prot + créa

[razou]

Salut voila j'ai décider de commencer a prendre de la créatine et de la protéine.

Quel sont les meilleurs moments pour prendre ceux ci je vous propose:

whey :
- 20 minutes avant le sport (dosage ?)
- immédiatement après le sport (dosage ?)

créatine :
- 20 minutes avant le sport (3 à 5g)
- immédiatement après le sport : (3 à 5g)


est-ce bon ?

ou il y aurait une meilleur prise ?

je peu prendre la créa et la whey au meme moment ? ou c'est mieu de prendre en 1er l'un que l'autre?

et pour les jours de repos vous me conseiller de prendre quoi ?

je sais que ça fait beaucoup de question :p mais je préfère bien me renseigner avant de faire quoi que ce soit.

[zagro]

La whey et la créa se prennent ensemble juste après l'entraînement. C'est bien de les prendre avec un sucre rapide (ex : jus de fruit), pour accélérer l'absorption. Tu peux prendre aussi de la whey avant l'entraînement (environ 30 mn), mais la portion post-entraînement est de très loin la plus importante.
Les jours de repos (et les autres aussi), tu peux refaire le protocole whey + créa au réveil.

[splitox]

Je vais entreprendre le meme principe. crea+prot. et j'aimerais savoir si le matin, il faut manger le repas normal comme ci rien n'etait, en plus du shake de prot et creat... Merci d'avance