise ou courgette poisson, riz et poisson, pate viande, etc mais on fais rarement 2 repas comprenant de la viande.
si je peu cette semaine je prendrai le menu pour mieu vous informé.
donc un complement alimentaire en proteine ne fairais pas l'affaire ????

[Aeon]

Essaye de manger plus, si tu as souvent faim après les repas, c'est que tu ne manges pas assez et vu la quantité de sport, tu dois absolument manger suffisamment. C'est ce qui t'handicape le plus (performance et prise de masse) aujourd'hui. Si tu peux: achète de quoi compléter correctement tes repas (regarde les post-it). Ensuite tu peux prendre des compléments, mais comme le dit he_man si tu n'améliores pas ton alimentation de base avant, tu vas perdre de l'argent pour rien.

[jéjé07]

manger plus sa se serait mon reve lol, deja je fini quelque plat de mes collegue lol ( poubelle de table)
mais je peut pas manger plus il i a des doses au lycée le midi et le soir
je m'achete bien quelque pain au choco ou koi pour apres mais bon je peu pas cuisiné dans ma chambre d'interna le soir pour me refaire une 2e fournée c'est pour sa qur j'aurai preferé prendre des proteines pour apres l'effort ou apres les repas enfin sa c'est a vous de me conseiller car je suis un peu perdu
merci encore pour vos reponse

[jéjé07]

en gros vous me conseillerait d'acheté quoi pour completer mes repas alors et pour recuperer assez vite de mes efforts ??????????

[jéjé07]

personne ????