Projet muscu

[Taker]

Bonjour , j' ai 16 ans 1/2 , 1m88 pour 74kg et je pratique de l' aviron en compétition .

Voila mon projet , que j' ai déja entamé , est de faire de la muscu pendant tout l' été ( 2mois) de façon intensive . Je vais dans une salle qui dispose de machines nouvelles et sûres . Mon sport nécessite de la force et de l' endurance musculaire .
Alors j' ai décidé de travailler lourd avec des séries de 15-20 aux machines tous les 2 jours (1j sur 2 par donc 4 fois / semaine) et entre les 2 jours faire du footing ( pour l' endurance ) .
Je pourrais donc allier force et endurance . De plus , mon alimentation vient de changer (+ protéines - graisse)

J' aimerais avoir de l' aide sur comment mis prendre mieux peut-être sachant qu' a la fin de l' été , je veux voir des résultats (prise de masse et force)
Dois -je y aller direct :Prendre lourd avec séries de 10 ou bien continuer en augmentant les poids progressivement .

Merci de vos conseils .

[David13]

travailler lourd a 16 ans 1/2 ? j'ai un doute ... je crois que c'est pas trés indiqué, tu peux faire de la muscu bien entendu mais pas trop en force sinon ca va abuimé ton corps je pense t'est trop jeune encore pour bosser a fond les charges
prend des conseil sérieux auprés d'un coach de qualité
amitiés David